5 sportrörelser som ett sätt att bli av med mensvärk

För kvinnor som har mens kan smärtan de känner ibland göra dem irriterade och lata att röra sig. Det finns dock bevis för att träning kan vara ett kraftfullt sätt att lindra mensvärk. Inget behov av att bry sig Gym eller andra sporter, träna rörelser som ett sätt att bli av med mensvärk faktiskt kan du göra hemma.

Hur man blir av med mensvärk med träning

Vissa kvinnor upplever symtom som buksmärtor, uppblåsthet, trötthet och huvudvärk under menstruationen. Som det visar sig kan fysisk träning hjälpa dig att lindra dessa symtom. Innan du vet hur du ska bli av med mensvärk med träning är det bra att förstå fördelarna som du kan känna av att träna när mensen kommer. Några av dessa fördelar inkluderar:
  • Förbättra humöret

    Träning har visat sig lindra depression. Att göra det kan därför eliminera känslor av ilska, sorg och irritabilitet under menstruationen.
  • Minska trötthet

    Hormonella förändringar i kroppen under menstruation kan öka känslan av trötthet hos kvinnor. Fysisk aktivitet kan öka din kropps energi.
  • Lindrar mensvärk

    En studie publicerad i Journal of Education and Health Promotion fann att kvinnor som tränade tre dagar i veckan i minst 30 minuter hade mindre mensvärk.
Om du vill känna dessa tre fördelar är det en bra idé att följa hur du blir av med mensvärk med dessa 5 träningsrörelser.

1. Bäckenstopp

Det här är bäckenplastik, kan du prova dem? Denna rörelse kräver att du ligger platt på golvet eller en yogamatta och sprider isär benen. Efter det gör midjerörelsen upp och ner, precis som armhävningar, men bara midjan rör sig. Detta gör att blod cirkulerar till de nedre ryggmusklerna, så att mensvärk som uppträder i det området kan lindras. Genom att görabäckenplastikFörhoppningen är att denna rörelse kan minska smärtan under menstruationen.

2. Toppkranar

Toppkranar är mer intensiva än bäckenplastik. Denna rörelse är mer intensiv än bäckenplastik. Du måste ligga ner och trycka händerna upp till armbågarna på golvet. Höj sedan ditt högra ben till 90 grader. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga positionen och ersätt denna rörelse med vänster ben. Dina magmuskler kommer att tränas för att kunna lindra mensvärk.

3. Yoga

Känslan av lugn från yoga, kan vara ett sätt att bli av med mensvärk. Yogarörelser har visat sig vara ett sätt att bli av med mensvärk. I en studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health, gjorde kvinnor i Taiwan yoga för att behandla menstruationssmärta. Som ett resultat kan de lindra menstruationssmärtor. Dessutom minskar yogarörelser inte bara mensvärk, utan förbättrar också humöret, ökar energin och lindrar ångest. En av de yogarörelser som är lätta att göra och kan övervinna mensvärk ärbarn pose.

4. Sitt med raka ben

Räta ut benen medan du sitter. Faktum är att denna rörelse ofta görs i uppvärmningen före träning. Du behöver bara sitta på golvet eller på en yogamatta och sedan räta ut benen. Efter det, försök att hålla i tårna medan du böjer dig ner. Varför kan detta vara ett sätt att bli av med mensvärk? För när kroppen är böjd kan nedre delen av ryggen och korsbenet, som vanligtvis är stela under menstruationen, slappna av. Smärta under menstruationen kan också avta.

5. Glute lyfter

Hur man blir av med mensvärk med glutelyft. Placera händerna i kors på möblerna hemma, böj dig sedan ner och räta ut ryggen. Lyft sedan ditt högra ben bakåt och sänk det sedan igen. Därefter är det vänstra benets tur som du ska lyfta. Försök, medan du gör denna rörelse, hålla ryggen rak, böja inte ryggen eller ändra dess position. Hur man blir av med mensvärk med denna träningsrörelse kan stärka hela din kropp och kan minska smärta i nedre delen av ryggen. Dessutom kan uppblåstheten du känner under din mens lindras.

Var uppmärksam på detta när du ska träna för att bli av med mensvärk

Tänk på att uttorkning är en av orsakerna till illamående och buksmärtor. När du idrottar med ovanstående rörelser är det en bra idé att fortsätta dricka vatten, så att kroppens återfuktning bibehålls. Åtminstone bör du dricka var 15:e minut, medan du tränar för att lindra mensvärk. På så sätt kan avföring fortsätta att röra sig genom tarmarna och minska obehag under träning. Mer än så, använd vingkuddar som är längre i storlek. För att träning kan göra blodcirkulationen hos menstruerande kvinnor snabbare. Vissa kvinnor överlistar genom att använda svarta träningsbyxor, för att övervinna risken att "penetrera". [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Än så länge finns det inga begränsningar för vilken typ av träning som menstruerande kvinnor kan göra. Men även kroppens säkerhet och hälsa måste beaktas, som att inte lyfta för tunga vikter och att använda skydd vid träning. Sammantaget är det väldigt viktigt för kvinnor att "lyssna" på sina kroppar när mensen kommer. Om du känner dig trött, träna normalt och överdriv inte. Om du redan känner fördelarna med träning under mens är det en bra idé att göra denna vana till "långt liv", även när du inte känner mensvärk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found