Power Nap, en kort sömn som har många fördelar
Power Nap är en kort sömn som har många fördelar, inklusive förbättrad hjärnfunktion för att bibehålla uthållighet. Vanligtvis, Power Nap 10-20 minuter lång och genomförs under dagen. Låt oss lära känna den vetenskapliga förklaringen av Power Nap och vikten av kort sömn i dagliga aktiviteter.
Power Nap och fördelarna
Tro inte att kort sömn bara görs av lata människor. Beviset är att stora företag i världen som Google, Nike, till National Aeronautics and Space Administration (NASA) har tillhandahållit en arbetsplats. Power Nap för sina anställda. Det tror de Power Nap kan öka produktiviteten, snarare än minska kreativiteten.Många förmåner går att "plocka" från Power Nap, Inklusive:
- Öka koncentrationen och vakenhet
- Förbättra minnet
- Minska stress
- Öka uthålligheten
- Skärpa motoriken
Power Nap Använd det inte som en ursäkt för att "långsamma"
Gör intePower Napsom en ursäkt för förseningar! Power Nap är inte en anledning för dig att vara "slapp" och gå för långt. Missförstå inte Power Nap som en möjlighet att vara lat. Faktiskt, Power Nap bara 10-20 minuter lång, inte mer än så. För om Power Nap varar upp till 30 minuter till, då kommer även förlusten du får. En studie bevisar det Power Nap eller kort sömn med en varaktighet på mer än 30 minuter, kan faktiskt få en person att vakna och känna sig slö och improduktiv. Naturligtvis är detta mycket farligt för kontorsanställda som måste arbeta med hög tankehastighet. Enligt forskning gjord av NASA, Power Nap 26 minuter kan öka vakenheten med upp till 54 % och arbetsprestandan med upp till 34 %. Trots det hävdar vissa experter det Power Nap Det är de 20-30 minuterna som kommer att göra det mesta av jobbet, utan att du får dig att känna dig trög. Därför är det bättre att slå på larmet innan Power Nap, för att inte gå för långt.Rekommendation Power Nap baserat på forskning
Stäng av telefonen närPower Nap Lek inte runt, Power Nap det finns också "regler". Vem säger det Power Nap kräver bara att du blundar för att sova? Faktum är att det finns många sätt att följa för att få Power Nap perfekt, du vet. Här är hur Power Nap Rekommenderad forskning:Att skapa en plats Power Nap Idealet
Välj rätt tidpunkt
Drick kaffe innan
Göra Power Nap som rutin
Rekommenderade idealiska sovtider
Power Nap är inte en ersättning för de idealiska timmarna av sömn du behöver på natten. Fortsätt därför att försöka uppfylla dina sömntimmar. Följande är de rekommenderade idealiska timmarna av sömn, per ålderskategori:- Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar per dag
- Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar per dag
- Barn 1-2 år: 11-14 timmar per dag
- Barn 3-5 år: 10-13 timmar per dag
- Barn 6-13 år: 9-11 timmar per dag
- Tonåringar 14-17 år: 8-10 timmar per dag
- Vuxna 18-64 år: 7-9 timmar per dag
- Seniorer 65 år och äldre: 7-8 timmar per dag