cultureaftercomputation.com

Flavonoider är antioxidanter som också är en av de typer av fytonäringsämnen (kemikalier som finns i växter) som finns i nästan alla frukter och grönsaker. Denna förening har många fördelar för kroppen tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper och dess förmåga att öka immuniteten. I den här världen finns det cirka 6 000 typer av flavonoider. De mest kända typerna inkluderar dock quercetin och kaempferol. Även om det har många hälsofördelar, har denna förening också biverkningar som måste ses upp för.

Fördelarna med flavonoidföreningar för kroppens hälsa

Det finns massor av vetenskapliga studier som ytterligare stärker fördelarna med flavonoidföreningar för kroppen. Några av dem är:

1. Lång livslängd

Det finns en studie utförd i stor skala med oförändrad varaktighet: i 25 år. Från forskningen som publicerats i tidskriften Archives of Internal Medicine känner 7 män från olika länder runt om i världen fördelarna med ett längre liv tack vare konsumtionen av mat rik på flavonoidföreningar. Forskarna drog slutsatsen att flavonoidkonsumtion bidrog med minst 25 % till ett längre liv, särskilt för personer med cancer och kranskärlssjukdom.

2. Kontrollera din vikt

Flavonoidföreningar är också kända för sina egenskaper som naturliga antiinflammatoriska livsmedel och viktkontroll. Innehållet av flavonoidföreningar kan minska inflammation och dämpa det hungerutlösande hormonet leptin.

3. Förhindra hjärtsjukdomar

Med tanke på att flavonoidföreningar är rika på antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper har många studier visat att livsmedel rika på flavonoidföreningar kan skydda bra kolesterol från exponering för fria radikaler. Inte bara det, livsmedel rika på flavonoidföreningar kan också förbättra kvaliteten på blodkärlsväggarna. Detta innebär att hjärtat är friskare och säkrare i att utföra sina uppgifter att pumpa blod genom hela kroppen.

4. Diabetes

En studie från 2013 fann att personer med typ 2-diabetes som regelbundet konsumerar mat som innehåller mycket flavonoidföreningar har visat sig förbättra kärlfunktionen och minska risken för diabetes.

5. Förebygga cancer

En av de mest lovande studierna relaterad till förhållandet mellan flavonoidföreningar med bröstcancer och tjocktarmscancer inträffade 2003. Flavonoidföreningar har tydligen en mycket god inverkan på lungor, mun, tarmar, hud och andra kroppsdelar som har cancer.

6. Förebygger Alzheimers och Parkinsons

Antioxidantinnehållet i flavonoider kan också bidra till att minska risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Dessutom kan flavonoider också öka blodflödet till hjärnan och därigenom bibehålla en god funktion.

Matkällor av flavonoider

Med tanke på de många fördelarna med flavonoidföreningar är det synd att hoppa över livsmedel som innehåller mycket flavonoider som följande:

• rödvin
• Äpplen (huddel), kom ihåg att tvätta huden noggrant eftersom den kan innehålla bekämpningsmedel
• Sparris
• Bär
• Vitlök
• Orange
• Broccoli
• Mörk choklad och kakao
• Kål
• Gröna bladgrönsaker
• Grönt te

För att säkerställa att du får tillräckligt med intag av flavonoidföreningar behöver din kropp helst 500 milligram per dag. Detta motsvarar en kopp grönt te, ett äpple, en apelsin, en kopp blåbär och en kopp broccoli. Om du inte har föreställt dig hur du ska äta mat som innehåller mycket flavonoidföreningar så mycket på en dag, sikta åtminstone på att äta en mat som innehåller flavonoider i vart och ett av dina måltidsscheman. Så mycket som möjligt, konsumera maten ovan som inte har gått igenom tillagningsprocessen för länge. Ju mer tillagningsprocessen är, desto mer sannolikt minskar halten av flavonoidföreningar. Det behöver inte heller vara rå eftersom kroppen också behöver fibrer från matlagningsprocessen. Men så mycket som möjligt att bearbeta på ett enkelt sätt så att innehållet av flavonoidföreningar förblir intakt. Till exempel broccoli som är ångad och inte bearbetad i en wok.

Biverkningar av att konsumera flavonoider

Att konsumera flavonoider i tillräckliga mängder, särskilt från naturliga källor, är i allmänhet mycket säkert att göra och orsakar inga biverkningar. Men det är en annan historia om du tillgodoser behoven av flavonoider i kroppen från kosttillskott. Att ta för många kosttillskott och flavonoidte anses utlösa flera biverkningar, såsom:

• Äcklig
• Gag
• Darrning
• Yr

Därför, innan du väljer ett tillskott för att komplettera ditt flavonoidintag, är det en bra idé att först rådfråga din läkare. Du kan fråga direkt om flavonoider eller om näring och andra livsmedel till läkaren i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.