5 fördelar med Qi Gong-meditation för fysisk och mental hälsa

Qi gong kan vara ett alternativ för dig som letar efter en nyttig aktivitet för din fysiska och mentala. Att höra eller läsa hans namn kan få dig att undra vilken typ av rörelser du ska göra i det. Qi gong är en meditativ aktivitet som kombinerar mjuka kroppsrörelser och andning.

Lär känna qi gong meditation

Qi gong-meditation (läs: Chi Kung) har använts av forntida kineser för många behov. Denna aktivitet är användbar som en muskelstärkande övning, läkning av sjukdomar, till avslappning för att upprätthålla mental hälsa. Denna meditation är hämtad från två ord, nämligen "qi" som betyder "energi i kroppen" och "gong" som betyder "mästerskap". Med andra ord, denna aktivitet gör att en person kontrollerar energin i sin kropp så att den kan vara användbar för honom själv. Kombinationen av rörelser i qi gong är avsedd att generera energi i kroppen. Enligt en studie tjänar rörelse och alla slags element i den till att förbättra en persons mentala, fysiska och andliga hälsa. Qi gong uppmanar människor att utföra rytmiska rörelser och harmonisera dem med andning. Eftersom rörelsen är mycket långsam, är denna meditation inte inriktad på att bränna kalorier eller öka hjärtfrekvensen som konditionsträning. Å andra sidan kan andning öka uthållighet, vitalitet och immunitet. Dessutom kan de gjorda rörelserna också påskynda arbetet i andningssystemet, blodflödet, lymfan och matsmältningen. Intensiteten av att göra qi gong meditation är så låg att det minimerar förekomsten av ledskador.

Fördelar med att göra qi gong

Qi gong-meditation kan göra kroppen balanserad, i det långa loppet kan qi gong minska risken för att utveckla farliga sjukdomar. Kolla in vilka fördelar du kan få av att göra qi gong meditation:

1. Förbättra kroppens balans

En studie som genomfördes 2020 fann ett samband mellan att göra qi gong och kroppsbalans. I studien ombads så många som 95 personer i åldrarna 51-96 år att göra qigong i 12 veckor. Som ett resultat hade deltagare som deltog i studien en balans i gång och en känsla av självförtroende. Andra studier ger också liknande fördelar för de som är yngre. Deltagare i åldersintervallet 18-25 år upplevde en ökning av stabiliteten med upp till 16,3 % efter att ha gjort denna meditation i 8 veckor. Det som kan dras av dessa två studier är att qi gong kan utövas av vem som helst. Att göra det regelbundet kan också hålla din kropp starkare och inte lätt att falla.

2. Minska stressnivåerna

Ni som har en rutin med högt tryck rekommenderas att göra qi gong vid sidan av fritiden. Denna meditation kan hjälpa till att minska stressnivåerna så att den inte ackumuleras i kroppen. I qi gong kontrollerar du din andning och kombinerar den med mjuka, harmoniska rörelser. Denna metod gör kroppen lugnare och sänder en signal om att du inte är stressad. Att göra qi gong kommer dessutom att aktivera det parasympatiska nervsystemet och hämma stressorer i kroppen. Om det görs regelbundet är qi gong också ofta förknippat med att förbättra sin fysiska kvalitet och liv.

3. Förbättra fokus

Upptaget i vardagen gör också att många misslyckas med att fokusera. Metoden för att reglera andningen, sinnet och kroppen i qi gong kommer också att öka fokus i att utföra dagliga aktiviteter. Eftersom att göra det kräver hög koncentration kan du senare applicera det i andra saker.

4. Gör kroppen stark och flexibel

Qi gong kommer att få många delar av kroppen att fungera korrekt. När du gör detta kommer du att röra din kropp på ett skonsamt sätt. Rörelserna som utförs kommer att vara mycket minimal press på muskler och leder. Utan att inse det kommer varje harmonisk kroppsrörelse du gör att ge styrka till musklerna i händer, fötter, skinkor och rygg. Ännu enklare, du kan göra det till en mycket minimal kostnad. Gör det bara i bekväma kläder, som skjortor och byxor som gör att du kan röra dig fritt.

5. Minska risken för kronisk sjukdom

Sammantaget kommer qi gong att göra dig lugnare, sänka stressnivåerna, öka blodflödet och bibehålla kroppens kondition. Om allt som finns i dig, naturligtvis, kommer kroniska sjukdomar att vara långt från kroppen. En studie säger att qi gong minskar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Det finns också en åsikt som säger att denna meditationsaktivitet fortfarande är säker att göra när patienter som lider av sjukdomen genomgår behandling. Det behövs dock ytterligare studier för att säkerställa att qi gong rekommenderas i en helande terapi.

Hur man gör qi gong

Faktum är att det finns många variationer av rörelse som finns i qi gong. För er som precis har börjat är att göra grundläggande rörelser ett klokt val. Så här gör du qi gong:
  • Passiv Qigong

Du måste träna på att andas i passiv qi gong Rörelserna i passiv qi gong liknar meditation i allmänhet. Du kommer att fokusera din mentala träning ( ru jing ) och visualisering ( cun si ). För att fokusera på mental träning kan du sitta i upprätt läge med slutna ögon. Utför diafragmatisk andning med hjälp av magen. Helst görs denna rörelse i mer än 10 minuter. Försök att fokusera på att kontrollera ditt andetag. Medan du gör detta, försök att föreställa dig en plats eller atmosfär som gör dig avslappnad. Se till att visualiseringen som används kan hjälpa dig att kanalisera positiv energi. För läkningsmetoden, fokusera på organet samtidigt som du fortsätter att hämta andan. För att få maximalt resultat kan du behöva göra det många gånger regelbundet. Försök att gå med i klassen uppkopplad eller titta på videohandledningar på internet.
  • Qigong är aktiv

I aktiv qi gong kommer du att utföra flera rörelser såsom lätt stretching. Rörelserna som utförs kan likna vissa av rörelserna i yoga. Skillnaden är att du måste fortsätta röra dig samtidigt som du håller din kropp i balans. Aktiv Qi Gong görs vanligtvis i grupper utomhus. Det syftar till att etablera relationer mellan människor och hjälpa till att påskynda läkningen av problem i kroppen. Kanske är rörelsen lite komplicerad, speciellt för er som gör det för första gången. Saken att göra är att träna tålmodigt och njuta av hela processen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Qi gong meditation tros ha många fördelar för mental hälsa eftersom det finns andningsövningar i den. Dessutom kan de utförda rörelserna också minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes typ 2. Eftersom denna rörelse är ganska mjuk och långsam krävs regelbunden träning för att få de perfekta fördelarna. Denna meditation kan inte ersätta läkares medicinering om du redan har en kronisk sjukdom. Var dessutom försiktig om du har ben- och ledrelaterade sjukdomar om du vill göra denna meditation. Om du vill veta mer om qi gong meditation och de fördelar den kan ge, fråga din läkare direkt på HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found