cultureaftercomputation.com

Du kanske känner till reklam för proteinmjölk som påstår sig öka muskelmassan så att kroppsformen blir bättre och mer atletisk. nu, vad är medias världsbild angående detta mjölkfenomen? Konsumtion av protein är mycket nödvändigt för att stödja tillväxt, varav en är att öka muskelmassan. På marknaden finns det många proteintillskott, varav ett är i form av komjölk som är rik på kolhydrater och aminosyror, även kallad proteinmjölk.

Proteinmjölk har visat sig öka muskelmassan

enligt American College of Sports Medicine, proteinmjölk är det lämpligaste valet för dig som vill öka muskelmassan. Detta uttalande är baserat på bevis för att mjölkprotein verkligen kan öka muskelstyrkan och kroppssammansättningen jämfört med andra kosttillskott. Mjölkprotein är också säkert för konsumtion av alla åldrar, inklusive äldre (äldre) vars muskelsammansättning har genomgått mycket nedbrytning med åldern. Mjölkprotein kan också öka muskelmassan för kvinnor som är på ett viktminskningsprogram. Dessa påståenden baseras på innehållet av två typer av protein i komjölk, nämligen vassle och kasein. Forskning visar att båda typerna av komjölksprotein kan hjälpa till att bygga tätare muskler samtidigt som kroppssammansättningen förbättras. Dessutom uppger American Society for Nutrition att den positiva effekten av mjölkprotein beror på innehållet av en aminosyra som kallas leucin. Leucin tillsammans med andra typer av aminosyror kan utföra proteinsyntes i musklerna och därigenom bidra till att öka muskeltillväxten. Proteinmjölk kommer dock bara att visa goda effekter för din kropp när den konsumeras efter träning. Vilken typ av träning du väljer kan variera, från styrketräning till aerobic eller konditionsträning. Tillägget av muskelmassa och kroppssammansättning kan inte ses omedelbart. Du måste vanligtvis konsumera proteinmjölk plus regelbunden motion i minst 12-16 veckor innan du ser betydande förändringar i din kropp. [[Relaterad artikel]]

Andra fördelar med att konsumera proteinmjölk

För dig som inte vill öka muskelmassan eller har en atletisk kropp skadar det inte heller att dricka proteinmjölk. Anledningen är att det har andra hälsofördelar, såsom:

• Gå upp i vikt

Konsumtion av proteinmjölk har visat sig öka vikten på grund av ökad muskelmassa. Detta är verkligen goda nyheter för dig som är för smal så det rekommenderas att dricka proteinmjölk tre gånger om dagen, nämligen före träning, efter träning och innan du går och lägger dig.

• Gå ner i vikt

Baserad på forskning utförd av Medicin and Science in Sports and Exercise, Konsumtion av proteinmjölk av kvinnor är också bevisat att bränna fett snabbare, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Slutsatsen av denna studie erhölls efter att de drack proteinmjölk medan de tränade motstånd i 12 veckor.

• Minska oxidativ stress

Även om träning är bra för kroppen kan kroppen även uppleva oxidativ stress när man tränar för mycket. Innehållet av taurin, vitamin A, C och E i proteinmjölk som konsumeras före eller efter träning har visat sig minska denna effekt.

• Öka uthålligheten

Taurin som finns i mjölkprotein har också effekten att öka uthålligheten. Detta kan förstärkas av innehållet av fruktos och glukos i mjölkprotein som också kan hjälpa idrottare som cyklister att orka mer i sin träning. Även om det har många fördelar får du fortfarande inte dricka proteinmjölk i överskott. Proteinmjölk är inte heller lämplig för konsumtion om du har nedsatt njurfunktion med specialkost av proteinfattig mat/dryck eftersom innehållet kommer att belasta dina njurar.