Valerianarot och dess fördelar för att förbättra sömnen
Alla vill ha en god natts sömn och kvalitet. Men tyvärr är det många som har svårt att sova så att det påverkar deras dagliga aktiviteter. Vissa örter på jorden tros också ha en effekt på att förbättra sömnkvaliteten, som valerianarot. Har du hört talas om valerianarot?
Vet vad valerianarot är
Valeriana eller Valeriana officinalis är en örtväxt med ursprung från Europas och Asiens kontinenter. Denna växt sägs också växa i Kina, norra Amerika och flera andra länder. Valeriana är en växt som har varit känd av världssamfundet sedan urminnes tider. Valerianaväxtens blomdelar används och bearbetas till parfym. Samtidigt har delar av valerianaroten använts i traditionell medicin sedan 2000 år sedan och är välkända för att förbättra sömnkvaliteten. Valerianarot kännetecknas av en mycket stark jordig lukt. Lukten ges av innehållet av oljor och andra föreningar som ger en lugnande effekt när du andas in den. Valerianarotextrakt finns som kapsel eller flytande tillskott. Rötterna bearbetas också av samhället till te eftersom det tros ge ett antal hälsofördelar. Som en trivia är namnet "valeriana" på denna växt hämtat från det latinska verbet valere . Valere betyder "att vara stark" eller "att vara frisk". Fördelarna med valerianarot för kvalitetssömn
En av de välkända fördelarna med valerianarot är att den förbättrar sömnkvaliteten. Flera studier har rapporterat att intag av valerianarot kan påskynda varaktigheten av insomningen, förbättra sömnkvaliteten och förbättra sömntiden. En forskning publicerad i tidskriften Farmakologi , Biokemi , och beteende bevisa fördelarna med valerianaroten. I denna studie som involverade 27 respondenter rapporterade 24 respondenter förbättrad sömnkvalitet efter att ha konsumerat 400 milligram valerianarot. Faktum är att 12 svarande rapporterade att deras sömn var perfekt. Valerianarot har också potentialen att hjälpa oss att uppnå en djup sömnfas ( djup sömn ), en fas som verkligen är allas dröm. En studie i tidskriften Farmakopsykiatri uppgav att intag av en enda dos valerianatillskott hos vuxna med sömnlöshet hjälpte respondenterna att somna 36 % snabbare. Varaktigheten av djup sömn ökade också under 14 dagars valerianaanvändning. Hur fungerar valerianarot för att förbättra sömnen?
Valerianarot innehåller en mängd olika föreningar som har potential att slappna av i sinnet och främja förbättrad sömn. Dessa ingredienser inkluderar valerensyra, isovalerinsyra och olika antioxidanter. Innehållet i valeriana sägs interagera med en hjärnförening som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA). GABA spelar en roll i regleringen av nervimpulser i hjärnan och nervsystemet. Låga GABA-nivåer är förknippade med både akut och kronisk stress - vilket leder till dålig sömnkvalitet och ångest. Innehållet i valerianarot, nämligen valerensyra, rapporteras hämma nedbrytningen av GABA i hjärnan. Aktiviteten av valeransyra kan ge en känsla av lugn och liknar hur ångestdämpande läkemedel fungerar. Valerianarot innehåller även antioxidanterna hesperidin och linarin. Båda rapporteras ha en lugnande och stimulerande effekt så att du kan somna. Innehållet i valerianarot kan också hämma överaktivitet i amygdala, den del av hjärnan som bearbetar rädsla och känslomässiga reaktioner på stress. Biverkningar av valerianarot, några?
Valerianarot är enligt uppgift säker för de flesta människor. Denna växt utlöser inte negativa förändringar av DNA, stör inte behandlingen hos cancerpatienter och tros inte orsaka fysiska och psykiska störningar om den används på ett klokt sätt. Det stannar inte där. Valeriana sägs inte heller orsaka beroendeproblem och utlöser inte symtom på att sluta med drogen om användningen avbryts. Men fall av biverkningar förekommer fortfarande hos vissa människor. Valeriana kan orsaka huvudvärk, magbesvär och yrsel. I sällsynta fall orsakar valeriana faktiskt sömnlöshet. Rådfråga en läkare innan du provar valerianarot eller dess kosttillskott – särskilt för gravida kvinnor, barn under tre år och personer med medicinska problem som leversjukdomar. Läkare kan ge råd om säkra doser av valerianarot för att undvika oönskade saker. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Valerianarot har varit känt för att förbättra sömnkvaliteten. Du kan konsultera en läkare om du vill ta valerianarot och dess kosttillskott. Om du fortfarande har frågor angående valerianarot kan du fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på Appstore och Playstore som ger tillförlitlig information om sömnproblem.
