6 sätt att påskynda matsmältningen

Matsmältningen är en av de viktigaste funktionerna för kroppen. Utan denna process är det omöjligt för människor att ta upp näringsämnen från maten. Men ibland kan matsmältningen också vara fienden i filten. Till exempel för dem som ofta känner sig uppblåst efter att ha ätit till ökningen av magsyra. Om så är fallet, se till att du vet vad tricket är att göra.

Förstå processen för matsmältning av mat

Matsmältningssystemet har en mycket optimal roll för människokroppen, vilket är att hjälpa till att absorbera näringsämnen. När näringsämnen absorberas betyder det att det finns en energikälla för muskler, skelett, leder, organ, blodkärl, till hjärnan. Näringsämnen som erhålls från näringsrika livsmedel är mycket viktiga för att säkerställa optimal funktion av kroppen. Inte bara det, varje mekanism som uppstår i kroppen beror också nära på matsmältningsprocessen. Här är en illustration av hur matsmältningsprocessen går till:
  • I munnen

Tuggprocessen börjar i munnen. Varje gång du tuggar kommer saliven att blöta det och bettet hjälper till att hacka maten i mindre bitar.
  • I halsen

Efter tuggning kommer maten att gå ner i matstrupen och passera igenom nedre esofagusfinktern att komma in i magen
  • I magen

I magen kommer matsmältningsenzymer och även magsyra att smälta maten ytterligare
  • I tarmarna

När maten blir krossad kommer den att kanaliseras genom tarmklaffen och in i tunntarmen. Då kommer tunntarmen, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen att absorberas i kroppen. Ämnen som inte är användbara kommer att kanaliseras in i tjocktarmen. När maten är i tarmen är matsmältningsprocessen nästan klar. Allt som återstår är att absorbera vatten och bli av med andra avfallsmaterial som kommer in i ändtarmen och drivs ut genom anus. [[Relaterad artikel]]

Hur lång tid tar matsmältningsprocessen?

Alla har olika matsmältningsprocess, liksom varaktigheten. Enligt forskning finns det en matsmältningsprocess som bara varar i 10 timmar, men det finns också en process som varar i 73 timmar eller mer än 3 dagar. Flera faktorer påverkar längden på matsmältningsprocessen, såsom:
  • Genetik
  • Ålder
  • Finns det problem med matsmältningssystemet?
  • Påfrestning
  • Överdriven ångest
  • Ämnesomsättning
  • Fysisk aktivitetsnivå
  • Mat som konsumeras
  • Hur mycket mat som konsumeras
  • Sömnkvalitet
  • Vätskeintag
Om matsmältningsprocessen varar för länge kommer det att orsaka obehag. Börjar från magsmärtor, illamående, uppblåsthet och annat. Faktum är att den snabba matsmältningsprocessen gör att näringsmolekyler kan absorberas optimalt. Senare kommer dessa näringsämnen att kanaliseras genom hela kroppen till varje befintlig cell. Detta är mycket avgörande för människors hälsa.

Tips för att optimera matsmältningen

De goda nyheterna är att det finns många sätt att optimera matsmältningsprocessen för att bli snabbare, till exempel:

1. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan hjälpa matsmältningsprocessen Om du vill ha botemedel mot alla sjukdomar är regelbunden träning det viktigaste receptet. Det är inte bara kroppen som rör sig utan även maten i matsmältningssystemet. En studie visar att personer som regelbundet cyklar och joggning minskar mattransporttiden med upp till 17 timmar. Försök att göra det genom att gå i cirka 15 minuter. Du behöver inte lämna huset, att gå och röra dig helt enkelt inne i huset kan också påskynda matsmältningsprocessen. Så försök att träna regelbundet och se hur det gynnar matsmältningen.

2. Konsumera mycket fiber

Istället för stekt mat, försök att öka konsumtionen av fiber för ett hälsosamt matsmältningssystem. Lösliga fibrer kommer att göra tarmrörelserna mjukare. Även om olösliga fibrer också verkar för att uppmuntra mat att fortsätta röra sig i matsmältningssystemet. Om du inte är van vid att äta fiber, gör det långsamt. Att plötsligt lägga till fiber kan faktiskt orsaka förstoppning och uppblåsthet.

3. Drick mycket vätska

Gurka är rik på vatten vilket är bra för matsmältningen.Otillräckligt vätskeintag är benäget att orsaka förstoppning hos både barn och vuxna. Experter rekommenderar att man konsumerar 3,7 liter vätska för män och 2,7 liter för kvinnor. Det finns dock många faktorer som bidrar till denna åtgärd. Inte bara från vatten, vätskeintag kan också erhållas från livsmedel som innehåller vatten som grönsaker och frukt. Att konsumera koffein kan också vara fördelaktigt för matsmältningen, så länge det inte är överdrivet.

4. Regelbunden sömncykel

Om du vill påskynda matsmältningen, försök att etablera en regelbunden sömncykel så mycket som möjligt. Anledningen är att när sömncykeln är rörig kommer nästa dags matsmältningsprocess att vara rörig. Främst kommer det att vara buksmärtor till uppblåsthet.

5. Hantera stress

Inte bara för mental, kan hantera stress också påverka matsmältningssystemet. Ser du hur magen känns när du ska göra en tenta eller närvara vid en viktig händelse? Detta är stressinducerad smärta. Om stress är tillräckligt kronisk kan det ha långvariga effekter på matsmältningssystemet. Inte bara det, när stressad kroppen blir piggare. Detta kan få blodtrycket att stiga, hormonet kortisol att skjuta i höjden, muskelspänningar och hjärtfrekvens snabbare än normalt. Alla dessa mekanismer gör att kroppen stoppar processer som anses vara mindre viktiga vid tillfället, inklusive matsmältning. Det är därför när du är spänd eller stressad, kan dina hungersignaler gå snett.

6. Ät inte för mycket

Att äta för mycket kommer att orsaka obehag. Matsmältningssystemet kommer att bli överväldigt och processen kommer att ske långsammare. För det, försök att äta i mindre portioner men ofta hellre än att äta stora portioner på en gång. Tugga långsamt. Undvik så mycket som möjligt att fastna i vanan att äta i all hast. Ju mer mosad mat är i munnen, desto lättare blir det för enzymer att hjälpa till att smälta maten i magen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Några av de enkla sakerna ovan kan vara ett sätt att påskynda matsmältningsprocessen. För ytterligare diskussion om matsmältningsbesvär, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found