Mango till Lychee, det här är 10 frukter som innehåller högt socker

När det kommer till rekommendationer om hälsosamma kostvanor är frukt definitivt på listan. Intressant nog finns det vissa frukter som innehåller mycket socker. För den som begränsar sockerintaget är det bra att vara selektiv innan man äter frukt med hög sockerhalt. Detta betyder dock inte att söta frukter är tabu. Så länge det konsumeras på rätt sätt är det inga problem och du kan fortfarande få i dig näringsämnena.

Typer av frukt med mycket socker

I grund och botten har socker en hög sockerhalt jämfört med andra livsmedel. Det betyder dock inte att intag av frukt som innehåller högt socker direkt kan ha en negativ inverkan på kroppens ämnesomsättning. Detta är en missuppfattning. Eftersom fruktos, som vanligtvis finns i frukt med hög sockerhalt, bara kommer att vara farlig om den konsumeras i mycket stora mängder. Dessutom är det ganska omöjligt att konsumera för mycket fruktos från enbart frukt. Då, vilka typer av frukt innehåller högt socker?

1. Mango

Det är cirka 45 gram socker i en mango. Medan kalorierna är cirka 99 kalorier, så människor som håller vikten eller begränsar sockerintaget bör konsumera dem med måtta och inte överdrivet.

2. Litchi

Litchifrukt är känd för sin söta smak.Denna runda frukt med vitt fruktkött och rött eller grönt skal innehåller 29 gram socker i varje kopp. Därför rekommenderas det att konsumera det ordentligt. Det är inte bara sockret som är högt. Kalcium i det når 136 milligram, mycket högre än det rekommenderade dagliga intaget på 75 milligram.

3. Vin

En kopp vindruvor innehåller 23 gram socker. Dessutom kan en person obemärkt ha konsumerat ganska mycket vin utan att smaka på det. Alternativt kan du prova att dela druvor på mitten och frysa in dem frys. Detta är en strategi för att ta det långsamt och naturligt.

4. Äpple

Förutom att vara söta är äpplen också rika på fibrer.Medelstora äpplen innehåller cirka 19 gram socker. Den här fiberrika frukten kommer dock att få människor som äter den att känna sig mätta längre. Så, självklart kan du begränsa ditt kaloriintag så att du inte överdriver det.

5. Körsbär

Frukter som ofta används som dekorationer kaka den innehåller 18 gram socker per kopp. Med en så hög sockerhalt är det inte konstigt att många känner en känsla av att äta godis när de konsumerar det. Dessutom innehåller en kopp körsbär också 97 kalorier och 25 gram kolhydrater.

6. Orange

Förutom att den är söt är den också rik på vitamin C. Nästa frukt som innehåller högt socker är apelsiner. I en stor apelsin finns det 17 gram socker. Dessutom finns det även antioxidanter som C-vitamin som har tillgodosedda dina dagliga behov. Om du vill äta dem bör du välja hela apelsiner snarare än processade i form av juice.

7. Päron

Päron innehåller 17 gram socker. Dessutom finns det även 6 gram fibrer i en medelstor frukt så att den likt ett äpple kan ge en fyllighetskänsla längre. Päron innehåller också 27 gram kolhydrater och 101 kalorier.

8. Ananas

Ananas är också rik på vitamin C. I likhet med päron innehåller en kopp ananas 16 gram socker. Dessutom uppfyller ananas också 131 % av det dagliga C-vitaminbehovet och 76 % av mineralbehovet i form av mangan. Om du vill bearbeta den till juice, förutom att ätas direkt, behöver du inte tillsätta socker.

9. Vattenmelon

Det finns cirka 17 gram socker i en medelstor skiva vattenmelon. Som namnet antyder innehåller vattenmelon mycket vatten och mineraler i form av elektrolyter som kan tillgodose kroppens vätskebehov.

10. Banan

Förutom att den är söt innehåller den även kalium.En medelstor banan har en sockerhalt på cirka 14 gram. Kalorierna är också runt 105. Intressant nog innehåller denna gula frukt också fibrer, kalium och magnesium. Dessutom finns det även antioxidanter som kan minska inflammation. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Glöm inte att frukt kan ge en längre känsla av fyllighet. Eftersom fiber- och vatteninnehållet i den gör indexet mättnad högre. Detta är ett index för att mäta hur mycket frukt bidrar till mättnad. Hur man konsumerar det som kräver att en person tuggar ganska intensivt spelar också en roll. I en studie gjord av Institutionen för biokemi vid University of Sydney ingick frukter som äpplen och apelsiner i indexet mättnad den högsta. Faktum är att känslan av fyllighet som visas är mycket högre än nötkött och ägg. Men ändå bör fruktkonsumtionen inte vara överdriven. Allt i överskott är verkligen inte bra. Därför, oavsett om du äter frukt med hög sockerhalt eller inte, bör du konsumera den med måtta. För ytterligare diskussion om rekommendationer för frukt som är säkra att äta varje dag, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found