Energidrycker för uthållighet, känna till fördelarna och riskerna med påståenden

Energidrycker kan vara en av de snabbdrycker som du ofta konsumerar. Som namnet antyder påstås energidrycker öka energin för kroppen och hjälpa dig att vakna upp och koncentrera dig bättre. Trots dessa påståenden om fördelar kan du också vara orolig över de negativa effekterna av energidrycker. Hur ser vetenskapen på energidrycker? Kolla i den här artikeln.

Energidrycker och deras ingredienser

Energidrycker är drycker med ämnen som främjas för att öka energi och mental prestation. Många energidrycker innehåller koffein för att stimulera hjärnans funktion, samt hjälpa dig att hålla dig vaken och koncentrera dig. Det är dock viktigt att veta att varje märke av energidryck har olika nivåer av koffein. Var noga med etiketten på den energidryck du väljer. Energidrycker innehåller vanligtvis koffein, socker och aminosyraderivat som taurin. Förutom koffein innehåller energidrycker vanligtvis även följande ingredienser:
  • Socker, som vanligtvis är den främsta källan till kalorier i energidrycker. Vissa märken kanske inte innehåller socker.
  • B-vitaminer
  • Aminosyraderivat. De mest kända är taurin och L-karnitin. Båda produceras faktiskt också av kroppen och har en roll i flera biologiska processer.
  • Örtextrakt, såsom ginseng

Gör anspråk på fördelarna med energidrycker och vetenskapen bakom dem

Energidrycker tros ge vissa fördelar, till exempel:

1. Tros ge ytterligare energi

Som namnet antyder är en av de populära anledningarna till att människor konsumerar energidrycker att vara mer energiska när kroppen är trött. I flera studier med körsimuleringar drogs slutsatsen att energidrycker förbättrar körkvaliteten för förare, samt minskar dåsighet. Men i en annan studie publicerad i tidskriften Fysiologi och beteende, energidrycker rapporteras påverka sömnkvaliteten hos arbetare med nattskift.

2. Tros förbättra hjärnans funktion

Förutom energiskäl kan du också dricka energidrycker för att förbättra koncentrationen. Flera studier bekräftar detta – att energidrycker förbättrar hjärnans prestanda, som minne och koncentration. Vissa experter menar att denna fördel kan bero på koffeininnehållet i energidrycker, eller så kan det bero på kombinationen av koffein och socker i dem.

Risker och negativa effekter av energidrycker

Även om de kan hjälpa sinnet att hålla sig vaken, har energidrycker fortfarande risker och negativa effekter. Negativa effekter av energidrycker, inklusive:

1. Risk för skador på hjärtat

En rapport publicerad i American Journal of Cardiology funnit att konsumtion av energidrycker har konsekvenser för fall av hjärtproblem. Mayo Clinic nämner också att intag av för mycket koffein kan leda till högt blodtryck och snabb puls.

2. Många energidrycksprodukter innehåller högt socker

En annan anledning till att du bör vara försiktig med energidrycker är deras sockerinnehåll. Eftersom många av dessa drycker har hög sockerhalt. Konsumtion av för mycket socker är förknippat med stigande blodsocker. Toppar i blodsocker är kopplade till inflammation, oxidativ stress och kronisk sjukdom. Detta är säkert farligt, särskilt hos diabetiker. Energidrycker tenderar att innehålla mycket socker. Se till att du alltid är observant när du läser etiketterna på bearbetade livsmedel och drycker som köps, inklusive energidrycker.

Anmärkningsvärda gränser för energidrycker.

Det är viktigt att komma ihåg att den dagliga gränsen för koffeinkonsumtion är 400 mg. I varje 237 ml energidryck innehåller vanligtvis cirka 80 mg koffein. Vissa personer kan dock riskera att dricka mer än koffeingränsen, eftersom vissa produkter innehåller mer än 237 ml. Att konsumera en energidryck då och då är kanske inte så farligt. Om du ändå vill prova, se till att intaget är kontrollerat och inte kombinerat med andra koffeinhaltiga drycker som te och kaffe.

Varning för gravida kvinnor och barn

Du kan ofta se barn som konsumerar energidrycker. Många experter, som de från American Academy of Pediatrics, avråder barn och tonåringar från att dricka energidrycker. Detta går tillbaka till koffeininnehållet som kan vara beroendeframkallande och riskabelt för deras kroppar. Gravida och ammande kvinnor bör också undvika energidrycker. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Energidrycker kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och ge extra energi. Koffein- och sockerkonsumtionen bör dock begränsas, så du måste vara extra klok på att inta energidrycker.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found