5 tusenåriga livsstilar som ökar risken för cancer till depression
Den tusenåriga livsstilen som du kanske lever och mycket wara-wiri på sociala medier verkar vara en vanlig sak. Oavsett om det är arbete, att köpa mat eller leta efter underhållning kan du göra allt på en gång med en enda knapptryckning på din personliga enhet. Interaktion med släktingar kan också göras när som helst och var som helst via mobiltelefon. Tyvärr kan tusenårsgenerationens lättsamma livsstil faktiskt komplicera hälsan. Även om det ser enkelt och sofistikerat ut, verkar millenniegenerationens livsstil öka risken för olika sjukdomar som kan slå tillbaka i framtiden. 
Ohälsosam millennial livsstil påverkar den mentala hälsan Hälsosam eller inte en millennial livsstil ses inte bara utifrån daglig matkonsumtion. De rutiner som vi gör dagligen kan faktiskt också påverka kroppens hälsa; både fysiskt och mentalt. Att vara uppe sent, röka, dricka alkohol är några klassiska exempel på den tusenåriga livsstilen vars inverkan förmodligen är väl förstått. Men allt eftersom tiden går kommer det fler och fler "trender" av livsstilar som är lika dåliga. Så, vad är de ohälsosamma tusenåriga livsstilarna? 
Högt sockerinnehåll, orsakar bobate diabetes. Boba-te eller bubbelte som kommer från Taiwan konsumeras flitigt på sistone som en av millenniernas livsstilar. Dryck trendig Den är gjord av te, mjölk, socker, till en mängd olika siraper och pålägg . Prestigen hos boba kommer också från den sega känslan när man tuggar boba ( tapiokapärlor ) som är gjord av tapiokamjöl. Förutom sin legit söta smak har boba också blivit en symbol för millenniegenerationens livsstil på grund av det vackra utseendet på rätten som ska visas upp på sociala medier. Tyvärr visar sig denna dryck ha en allvarlig hälsoeffekt. De sega boba-granulerna är gjorda av tapiokamjöl bearbetat av kassava. Cassava är faktiskt ett hälsosamt livsmedel som innehåller vitamin B3 och vitamin C. Tyvärr fann forskning i Bristol Medico-Chirurgical Journal att vitamininnehållet går förlorat under bearbetningen. Därför har boba pearl inget näringsvärde som är fördelaktigt för kroppen. Enligt forskning publicerad i tidskriften Food Science & Nutrition innehåller bobate faktiskt höga halter av socker och fett. Baserat på denna studie innehåller en portion mjölkte (437 ml) 37,65 gram socker. Det finns inte bara en typ av socker. I en portion bubbelte innehåller vanligtvis fyra typer av socker, nämligen sackaros, glukos, fruktos och melezitos. Fruktossocker är det mest dominerande. [[relaterade artiklar]] Under tiden är det annorlunda igen med bobate-varianten med brunt socker flytande. Per en portion brunt socker Boba mjölkte kan innehålla 6,53 gram tillsatt socker. Det vill säga, om båda konsumeras tillsammans i en förpackning når sockret vi konsumerar 44,18 gram. Faktum är att hälsoministeriet har begränsat sockerkonsumtionen på en dag till högst 50 gram. Ett medelstort glas bobate bidrar redan med 88,36 % av det dagliga sockerintaget. Forskning publicerad i tidskriften Nutrition & Metabolism visar att överdriven konsumtion av högfruktosocker kan öka risken för typ 2-diabetes och fetma. Inte nog med det, risken för hjärt- och kärlsjukdomar är också hög eftersom nivåerna av fett i blodet (triglycerider) också ökar med ökande fruktosintag. 
En portion kaffemjölk kan höja blodtrycket. Kaffemjölk kan inte skiljas från den tusenåriga livsstilen. Varje gång vi går till ett kafé väljs det virala mjölkkaffet av besökarna, även mjölkkaffe finns i literstorlekar på grund av de många fansen. Egentligen är kaffe fördelaktigt för kroppen på grund av dess innehåll av klorogensyra. Forskning publicerad i tidskriften Coffee in Health and Disease Prevention visar att klorogensyra absorberas av tunntarmen och hjälper sedan till att reglera kroppens sockernivåer. I detta fall kan klorogensyran som absorberas av kroppen hämma absorptionen av glukos. Inte bara det, klorogensyra kan också öka insulinhormonets prestanda för att balansera blodsockernivåerna. Forskning från Journal of Agricultural and Food Chemistry visar dock att tillsats av mjölk till kaffe kan minska nivåerna av klorogensyra i kroppen med upp till 28 procent. Dessutom innehåller mjölkkaffe, som också är en symbol för den tusenåriga livsstilen, mycket socker. En portion kaffemjölk så mycket som 325 ml, innehåller en sockerhalt på 21 gram. Det betyder att om du dricker en kopp kaffe med mjölk har du konsumerat mer än 50 procent av gränsen för sockerintaget som fastställts av hälsoministeriet. [[relaterade artiklar]] Samtidigt innehåller mjölkkaffe även koffein, närmare bestämt 150 mg. Detta antal har faktiskt överskridit gränsen. Forskning i tidskriften Osong Public Health and Research Perspective förklarar, det maximala tillåtna dagliga koffeinintaget är endast 100-175 mg för en kroppsvikt på 40 kg till 70 kg. För vissa människor som väger mindre än så har koffeinintaget till och med överskridit den säkra dagliga koffeinintagets gräns. Denna forskning förklarar också att effekterna av överskott av koffein på lång sikt kan öka ångest eller nervositet, irritabilitet, sömnstörningar, magsår, till osteoporos. Om för mycket koffein konsumeras, utsätter detta också millenniegenerationen i riskzonen för högt blodtryck. För, baserat på forskning publicerad i tidskriften National Center of Biotechnology Information, kan koffein vidga kärlen så att blodflödet ökar. Som ett resultat ökar också blodtrycket. Faktum är att denna studie fann att koffeinkonsumtion på 300 mg kunde öka det systoliska blodtrycket med 7 mm och det diastoliska trycket med 3 mm på 1 timme. En annan studie i tidskriften The Permanente Journal visade att koffein i kaffe kan få ditt hjärta att slå oregelbundet. Detta kan öka risken för arytmier. 
Hormonet melatonin reduceras på grund av att man spelar mobiltelefon i mörka rummet. Att spela mobiltelefon innan sänggåendet är en obestridlig tusenårig livsstil. Oavsett om det bara är för att komma åt sociala medier, svara på jobbmejl, för att titta på videor. Tyvärr har denna spännande aktivitet en negativ inverkan på hälsan. Forskning publicerad i Journal of Family Medicine and Primary Care förklarade att användning av mobiltelefoner i mer än 60 minuter minskar produktionen av melatonin (ett sömnframkallande hormon) så att vi har svårt att sova och sömnkvaliteten minskar. En annan studie publicerad i Journal of the National Sleep Foundation visade att mängden melatonin minskade avsevärt när vi spelade på våra mobiltelefoner när rummet var mörkt. Nattens mörka atmosfär gör att kroppen producerar melatonin som förbereder oss för sömn. Men när ögonen utsätts för ljus från mobiltelefonen tolkar kroppen det som "dagtid" så att melatoninproduktionen bromsas. Effekten, vi känner oss också fräscha och sömnen försenades. Ett annat fynd i Journal of Family Medicine and Primary Care fann att användning av mobiltelefoner före sänggåendet som en tusenårig livsstil också orsakar sömnstörningar. Sömnstörningar är nära besläktade med problem med kroppens ämnesomsättning, problem med celler i blodkärlen och problem med mjälten. Som ett resultat ökar inte bara risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, utan även fetma och diabetes. Blodtrycket ökar också och risken för högt blodtryck då sömnstörningar sitter kvar längre. Dessutom har användningen av mobiltelefoner alltför ofta en inverkan på ungdomars mentalitet. Denna studie förklarar att överdriven användning av mobiltelefoner kan öka risken för depression och kognitiva problem i hjärnan. Processen med långtidsminne kan minska på grund av sömnbrist, vilket då har en effekt på nedgången i inlärningsförmågan. 
Att hålla en bärbar dator gör din hållning sämre. Att se filmer eller serier på en bärbar dator är en av de tusenåriga livsstilar som blir alltmer älskade. Tyvärr är den bärbara datorn ofta placerad på låret. I denna ena aktivitet är det tre aspekter som påverkas negativt, nämligen reproduktion, hållning och ögonhälsa. Forskning publicerad i Journal of Biomedical & Physics Engineering förklarar att elektromagnetisk värme från en bärbar dators motor i ditt knä och Wi-Fi-frekvensstrålning kan öka den inre temperaturen i testiklarna. Detta rapporteras minska spermiekvaliteten på lång sikt. Samtidigt visar forskning publicerad i tidskriften Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting att vanan att arbeta framför en bärbar dator utan ett bra stöd kan göra hållningen mer böjd. Detta kan ses från den sänkta huvudpositionen och den mer böjda nacken och ryggen när man tittar på den bärbara datorns skärm. Handen "tvingas" vara längre så att den blir spänd. Forskning publicerad i Journal of Physical Therapy Science visar att dålig hållning har en inverkan på hälsan hos ryggraden, lederna och musklerna. Så småningom blir kroppens rörelse stel och det är lättare att känna smärta. Faktum är att annan forskning publicerad i samma tidskrift visar att dålig hållning minskar lungkapaciteten, vilket gör det lättare för oss att känna andfåddhet. Eftersom den lilla lungkapaciteten gör det svårt att lagra och andas ut luft optimalt. Hur påverkar det ögonen? Enligt forskning publicerad i BMJ Open Ophthalmology kan det öka risken för datorseende syndrom att titta på en bärbar dators skärm för nära under en längre tid. Detta gör att ögonen svider och känns torra och röda, huvudvärk och nacksmärta upp till axlarna. Datorseendesyndrom gör också synen suddig eftersom ögonen har svårt att justera fokus från en punkt till en annan. Ögonen blir också känsligare för ljus. 
Lata rörelser riskerar att öka det onda kolesterolet. Den enkla tekniken gör att den tusenåriga livsstilen är lätt att nå allt från sin smartphone. Att studera, arbeta, titta på film, äta och dricka kan till och med göras i sängen. Tyvärr är millenniegenerationens livsstil som är helt lat eller lat att röra på sig en fara för hälsan. Att vara aktiv kan faktiskt förebygga risken för olika sjukdomar. Fysiskt aktiv kan kontrollera blodsocker, vikt och blodtryck. Det kan öka det goda kolesterolet (HDL) och sänka det onda kolesterolet (LDL). Statistiska centralbyrån visar att den tusenåriga livsstilen i form av idrottsdeltagande i Indonesien fortfarande är relativt låg. Faktum är att det bara är 35,7 procent av den indonesiska befolkningen som tränar flitigt. Andelen av millenniegenerationen med ett åldersintervall på 16-30 år ligger också i de tre nedersta som minst aktiva grupp, vilket bara är 33%. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avslöjade att brist på motion kan öka risken för olika kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Komplikationer av diabetes kan förebyggas med frekvent träning. Dessutom visar forskning publicerad i tidskriften Current Oncology Reports att fysisk aktivitet kan öka immuniteten, minska inflammation i kroppen, kontrollera celltillväxten så att den inte blir maligna och minska effekterna av fria radikaler. Det är detta som gör att träning kan förebygga cancer. 
Solljus ökar D-vitaminnivåerna i kroppen Många tusenåriga livsstilstrender har visat sig vara ohälsosamma, både fysiskt och mentalt. Trots detta kan risken för förlust undvikas genom att börja en hälsosam livsstil. Här är rekommendationer för en hälsosam millennielivsstil som du kan leva från och med nu:
Ohälsosam tusenårig livsstil
Ohälsosam millennial livsstil påverkar den mentala hälsan Hälsosam eller inte en millennial livsstil ses inte bara utifrån daglig matkonsumtion. De rutiner som vi gör dagligen kan faktiskt också påverka kroppens hälsa; både fysiskt och mentalt. Att vara uppe sent, röka, dricka alkohol är några klassiska exempel på den tusenåriga livsstilen vars inverkan förmodligen är väl förstått. Men allt eftersom tiden går kommer det fler och fler "trender" av livsstilar som är lika dåliga. Så, vad är de ohälsosamma tusenåriga livsstilarna? 1. Drick boba-te
Högt sockerinnehåll, orsakar bobate diabetes. Boba-te eller bubbelte som kommer från Taiwan konsumeras flitigt på sistone som en av millenniernas livsstilar. Dryck trendig Den är gjord av te, mjölk, socker, till en mängd olika siraper och pålägg . Prestigen hos boba kommer också från den sega känslan när man tuggar boba ( tapiokapärlor ) som är gjord av tapiokamjöl. Förutom sin legit söta smak har boba också blivit en symbol för millenniegenerationens livsstil på grund av det vackra utseendet på rätten som ska visas upp på sociala medier. Tyvärr visar sig denna dryck ha en allvarlig hälsoeffekt. De sega boba-granulerna är gjorda av tapiokamjöl bearbetat av kassava. Cassava är faktiskt ett hälsosamt livsmedel som innehåller vitamin B3 och vitamin C. Tyvärr fann forskning i Bristol Medico-Chirurgical Journal att vitamininnehållet går förlorat under bearbetningen. Därför har boba pearl inget näringsvärde som är fördelaktigt för kroppen. Enligt forskning publicerad i tidskriften Food Science & Nutrition innehåller bobate faktiskt höga halter av socker och fett. Baserat på denna studie innehåller en portion mjölkte (437 ml) 37,65 gram socker. Det finns inte bara en typ av socker. I en portion bubbelte innehåller vanligtvis fyra typer av socker, nämligen sackaros, glukos, fruktos och melezitos. Fruktossocker är det mest dominerande. [[relaterade artiklar]] Under tiden är det annorlunda igen med bobate-varianten med brunt socker flytande. Per en portion brunt socker Boba mjölkte kan innehålla 6,53 gram tillsatt socker. Det vill säga, om båda konsumeras tillsammans i en förpackning når sockret vi konsumerar 44,18 gram. Faktum är att hälsoministeriet har begränsat sockerkonsumtionen på en dag till högst 50 gram. Ett medelstort glas bobate bidrar redan med 88,36 % av det dagliga sockerintaget. Forskning publicerad i tidskriften Nutrition & Metabolism visar att överdriven konsumtion av högfruktosocker kan öka risken för typ 2-diabetes och fetma. Inte nog med det, risken för hjärt- och kärlsjukdomar är också hög eftersom nivåerna av fett i blodet (triglycerider) också ökar med ökande fruktosintag. 2. Drick mjölkkaffe
En portion kaffemjölk kan höja blodtrycket. Kaffemjölk kan inte skiljas från den tusenåriga livsstilen. Varje gång vi går till ett kafé väljs det virala mjölkkaffet av besökarna, även mjölkkaffe finns i literstorlekar på grund av de många fansen. Egentligen är kaffe fördelaktigt för kroppen på grund av dess innehåll av klorogensyra. Forskning publicerad i tidskriften Coffee in Health and Disease Prevention visar att klorogensyra absorberas av tunntarmen och hjälper sedan till att reglera kroppens sockernivåer. I detta fall kan klorogensyran som absorberas av kroppen hämma absorptionen av glukos. Inte bara det, klorogensyra kan också öka insulinhormonets prestanda för att balansera blodsockernivåerna. Forskning från Journal of Agricultural and Food Chemistry visar dock att tillsats av mjölk till kaffe kan minska nivåerna av klorogensyra i kroppen med upp till 28 procent. Dessutom innehåller mjölkkaffe, som också är en symbol för den tusenåriga livsstilen, mycket socker. En portion kaffemjölk så mycket som 325 ml, innehåller en sockerhalt på 21 gram. Det betyder att om du dricker en kopp kaffe med mjölk har du konsumerat mer än 50 procent av gränsen för sockerintaget som fastställts av hälsoministeriet. [[relaterade artiklar]] Samtidigt innehåller mjölkkaffe även koffein, närmare bestämt 150 mg. Detta antal har faktiskt överskridit gränsen. Forskning i tidskriften Osong Public Health and Research Perspective förklarar, det maximala tillåtna dagliga koffeinintaget är endast 100-175 mg för en kroppsvikt på 40 kg till 70 kg. För vissa människor som väger mindre än så har koffeinintaget till och med överskridit den säkra dagliga koffeinintagets gräns. Denna forskning förklarar också att effekterna av överskott av koffein på lång sikt kan öka ångest eller nervositet, irritabilitet, sömnstörningar, magsår, till osteoporos. Om för mycket koffein konsumeras, utsätter detta också millenniegenerationen i riskzonen för högt blodtryck. För, baserat på forskning publicerad i tidskriften National Center of Biotechnology Information, kan koffein vidga kärlen så att blodflödet ökar. Som ett resultat ökar också blodtrycket. Faktum är att denna studie fann att koffeinkonsumtion på 300 mg kunde öka det systoliska blodtrycket med 7 mm och det diastoliska trycket med 3 mm på 1 timme. En annan studie i tidskriften The Permanente Journal visade att koffein i kaffe kan få ditt hjärta att slå oregelbundet. Detta kan öka risken för arytmier. 3. Spela på telefonen innan du går och lägger dig
Hormonet melatonin reduceras på grund av att man spelar mobiltelefon i mörka rummet. Att spela mobiltelefon innan sänggåendet är en obestridlig tusenårig livsstil. Oavsett om det bara är för att komma åt sociala medier, svara på jobbmejl, för att titta på videor. Tyvärr har denna spännande aktivitet en negativ inverkan på hälsan. Forskning publicerad i Journal of Family Medicine and Primary Care förklarade att användning av mobiltelefoner i mer än 60 minuter minskar produktionen av melatonin (ett sömnframkallande hormon) så att vi har svårt att sova och sömnkvaliteten minskar. En annan studie publicerad i Journal of the National Sleep Foundation visade att mängden melatonin minskade avsevärt när vi spelade på våra mobiltelefoner när rummet var mörkt. Nattens mörka atmosfär gör att kroppen producerar melatonin som förbereder oss för sömn. Men när ögonen utsätts för ljus från mobiltelefonen tolkar kroppen det som "dagtid" så att melatoninproduktionen bromsas. Effekten, vi känner oss också fräscha och sömnen försenades. Ett annat fynd i Journal of Family Medicine and Primary Care fann att användning av mobiltelefoner före sänggåendet som en tusenårig livsstil också orsakar sömnstörningar. Sömnstörningar är nära besläktade med problem med kroppens ämnesomsättning, problem med celler i blodkärlen och problem med mjälten. Som ett resultat ökar inte bara risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, utan även fetma och diabetes. Blodtrycket ökar också och risken för högt blodtryck då sömnstörningar sitter kvar längre. Dessutom har användningen av mobiltelefoner alltför ofta en inverkan på ungdomars mentalitet. Denna studie förklarar att överdriven användning av mobiltelefoner kan öka risken för depression och kognitiva problem i hjärnan. Processen med långtidsminne kan minska på grund av sömnbrist, vilket då har en effekt på nedgången i inlärningsförmågan. 4. Arbeta med den bärbara datorn för nära ögonen
Att hålla en bärbar dator gör din hållning sämre. Att se filmer eller serier på en bärbar dator är en av de tusenåriga livsstilar som blir alltmer älskade. Tyvärr är den bärbara datorn ofta placerad på låret. I denna ena aktivitet är det tre aspekter som påverkas negativt, nämligen reproduktion, hållning och ögonhälsa. Forskning publicerad i Journal of Biomedical & Physics Engineering förklarar att elektromagnetisk värme från en bärbar dators motor i ditt knä och Wi-Fi-frekvensstrålning kan öka den inre temperaturen i testiklarna. Detta rapporteras minska spermiekvaliteten på lång sikt. Samtidigt visar forskning publicerad i tidskriften Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting att vanan att arbeta framför en bärbar dator utan ett bra stöd kan göra hållningen mer böjd. Detta kan ses från den sänkta huvudpositionen och den mer böjda nacken och ryggen när man tittar på den bärbara datorns skärm. Handen "tvingas" vara längre så att den blir spänd. Forskning publicerad i Journal of Physical Therapy Science visar att dålig hållning har en inverkan på hälsan hos ryggraden, lederna och musklerna. Så småningom blir kroppens rörelse stel och det är lättare att känna smärta. Faktum är att annan forskning publicerad i samma tidskrift visar att dålig hållning minskar lungkapaciteten, vilket gör det lättare för oss att känna andfåddhet. Eftersom den lilla lungkapaciteten gör det svårt att lagra och andas ut luft optimalt. Hur påverkar det ögonen? Enligt forskning publicerad i BMJ Open Ophthalmology kan det öka risken för datorseende syndrom att titta på en bärbar dators skärm för nära under en längre tid. Detta gör att ögonen svider och känns torra och röda, huvudvärk och nacksmärta upp till axlarna. Datorseendesyndrom gör också synen suddig eftersom ögonen har svårt att justera fokus från en punkt till en annan. Ögonen blir också känsligare för ljus. 5. Brist på rörelse
Lata rörelser riskerar att öka det onda kolesterolet. Den enkla tekniken gör att den tusenåriga livsstilen är lätt att nå allt från sin smartphone. Att studera, arbeta, titta på film, äta och dricka kan till och med göras i sängen. Tyvärr är millenniegenerationens livsstil som är helt lat eller lat att röra på sig en fara för hälsan. Att vara aktiv kan faktiskt förebygga risken för olika sjukdomar. Fysiskt aktiv kan kontrollera blodsocker, vikt och blodtryck. Det kan öka det goda kolesterolet (HDL) och sänka det onda kolesterolet (LDL). Statistiska centralbyrån visar att den tusenåriga livsstilen i form av idrottsdeltagande i Indonesien fortfarande är relativt låg. Faktum är att det bara är 35,7 procent av den indonesiska befolkningen som tränar flitigt. Andelen av millenniegenerationen med ett åldersintervall på 16-30 år ligger också i de tre nedersta som minst aktiva grupp, vilket bara är 33%. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avslöjade att brist på motion kan öka risken för olika kroniska sjukdomar. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Komplikationer av diabetes kan förebyggas med frekvent träning. Dessutom visar forskning publicerad i tidskriften Current Oncology Reports att fysisk aktivitet kan öka immuniteten, minska inflammation i kroppen, kontrollera celltillväxten så att den inte blir maligna och minska effekterna av fria radikaler. Det är detta som gör att träning kan förebygga cancer. Sunda tusenåriga livsstilsrekommendationer
Solljus ökar D-vitaminnivåerna i kroppen Många tusenåriga livsstilstrender har visat sig vara ohälsosamma, både fysiskt och mentalt. Trots detta kan risken för förlust undvikas genom att börja en hälsosam livsstil. Här är rekommendationer för en hälsosam millennielivsstil som du kan leva från och med nu: - Drick vattenså mycket som 2 liter per dag . Forskning i tidskriften Nutrition Reviews visar att vattenintag gör det lättare för hjärtat att pumpa blod smidigt i hela kroppen.
- Sport rutin-Forskning publicerad i tidskriften International Journal of Exercise Science visar att en kombination av konditionsträning och muskelstyrketräning, som till exempel calisthenics, kan återställa förlorad muskelvävnad och förhindra fetma. WHO rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger i veckan i totalt 150 minuter.
- Konsumtion av frukt och grönsaker Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som är användbara för att möta daglig näring. Dessutom kan fibrer i grönsaker och frukt bibehålla matsmältningshälsa för att undvika förstoppning och till och med tjocktarmscancer.
- Fler utomhusaktiviteter Solljus utomhus kan öka D-vitamin i kroppen så att det kan förhindra benskörhet, stroke och depression.
- Få tillräckligt med sömn i 8 timmarTillräcklig sömn är fördelaktigt för att förebygga hjärtsjukdomar, undvika fetma och minska stress humör alltid stabil.
