cultureaftercomputation.com

Sport är en positiv aktivitet som ger olika hälsofördelar. Denna aktivitet måste dock också göras med full beräkning för att undvika oönskade effekter som yrsel efter träning. Istället för att ge en positiv känsla för kroppen är yrsel efter träning verkligen inte behagligt. Vad orsakar yrsel efter träning?

Orsaker till yrsel efter träning

Här är några orsaker till yrsel efter träning:

1. Felaktig andningsteknik

En av orsakerna till yrsel efter träning är att man "glömmer" att andas. Faktum är att under fysisk aktivitet använder musklerna mer syre. Andningsfrekvens och hjärtfrekvens kommer att öka under träning för att tillföra syrerikt blod som musklerna behöver. Om du inte andas fullt ut under eller efter träningen minskar flödet av syrerikt blod till hjärnan. Som ett resultat kommer du att känna dig yr eftersom hjärnan inte får tillräckligt med syre.

2. Uttorkning

Uttorkning uppstår när det kommer mer vätska ur kroppen än som kommer in. Vätskor kan förloras från kroppen eftersom träning utlöser en ökning av kroppstemperaturen. Kroppen kompenserar då genom att producera svett så att kroppstemperaturen sjunker. Vanligtvis kan kroppen tappa mer vätska när träningen är för ansträngande eller vädret är varmt. Förutom yrsel efter träning (eller när du tränar) utlöser uttorkning även andra symtom, inklusive:

• Torr mun
• Känner mig väldigt törstig
• Kroppen trött

3. Tränar för mycket

Överträning aka överdriven träning kan också orsaka yrsel. Att träna för mycket och intensivt kan utlösa ett blodtrycksfall. Om det lämnas okontrollerat, som nämnt ovan, kommer du också att bli uttorkad. Kombinationen av dessa tillstånd kommer att leda till yrsel under eller efter träning till svimning.

4. Lågt blodsocker

En annan orsak till yrsel efter träning är låga blodsockernivåer. När vi tränar använder musklerna mer energi än vanligt. Under de första 15 minuterna av träning drar kroppen socker (glukos) som cirkulerar i blodomloppet och musklerna för att stödja fysisk aktivitet. När glukosen tar slut kommer blodsockernivåerna att sjunka och kroppen utnyttjar då sockerreserverna i levern. Detta tillstånd gör också att hjärnan saknar glukos som är dess huvudsakliga energikälla. Eftersom hjärnan saknar glukos kommer vi att känna yrsel under eller efter träning. Förutom yrsel kan andra symtom på lågt blodsocker inkludera:

• Svettig kropp
• Skakar i kroppen
• Förvirring
• Huvudvärk
• Trötthet

5. Lågt blodtryck

Förutom lågt blodsocker kan ett för lågt blodtryck också utlösa yrsel efter träning. Även om blodtrycket faller 30-60 minuter efter fysisk aktivitet, riskerar vissa personer att falla för snabbt. Detta tillstånd är vanligt när en person inte svalnar efter intensiv träning. Lågt blodtryck efter träning kan uppstå eftersom blodkärlen tar lång tid att anpassa sig till hjärtats och musklernas rytm. När man tränar kommer musklerna och hjärtat att arbeta hårt för att tillföra syrerikt blod till musklerna och återgå till det normala efter fysisk aktivitet. Blodkärlen som tar längre tid att anpassa sig hindrar något flödet av syrerikt blod till hjärnan. Det gör att hjärnan också saknar syre och triggar igång yrselkänslor efter träning. [[Relaterad artikel]]

Tips för att förhindra yrsel efter träning

Ta dig tid att dricka så att kroppen inte är uttorkad Yrsel efter träning är ett tillstånd som kan förebyggas. Några tips för att förhindra yrsel efter träning, nämligen:

• Undvik ytlig andning när du tränar
• Var uppmärksam på de signaler som kroppen ger när du tränar så att det inte blir överdriven aktivitet
• Öka intensiteten på träningen långsamt, försiktigt och anpassa den efter dina förmågor
• Ta med vatten och avsätt tid att dricka det efter några minuter eller under träning
• Ät en timme innan träning, som att äta en proteinbar eller snacks sport

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Yrsel efter träning kan uppstå på grund av flera faktorer, inklusive uttorkning, felaktig andningsteknik, lågt blodsocker, till lågt blodtryck. Överdriven träning kan också utlösa yrsel efter träning. Om du fortfarande har frågor om yrsel efter träning kan du fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen kan laddas ner gratis på Appstore och Playstore troget följa ditt hälsosamma liv.