Fördelar och hur man gör barnposeyoga på rätt sätt

Barn pose Yoga är den viktigaste viloställningen inom yoga. Denna yogaställning, även känd som reply, anses vara i stånd att försiktigt sträcka olika delar av kroppen. När man gör barn pose I yoga har du möjlighet att pausa, omvärdera din position, återansluta med ditt andetag och förbereda dig för nästa position. I en yogaklass kan vissa instruktörer ge dig möjlighet att vila genom att göra barn pose yoga efter att ha genomgått snabba vinyasa-yogarörelser, eller efter att ha hållit vissa yogaställningar under en längre tid.

Sätt att göra barn pose yoga

Om du vill prova barn pose yoga, här är stegen som kan göras.
  1. Först, knäböja på yogamattan.
  2. Rör ihop dina stortår och sätt dig på hälarna, sprid sedan knäna höftbrett isär.
  3. Medan du andas ut, sänk ner bålen mellan låren. Sprid korsbenet på baksidan av höfterna och för spetsen av höfterna mot naveln så att den kan placeras på insidan av låren.
  4. Dra svanskotan bort från baksidan av bäckenet när du lyfter skallbasen från baksidan av nacken.
  5. Placera händerna på golvet vid dina sidor, handflatorna uppåt och släpp framsidan av dina axlar mot golvet. Känn hur tyngden på den främre axeln drar skulderbladen brett över ryggen.
  6. Stå barn pose yoga i 30 sekunder till 3 minuter.
  7. När du reser dig, sträck först framsidan av kroppen. Andas in, börja lyfta från svanskotan när det trycker ner och in i bäckenet, och lyft upp kroppen.
Du kan göra flera varianter i denna yogaställning. Till exempel genom att placera händerna bredvid fötterna med handflatorna uppåt. Du kan också göra den här posen med knäna närmare varandra eller med böjda fingrar. Det viktigaste är att du ska känna dig bekväm när du gör det barn pose yoga.

Dra nytta av barn pose yoga för din kropp

Här är ett antal fördelar barn pose yoga som du kan få om du gör rätt.

1. Sträck ut ryggraden

När du drar armarna framåt och svanskotan bakåt kan denna rörelse sträcka ryggraden, vilket minskar trycket. Ryggraden blir också förlängd och trycket på diskarna minskar.

2. Avlastar trycket från nedre delen av ryggen

Att vika benen i en ömsesidig yogaställning kan hjälpa till att motverka svanskotans rörelse som normalt utövas under dagen. Detta tillstånd tillåter förlängning och sträckning genom ryggraden och hjälper till att släppa tryck i nedre delen av ryggen.

3. Stärk knäna

Barnyoga Posen är en utmärkt hållning för att stärka och sträcka ut knäna. Denna ställning tillåter sträckning av musklerna runt knäet och stärker därigenom dem för att stödja knät och minska belastningen på knäleden. [[Relaterad artikel]]

4. Förbättra blodcirkulationen

Barnyoga Poser kan också bidra till att öka blodcirkulationen till ryggraden, hjärnan och olika andra organ.

5. Hälsosam matsmältning

Vid andning i position barn pose I yoga är magen vid eller mellan låren. Denna position kan hjälpa till att ge en massage som kan starta matsmältningssystemet. Om du vill förbättra matsmältningshälsan mer effektivt kan du göra den här posen med knäna ihop.

6. Släpp trötthet och öka energin

Den ömsesidiga yogaställningen hjälper till att släppa spänningar, återuppta din andning och fokusera på dig själv. Detta tillstånd kan naturligt återställa energi och ge en bra boost fysiskt och mentalt för att utföra dagliga aktiviteter. För att få förmåner barn pose yoga, du kan göra det när du vaknar eller som en del av en stretchingrutin efter ett intensivt träningspass. Du kan känna fördelarna genom att lägga in denna yogaställning mellan dagliga aktiviteter. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found