5 Korrekta hantelövningar för att undvika skador

träning hantlar det är mycket viktigt att förstå att du inte blir skadad när du övar med verktyget. hantlar inklusive verktyg som många nybörjare väljer när de vill börja idrotta styrketräning.Styrketräning eller även känd som motståndsträning syftar till att bygga muskelmassa som kan hålla dig aktiv i hög ålder. Du kan inte få det här att bara göra cardio, som t.ex joggning, promenad, löpband, eller andra övningar som är begränsade till att maximera hjärtats arbete.

träning hantlar den rätta för en stark kropp

Helst genomförs denna motståndsträning i ett fullt utrustat fitnesscenter med kvalificerad instruktörsvägledning. Men för er som inte vill Gym, både på grund av kostnads- och hälsohänsyn, gör sportövningar hemma med hantlar och videohandledningar kan också provas. Se till att du väljer hantlar höger. En av dem är viktmärkt hantlar som inte är för lätt, men inte heller för tung när den lyfts för hand. Inga problem om du vill använda hantlar lätta saker först, speciellt om du aldrig har gjort den här övningen förut. Hur man använder hantlar Rätt passform är mycket viktigt för att du inte ska skada dig när du tränar. hantlar Den kan också användas i en mängd olika motståndsövningar hemma, till exempel följande rörelser.

1. Enarmsrad

Enarmsrad med hantlar kan stärka armmusklerna Denna rörelse syftar till att stärka rygg- och överarmsmusklerna. Hur man använder hantlar Den korrekta med denna övning är som följer.
  • Placera ditt vänstra knä på kanten av en stadig bänk och placera din vänstra handflata på bänken för balans.
  • Placera ryggen parallellt med golvet och sträck dig sedan hantlar ner med höger hand och håll den med handflatan vänd mot bänken.
  • Hiss hantlar långsamt mot bröstet.
  • Spänn rygg och axlar och räta sakta ut armarna till utgångsläget.
  • Slutför 1 set, vila kort och byt sedan till höger arm.

2. Axel press

träning axel press kan göras stående Denna rörelse syftar till att stärka axelmusklerna. Hur man använder hantlar Det korrekta sättet att göra denna övning är som följer.
  • Du kan göra denna övning sittande eller stående.
  • Se till hantlar placeras i varje hand, handflatorna vända framåt och armbågarna åt sidorna i 90 graders vinkel.
  • Utan att luta sig bakåt eller böja ryggen, tryck hantlar över huvudet tills armarna är nästan raka.
  • Återgå långsamt till startpositionen.

3. brösttryck

Rörelse brösttryck kunna stärka bröstmusklerna Denna rörelse syftar till att stärka bröstmusklerna. Följ övningsstegen hantlar detta.
  • Ligg på bänken och håller händerna hantlar i varje hand och handflatorna vända framåt.
  • Tryck hantlar Flytta långsamt uppåt tills dina armar är precis ovanför dina axlar.
  • Lägre hantlar långsamt till utgångsläget. Dina armbågar ska vara något lägre än dina axlar.

4. Biceps curl

Stärk underarmsmusklerna med övningar biceps curl Denna rörelse syftar till att stärka biceps (muskel i underarmen). träning hantlar Detta kan göras med följande steg.
  • Sitt eller stå med hantlar hålls av varje hand framför dig.
  • Placera armbågarna vid sidorna och handflatorna vända uppåt.
  • Spela hantlar mot dina axlar genom att böja armbågarna, men se till att de inte rör sig bredvid dig.
  • Återställ öglan till startpositionen.

5. Tricepsförlängning

träning tricepsförlängning kan spänna bakarmen Denna rörelse syftar till att stärka triceps (muskeln i baksidan av armen), på dessa sätt.
  • Sitt på en bänk eller stå med fötterna axelbrett isär.
  • Lägg båda händerna runt handtaget hantlar.
  • Hiss hantlar över huvudet så att armarna är raka.
  • Böj armbågarna för att bilda en 90 graders vinkel.
  • Lägre hantlar nacke.
  • Räta långsamt ut armarna så att hantlarna är tillbaka ovanför ditt huvud.
Om du genomgår ett viktminskningsprogram, gör det styrketräning hjälper verkligen att bränna fett snabbare. Dessutom kommer muskelmassa också att bildas så att inte bara din idealvikt, utan också kroppsform. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Kom ihåg att göra övningarna hantlar noggrant. För att ta reda på mer om hur du förebygger skador när du gör dessa övningar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found