7 källor till hälsosamma fetter och bör inte undvikas

Fett är ett innehåll som ofta skys och skys. Faktum är att fett är ett makronäringsämne som fungerar livsviktigt för kroppen. Faktum är att inte alla fetter har samma effekt. Av denna anledning måste vi känna till källor till hälsosamt och näringsrikt fett så att kroppsfunktionerna bibehålls. Vilka är källorna till hälsosamma fetter?

7 källor till hälsosamma fetter att äta

Du bör inte hålla dig borta, här är några hälsosamma och näringsrika fettkällor:

1. Avokadofrukt

En fettkälla som är lätt att hitta men hälsosam är avokado. Till skillnad från de flesta andra frukter, som främst är kolhydrater, är avokado främst fett. Den huvudsakliga fettsyran i avokado är ett enkelomättat fett som kallas oljesyra, en typ av fett som även finns i olivolja. Avokado är en källa till hälsosamma fetter och fetthalten i avokado står för 77 % av de totala kalorierna. Men trots att de är höga i fett har studier funnit att individer som äter avokado tenderar att vara mindre feta och ha mindre magfett.

2. Extra virgin olivolja

En annan fettkälla som är synonym med hälsosamma fetter är extra virgin olivolja (extra virgin olivolja). Denna olja med popularitet för hälsan innehåller också vitamin E, vitamin K till antioxidantmolekyler. Antioxidanterna i extra virgin olivolja rapporteras kunna bekämpa inflammation och förhindra att LDL-kolesterol oxideras. Extra virgin olivolja skyddar även hjärtat på andra sätt, som att kontrollera blodtrycket och kontrollera kolesterolmarkörer.

3. Fisk

Det är inte fel, fru Susi Pudjiastuti fortsätter att kampanja för att vi ska äta fisk. Eftersom fisk är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten. Vissa fiskar klassificeras som fet fisk eller kallas fet fisk, eftersom det innehåller mycket omega-3-fettsyror som är bra för hjärtat. Några exempel på fet fisk inkluderar lax, makrill och sill eller sill. Olika studier har visat att människor som äter fisk tenderar att vara friskare. Risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, demens och depression, tenderar också att vara lägre.

4. Hela ägg

Många undviker äggulor på grund av deras kolesterolhalt. Nyligen genomförda studier har dock visat att majoriteten av människors kroppar påverkas mindre av kolesterolhalten. Faktum är att ägg som äts hela ger oss en mängd olika näringsämnen, från hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer, mineraler till antioxidanter. Antioxidanterna i ägg rapporteras vara bra för ögonhälsan. Hela ägg innehåller också kolin som är känt som ett näringsämne för hjärnan.

5. Mörk choklad

Choklad är miljontals människors favoritmat. För att få ett hälsosamt fettintag kan du välja mörk choklad som även innehåller mineraler som järn, magnesium, koppar och mangan. Mörk choklad innehåller också fibrer och antioxidantmolekyler. Antioxidanterna i mörk choklad rapporteras vara bra för hjärtat eftersom de hjälper till att kontrollera blodtrycket och förhindrar oxidation av LDL-kolesterol.

6. Ost

Som mejeriprodukt är ost också en fettkälla berikad med andra näringsämnen. Fettsyrorna i ost har kopplats till olika fördelar, som att minska risken för diabetes typ 2. Ost är också en bra källa till kalcium, vitamin B12, fosfor, selen och protein.

7. Chiafrön

Chiafrön eller chiafrön är vanligtvis inte kända som en matkälla för fett. Dessa friska spannmål har dock en ganska hög fetthalt, vilket är cirka 9 gram i varje 28 gram chiafrön. Den största kaloriförbrukningen av chiafrön bidrog också av fett, inte kolhydrater. Chiafrön innehåller också mycket nyttiga fetter, det mesta av fettet i chiafrön är det alfa-linolensyra eller alfa-linolensyra (ALA), en typ av omega-3-fettsyra som är bra för hjärthälsa. Chiafrön rapporteras också hjälpa till att kontrollera blodtrycket och ha antiinflammatoriska effekter. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Även om många tror att fett är orsaken till fetma eller en utlösande faktor för hjärtsjukdomar, är fett faktiskt ett viktigt näringsämne som kroppen behöver. Men det finns verkligen "dåliga" fetter och vissa är hälsosamma.

Du kan konsumera ovanstående fettkällor för att ersätta andra skadliga livsmedelskällor, och naturligtvis inom rimliga gränser.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found