cultureaftercomputation.com

Efter att ha känt till de olika fördelarna med yoga, kom tanken på att göra denna sport. Men att börja något nytt från början får dig ibland att känna dig irriterad. Bli inte avskräckt ännu. För, det visar sig att det finns många yogarörelser för nybörjare som är lätta att göra hemma.

Yogamoves för nybörjare som är lätta att träna

Denna yogarörelse för nybörjare är lätt att göra. Trots det, underskatta aldrig fördelarna för hälsan. Fördelarna med yogarörelser för nybörjare nedan, kan öka kroppens flexibilitet, träna balans, hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Är du redo att göra yoga för nybörjare från grunden? Om så är fallet, låt oss förstå några av dessa yogarörelser.

1. Sukhasana

Sukhasana kan vara en av de enklaste yogarörelserna för nybörjare. Posen som ofta kallas lätt pose detta kräver bara att du sitter i kors, medan du "vilar" båda händerna ovanför knäna. Du behöver dock hålla ryggraden rak och "trycka" benen som du sitter på, mot golvet. Efter det, blunda och andas normalt. Sukhasana kommer att lära dig att känna extern rotation av dina fötter, öka ryggens flexibilitet och lindra stress.

2. Marjaryasana

Ofta hänvisad till som "kattställningen", är marjaryasana en enkel yogarörelse för nybörjare att göra. Du behöver bara göra en pose som liknar förberedelsen för en push up. Bara dina knän nuddar golvet i denna ställning. Marjaryasana har med andra ord nästan samma rörelse som kvinnors armhävningar. Fördelen med denna yogarörelse för nybörjare kan sträcka ut baksidan av kroppen, axlarna, bröstet och nacken.

3. Vrksasana

Har du någonsin sett en hög gran? Tydligen finns det en yogarörelse för nybörjare som liknar formen på ett träd. Denna rörelse är känd som vrkasasana eller trädställning. Du behöver bara stå rakt upp, höja händerna tills handflatorna nuddar. Lyft sedan upp ett av dina ben och rör vid sidan av knät med fotsulan. Håll i 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet. Denna rörelse hjälper till att sträcka din kropp, från hälarna till fingertopparna. Genom att göra denna yogarörelse kan du dessutom träna upp din kroppsbalans.

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasana är en yogarörelse för nästa nybörjare. Denna rörelse kräver att du böjar din kropp som ett omvänt V. Återgå till push-up prep position. Lyft sedan upp rumpan och höfterna. Efter det, rikta in nacken med ryggen medan du tittar på benen. Adho mukha svanasana slappnar av ditt nervsystem och hjälper till att uppnå en flexibel kropp. Du kan träna dessa sju yogarörelser för nybörjare under överinseende av en yogainstruktör

5. Shavasana

Denna yogarörelse för nybörjare är känd som den ultimata meditationsställningen, eftersom du gör den i en position som om du låg på golvet. Även om det ser enkelt ut, är shavasana faktiskt väldigt utmanande. För att denna yogarörelse för nybörjare syftar till att ge maximalt lugn i sinnet. Därför är högt fokus nödvändigt. Du lägger dig helt enkelt på golvet medan du tittar upp. Placera händerna vid dina sidor och försök slappna av.

6. Svara

Balasana är också känd som barnpose. Denna yogarörelse för nybörjare kan startas genom att göra adho mukha svanasana, sänk sedan ner skinkorna tills knäna nuddar golvet. Efter det fokuserar du blicken nedåt samtidigt som du för bröstet mot golvet. Denna rörelse kan "modifieras" genom att placera båda händerna i kors under pannan.

Låt dig inte luras, denna yogarörelse är känd för att ge energi till alla muskler i kroppen och ge sinnesfrid.

7. Tadasana

Stå rakt ut med bröstet och sprid ut armarna åt sidorna. Det är så man gör tadasana, en yogarörelse för nybörjare även känd som berg poserar. En av de största fördelarna med denna yogarörelse är att den förbättrar hållningen och förbättrar balansen. Dessutom bibehålls också flexibiliteten i anklarna, låren och lederna. Några av yogarörelserna för nybörjare ovan kan du göra hemma. Trots det är det en bra idé att först lära sig det genom videor eller direkt med en pålitlig yogainstruktör.

Fördelarna med yoga som kan kännas av kroppen

Efter att ha känt till denna yogarörelse för nybörjare, kanske din entusiasm för att göra yoga kommer att öka. Lär dig några av fördelarna med yoga nedan så att du blir mer entusiastisk över att göra yoga:

• Öka kroppens flexibilitet
• Öka muskelstyrkan
• Förbättrar andningsorganen, energi och vitalitet
• Kontrollerar en balanserad kroppsmetabolism
• Gå ner i vikt
• Förbättrar hjärthälsa och blodflödet
• Förbättra prestanda
• Skydda kroppen från skador

Även yoga tros kunna lindra en rad sjukdomar och hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och sömnlöshet. Dessutom tros avslappningsteknikerna inom yoga vara effektiva för att lindra smärta i nedre delen av ryggen, artrit och huvudvärk. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Innan du gör denna yogarörelse för nybörjare är det en bra idé att kontrollera ditt hälsotillstånd först. För du kan ha en sjukdom som kan förvärras av denna yogarörelse. Det är därför det är mycket nödvändigt att konsultera en läkare.