Här är 10 goda vanor innan du äter som ger många fördelar

Visste du att vanan innan vi äter har en viktig roll för våra kroppars hälsa? Ett antal goda vanor innan man äter kan påverka förmågan att metabolisera eller smälta mat. Faktum är att även enkla eller till synes triviala vanor innan du äter kan ge fördelar för din hälsa.

Olika goda vanor innan man äter

Vissa av följande vanor innan man äter kan anses vara triviala eller triviala av vissa människor. Faktum är dock att denna vana kan ha stor inverkan. Att göra det regelbundet kan hjälpa kroppen att maximera näringsupptaget och förbränna energi under en längre tid.

1. Träning

Försök att träna före frukost En bra vana innan du äter är att träna. Den bästa tiden är före frukost på morgonen. Träning tros hjälpa till att bränna mat effektivt. Dessutom kan denna aktivitet också förbättra humöret, påskynda ämnesomsättningen och bränna fler kalorier under dagen naturligt. På så sätt blir din kropp mer energisk och kollapsar inte mitt i ruset av dagliga aktiviteter.

2. Drick innan du äter

Att dricka varmt vatten cirka 30 minuter innan du äter anses vara en av de goda matvanorna. Här är fördelarna du kan få av detta precis innan vanan:
  • Förbered matsmältningssystemet
  • Gör magen full snabbare så att du äter mindre
  • Stimulerar matsmältningsenzymer att göra sitt jobb bättre.

3. Konsumera mindre koffein

Att dricka lite kaffe innan du äter anses vara bra för ämnesomsättningen.Om du brukar dricka kaffe efter att du ätit, försök ändra vanan till innan du äter. Att smutta på lite koffein innan du äter en måltid kan hjälpa till med ämnesomsättningen. Om kaffet är för starkt kan du byta ut det mot grönt te. Förutom koffein har grönt te även antioxidanter som kan hjälpa ämnesomsättningen och minska inflammation. Denna vana före maten rekommenderas inte att göras före middagen eftersom den har potential att störa ditt sömnschema.

4. Undvik alkoholhaltiga drycker

Alkohol kan bromsa kroppens ämnesomsättning, särskilt om det tas innan man äter. Denna dåliga vana kan bromsa din kropps metaboliska processer så att kroppen blir mindre effektiv på att bränna kalorier. Dessutom kan du känna dig sömnig snabbare efter att ha konsumerat alkohol. Å andra sidan kan alkoholens förmåga att stimulera kortisolproduktionen göra att du plötsligt vaknar mitt i natten. Dessa drycker bidrar också till högt blodtryck, nedsatt immunförsvar och metabola förändringar. För ett hälsosammare liv bör du undvika alkoholhaltiga drycker. [[Relaterad artikel]]

5. Förbered hälsosam mat i förväg

Att förbereda mat i förväg kan förhindra överätande Vanor innan du äter som du bör göra är att förbereda i förväg den hälsosamma mat du vill äta. Till exempel krydda och frysa in nyttig mat på morgonen, så att den är uppvärmd eller lättlagad när du kommer hem från jobbet på kvällen. Denna goda vana innan du äter kan hindra dig från att äta vad som helst som finns eller beställa snabbmat eftersom du redan är hungrig.

6. Konditionsträning före middagen

Konditionsträning kan vara en bra vana innan man äter på natten. Högintensiv träning håller din ämnesomsättning uppe i timmar, vilket leder till bättre förbränning av mat medan du sover. Det rekommenderas dock inte att du gör konditionsträning efter måltider eller vid sänggåendet.

7. Ta en dusch och bär lösa kläder

Bad bör göras innan du äter. Undvik vanan att bada eller bada efter att ha ätit. Anledningen är att bad kan sänka kroppstemperaturen så att det stör matsmältningen. Det är bäst att ta en dusch innan du äter och bära löst sittande kläder. Åtsittande kläder kan sätta press på magen vilket kan orsaka halsbränna.

8. Tillsätt kryddor

Kryddor är inte bara användbara för att lägga till smak, utan ger också näring åt din kropp. Att lägga till chilisås eller cayennepeppar är en hälsosam matvana. Anledningen är att capsaicinet i chili kan öka ämnesomsättningen. Likaså genom att tillsätta gurkmeja och ingefära. Samtidigt tros tillsats av lök och vitlök minska inflammation i kroppen.

9. Ät frukt

Konsumtion av frukt innan du äter kan underlätta upptaget av näringsämnen. Konsumtion av frukt rekommenderas starkt för att möta dina näringsbehov. Men gör det inte efter att ha ätit eftersom det faktiskt kan göra det svårt för kroppen att smälta det. Drick frukt 30 minuter före måltid. Goda vanor innan du äter kan underlätta upptaget av fruktnäringsämnen i kroppen.

10. Ta ett andetag

En annan vana före måltiden du kan prova är att ta djupa andetag och vara uppmärksam på din tallrik. Denna vana kan hjälpa dig att kontrollera din aptit. Du kan också märka om det är för mycket mat på tallriken eller inte. Att ta korta pauser kan dessutom vara en fördelaktig matvana. Lägg då och då ner sked och gaffel och ta ett djupt andetag, känn sedan på magen innan nästa tugga. Denna vana kan också hjälpa till att undvika att äta för mycket. Det är några bra vanor innan du äter som kan ge dig många fördelar. Försök att börja en vana i taget och gör det regelbundet för att njuta av fördelarna. Om du har andra frågor om hälsosam mat kan du fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found