5 tåberöringsrörelser som gör din kropp smidigare

tåknacka eller Tå berör är en populär idrottsrörelse som vanligtvis ingår i dynamiska idrotter. Dessutom ingår ibland också i menyn konditionering eller rörelser som utmanar kroppens förmågor. Det finns dock flera typer av drag Tå berör annorlunda. Till exempel rörelse tåknacka på pilates och boot camp självklart kan det vara annorlunda. Men en röd tråd, aktivera muskler kärna för att utföra rörelsen så optimalt som möjligt.

Rörelsetyp Tå berör

Stående tåkranar görs vanligtvis under uppvärmning konditionering under sporter som fotboll, mellan seten när man lyfter vikter och som en del av en konditionsträning. Det finns många applikationer. Rörelsens funktion Tå berör den här är för att öka pulsen. Dessutom är målmusklerna de i underkroppen. Självklart, gör det stående tåkran kan förbättra kroppens smidighet, balans och Kompetens kräver benstyrka. När du gör denna rörelse kommer du att fokusera på musklerna baksida lår, kalv, kärnor, skinkor, midja och såklart benmusklerna. Intensiteten kan justeras efter förmågan hos var och en. Vill du träna överkroppen också kan båda händerna också lyftas upp. Flera typer av rörelser Tå berör är:

1. Grundläggande stående tåkran

Grundläggande stående tåkran vem som helst kan göra. Men innan du gör det, förbered dig låda, steg, eller en stabil, orörlig Bosu-boll. Ställ dig sedan framför den. Sätt upp en fot plattformar, genom att fokusera på fötterna. För att starta rörelsen, ge en knuff från foten som är på golvet. Sänk samtidigt benet som är ovanför. Håll alternerande ben så länge du vill. Förändringarna gick ganska snabbt, ungefär som att springa uppför trappan. Göra ett drag Tå berör i 30-60 sekunder med 2-3 uppsättningar reps.

2. Modifierad stående tåkran

Du kan också göra rörelseändringar och ändå få resultatet. Metoden är densamma som metod nummer två. Men bytet av höger och vänster ben varade längre och låg samtidigt på golvet. Gör det sedan i några minuter mellan 30-60 sekunder. Vila i 15 sekunder och upprepa i 2-3 set.

3. Tåkran i sidled

När man gör in Gym, Du kan göra detta drag med bleka. Först och främst, stå framför bottenläktare. Sätt en fot på den, medan den andra står kvar på golvet. Tryck sedan på fötterna så att benen växelvis kan vara upp och ner samtidigt. Fortsätt att göra med omväxlande ben utan att stanna. Upprepa i set 2-3 gånger med 30 sekunders vila mellan pauserna.

4. Tåkranar

Vill göra ett drag Tå berör vertikalt? Denna rörelse kan vara ett alternativ. Dessutom kan denna rörelse stärka musklerna runt magen som är viktiga för dagliga aktiviteter som att lyfta föremål. Tricket är att ligga på mattan samtidigt som du böjer båda knäna. Lyft sedan upp båda benen och räta ut. Förläng sedan båda händerna tills fingertopparna pekar mot tårna. men det finns ingen anledning att röra. När du gör det, se till att magmusklerna är aktiva så att de är mer optimala. Upprepa 10-15 gånger. Se till att utföra rörelsen på ett kontrollerat sätt för att minska risken för skador.

5. Pilates tåkran

Rörelse Tå berör denna kommer att stärka musklerna kärnor. Tricket är enkelt, nämligen genom att ligga på mattan. Lyft sedan båda benen samtidigt som du böjer knäna. Alternativt kan du sänka fötterna på mattan växelvis. Upprepa 10 gånger för varje sida. För ytterligare utmaning, försök att sänka båda benen samtidigt. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det finns många varianter av rörelserna Tå berör som kan anpassas till var och ens intensitet och behov. Fördelarna är säkert väldigt många, allt från att bränna kalorier till att stärka musklerna. När musklerna är starka blir den dagliga rörligheten lättare. Självklart minskar också skaderisken. För vidare diskussion om hur man börjar träna regelbundet och vilken typ som är lämplig, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found