Ett triathlon är en serie av tre sporter samtidigt som idrottare kan delta i, en kombination av simning, cykling och löpning. Ordet "triathlon" kommer från grekiskans "treis" som betyder tre och "athlos" som betyder tävling. Början av denna triathlonsport hölls i Frankrike på 1920-talet. Sedan på 1970-talet började särskilda regler gälla. Triathlons popularitet begränsar dock inte publiken bara bland idrottare. Vem som helst kan nu göra triathlonövningar för en allt mer vältränad kropp.
Typer av triathlonsporter
Springa ett maraton Egentligen kan vem som helst självklart genomföra ett triathlon så länge det finns motivation och engagemang. Eftersom detta inte är en extremsport och målet kan uppnås baserat på varje klass. Så människor som precis har börjat prova triathlon skiljer sig verkligen från de som har tävlat i flera år. Här är klassificeringen:
- Enticer/Novis: Simning < 750 meter, cykling < 20 km, löpning < 5 km
- Sprint: 750 m simning, 20 km cykling, 5 km löpning
- OS/Klassisk: 1 500 meter simning, 40 km cykling, 10 km löpning
- Halv järndistans: Simning 2 500-3 800 meter, cykel 180 km, löpning 42 km
- Järndistans: Simning 3800 meter, cykel 180 km, löpning 42 km
Andra varianter av triathlon är duathlon, som är en kombination av löpning och cykling, och aquathlon, som är löpning och simning. Till skillnad från simning, cykling eller bara löpning, utförs triathlon sekventiellt. Den första är simning, den andra är cykling och den tredje är löpning. Vinnaren är den som kan avsluta tävlingen snabbast, inklusive övergångstiden. Vanligtvis utförs triathlon i områden nära öppet vatten som floder, sjöar eller konstgjorda dammar utomhus. Fortsätt sedan med en cykelväg på motorvägen. Medan att springa är på stranden, på marken,
spår, även i bergen. Med tanke på att personer som deltar i triathlontävlingar måste utöva tre typer av sporter på kort tid är kläderna de bär speciella. Dessa kläder torkar snabbt och stör inte rörelsen så det finns ingen anledning att byta kläder mitt under en tävling.
Vad är fördelarna?
Det finns många fördelar med triathlon, inklusive:
När en person bara utövar en sport kan styrkan bli mindre balanserad. Men med triathlonträning gör du det
crosstraining eftersom de måste förbereda sig för tre sporter samtidigt. Resultatet, naturligtvis, mer optimal kroppsstyrka.
För dem som vill gå ner i vikt kan triathlonträning hjälpa till att uppfylla rekommendationer om fysisk aktivitet varje vecka. För sporter som simning, cykling och löpning har båda en röd tråd för att bränna kalorier.
Att regelbundet träna med måttlig intensitet kommer att ha en positiv inverkan på hjärthälsa. Inte nog med det, livskvaliteten ökar också med en frisk kropp i allmänhet.
Visst är det tillfredsställande när man går över gränsen
Avsluta och känner dig säker på prestationerna hittills. Kom ihåg att triathlon inte är en omöjlig extremsport. Så, ett lätt firande efter att ha varit framgångsrikt engagerad och motiverad att genomföra ett triathlon är verkligen legitimt. Dessa olika fördelar har också gjort triathlon allt mer populärt de senaste åren. I branschforskning publicerad på Reuters har intresset för triathlon ökat med 60 % under det senaste decenniet sedan 2013.
Nyckeln till framgångsrik triathlonträning
Oavsett om du spelar triathlon för tävling eller bara tränar, här är nycklarna till framgång:
Fysisk styrka sker verkligen inte omedelbart. Det måste finnas konsekvent träning för de tre sporterna under åtminstone de föregående 8-12 veckorna. Träningsprogrammet ska också vara uppbyggt så att snabbhet och smidighet blir optimal. För att få det att hända behöver du förstås konsekvens.
Däremot måste fortfarande träning varvas med återhämtning eller
återhämtning. Avsätt en dag för vila eller
vilodag. Under en längre tid, minska volymen av träning var 3-6 vecka. Därmed kan kroppen anpassa sig bra.
Motivationen som ligger bakom en person att konsekvent utöva triathlon kommer att vara bränslet för framgången för denna sport. Det vill säga att det är nära relaterat till motivation. Förutom konsekvens och reglering av när man ska vila, måste det också åtföljas av mental entusiasm. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Förutom att sätta upp en träningsplan för att bemästra triathlon, glöm inte att leta efter sätt att maximera motivationen. Förväntningarna ska vara positiva men ändå realistiska. Ta sedan kontroll över vad som finns i ditt område, som att ställa in konsekvens och stilleståndstid. Om det är framgångsrikt kommer triathlon säkerligen att ge tre gånger fler fördelar än att bara utöva en sport. Glöm inte andra viktiga strategier som att placera utrustningen på en liten yta, ungefär lika stor som en liten handduk. Målet är att spara tid och samtidigt hindra andra idrottare från att använda området. För att ytterligare diskutera hur man börjar prova triathlon,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Springa ett maraton Egentligen kan vem som helst självklart genomföra ett triathlon så länge det finns motivation och engagemang. Eftersom detta inte är en extremsport och målet kan uppnås baserat på varje klass. Så människor som precis har börjat prova triathlon skiljer sig verkligen från de som har tävlat i flera år. Här är klassificeringen: 
Det finns många fördelar med triathlon, inklusive: 
