Power Nap, en kort sömn som har många fördelar

Power Nap är en kort sömn som har många fördelar, inklusive förbättrad hjärnfunktion för att bibehålla uthållighet. Vanligtvis, Power Nap 10-20 minuter lång och genomförs under dagen. Låt oss lära känna den vetenskapliga förklaringen av Power Nap och vikten av kort sömn i dagliga aktiviteter.

Power Nap och fördelarna

Tro inte att kort sömn bara görs av lata människor. Beviset är att stora företag i världen som Google, Nike, till National Aeronautics and Space Administration (NASA) har tillhandahållit en arbetsplats. Power Nap för sina anställda. Det tror de Power Nap kan öka produktiviteten, snarare än minska kreativiteten.

Många förmåner går att "plocka" från Power Nap, Inklusive:

  • Öka koncentrationen och vakenhet
  • Förbättra minnet
  • Minska stress
  • Öka uthålligheten
  • Skärpa motoriken
Vissa positiva effekter Power Nap ovan, naturligtvis behövs av många kontorsanställda som ofta ställs inför utmanande situationer på kontoret. Det är därför som många stora företag börjar ge plats Power Nap för sina anställda. Vissa studier anger till och med fördelarna med Power Nap kan kännas av dem som sover små timmar. En del annan forskning bekräftar till och med, Power Nap kan förbättra kroppens immunförsvar.

Power Nap Använd det inte som en ursäkt för att "långsamma"

Gör intePower Napsom en ursäkt för förseningar! Power Nap är inte en anledning för dig att vara "slapp" och gå för långt. Missförstå inte Power Nap som en möjlighet att vara lat. Faktiskt, Power Nap bara 10-20 minuter lång, inte mer än så. För om Power Nap varar upp till 30 minuter till, då kommer även förlusten du får. En studie bevisar det Power Nap eller kort sömn med en varaktighet på mer än 30 minuter, kan faktiskt få en person att vakna och känna sig slö och improduktiv. Naturligtvis är detta mycket farligt för kontorsanställda som måste arbeta med hög tankehastighet. Enligt forskning gjord av NASA, Power Nap 26 minuter kan öka vakenheten med upp till 54 % och arbetsprestandan med upp till 34 %. Trots det hävdar vissa experter det Power Nap Det är de 20-30 minuterna som kommer att göra det mesta av jobbet, utan att du får dig att känna dig trög. Därför är det bättre att slå på larmet innan Power Nap, för att inte gå för långt.

Rekommendation Power Nap baserat på forskning

Stäng av telefonen närPower Nap Lek inte runt, Power Nap det finns också "regler". Vem säger det Power Nap kräver bara att du blundar för att sova? Faktum är att det finns många sätt att följa för att få Power Nap perfekt, du vet. Här är hur Power Nap Rekommenderad forskning:
  • Att skapa en plats Power Nap Idealet

Ett mörkt rum, sval temperatur och inte bullriga är platsen Power Nap Idealet. ofta, Power Nap kommer att göras på kontoret. Men om det inte finns någon sådan plats på kontoret är det bara att använda det sovmask och använd ett vitt brusprogram (naturljud som kan dölja brus). Stäng också av mobiltelefonen för att undvika distraktioner som stör.
  • Välj rätt tidpunkt

Power Nap kan göras mellan 13.00 och 15.00. För vid dessa timmar kommer din kroppstemperatur att sjunka och sömnhormonet melatonin ökar. Kombinationen av de två får dig att somna, så det är den perfekta tiden att Power Nap.
  • Drick kaffe innan

Dricker kaffe innan Power Nap Det visar sig att det kan få dig att vakna piggare och mer koncentrerad. För den nya kroppen kommer att känna fördelarna med koffein 20-30 minuter efter att ha druckit kaffe.
  • Göra Power Nap som rutin

Ett antal yrkesgrupper som läkare, sjuksköterskor och brandmän använder arbetssystemet skift, så sömnen kan störas. Det är därför de rekommenderas att göra Power Nap som rutin, för att ersätta "skulden" av sovtimmar som inte kan uppfyllas på natten. Även om Power Nap anses vara en effektiv kyckling sömn, experter avråder från det som ett substitut för de idealiska timmarna av sömn du behöver.

Rekommenderade idealiska sovtider

Power Nap är inte en ersättning för de idealiska timmarna av sömn du behöver på natten. Fortsätt därför att försöka uppfylla dina sömntimmar. Följande är de rekommenderade idealiska timmarna av sömn, per ålderskategori:
  • Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar per dag
  • Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar per dag
  • Barn 1-2 år: 11-14 timmar per dag
  • Barn 3-5 år: 10-13 timmar per dag
  • Barn 6-13 år: 9-11 timmar per dag
  • Tonåringar 14-17 år: 8-10 timmar per dag
  • Vuxna 18-64 år: 7-9 timmar per dag
  • Seniorer 65 år och äldre: 7-8 timmar per dag
Genom att uppfylla dessa sovtimmar behöver du faktiskt inte göra det ofta Power Nap. För att dina sömnbehov har tillgodoses på natten. [[relaterade artiklar]] Också för kontorsanställda, var medveten om att varje företags policy är olika. Gör det inte direkt Power Nap under rasten, om företagskulturen inte tillåter det.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found