Insulinresistens: orsaker, riskfaktorer och hur man sänker den
Insulin är ett hormon från bukspottkörteln som hjälper kroppens celler att använda glukos som energi. Vissa personer riskerar dock att få problem med hormonet insulin som kallas insulinresistens. Insulinresistens är ett farligt tillstånd eftersom det kan leda till sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Lär dig mer om insulinresistens.
Vad är insulinresistens?
Insulinresistens är ett tillstånd när celler i muskler, fettvävnad och lever inte svarar på hormonet insulin optimalt och inte kan använda glukos effektivt. Detta tillstånd är motsatsen till insulinkänslighet, vilket är den lätthet med vilken celler svarar på insulin och använder glukos. Insulinresistens kommer att stimulera bukspottkörteln att arbeta hårdare och producera mer insulin för att "tvinga" användningen av glukos. Men med tiden kommer bukspottkörteln att bli överväldigad för att möta efterfrågan på insulinproduktion och sedan svårt att producera insulin i tillräckliga nivåer. Eftersom cellerna har svårt att svara på insulin kan insulinresistens leda till en uppbyggnad av blodsocker och en ökad risk för sjukdomar, särskilt prediabetes och typ 2-diabetes.Vad exakt orsakar insulinresistens?
Många faktorer tros vara orsaken till insulinresistens. Orsaker till insulinresistens, inklusive:- Fettavlagringar och övervikt, som tros vara en av huvudorsakerna till insulinresistens. Men personer med normal och låg vikt löper också risk att utveckla insulinresistens.
- Överdriven konsumtion av mat och dryck som innehåller socker (fruktos)
- Ökad oxidativ stress och inflammation i kroppen
- Mindre aktiv
- Störningar i miljön där bakterier lever i tarmarna
Varför kan fetma orsaka diabetes mellitus?
Fetma kan utlösa insulinresistens och diabetes mellitus eftersom höga nivåer av fett i blodet kan göra det svårt för cellerna att svara på insulin. Höga nivåer av fett i buken kan stimulera fettceller att frigöra pro-inflammatoriska föreningar, som sedan minskar cellernas känslighet för insulin.Riskfaktorer för insulinresistens
Flera faktorer har också kopplats till en ökad risk att utveckla insulinresistens, inklusive:- Övervikt eller fetma
- 45 år eller äldre
- Har en förälder eller ett syskon som lider av diabetes
- afroamerikansk, alaska urbefolkning, indisk amerikan, asiatisk amerikan, latino, indiansk hawaii eller Stillahavsö-amerikan
- Mindre rörlig
- Lider av vissa hälsotillstånd, såsom högt blodtryck och okontrollerade kolesterolnivåer
- Har en historia av graviditetsdiabetes, vilket är diabetes som uppstår under graviditeten
- Har en historia av hjärtsjukdom eller stroke
- Har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
Finns det symptom på insulinresistens som kan förutses?
Tyvärr tenderar insulinresistens mot prediabetes att inte ha några symtom – så det upptäcks ofta först när patienten går in i diabetesfasen. Vissa individer som är i prediabetesfasen kan uppleva mörk hudmissfärgning i armhålorna, ryggen eller sidorna av nacken. Detta tillstånd är känt som acanthosis nigricans. I det området kommer små hudknölar att dyka upp, kallade hudtaggar . Hälsokontroller görs också sällan för att upptäcka insulinresistens. Däremot kan patienter göra blodprover för att ta reda på om de har prediabetes eller inte. Noggranna tester för insulinresistens tenderar att vara komplexa och används ofta för forskning.Tips för att minska insulinresistens
Även om insulinresistens ökar risken för sjukdomar som diabetes, kan detta tillstånd fortfarande minskas genom att anta en hälsosam livsstil. Tips för att sänka insulinresistens, inklusive:- Träning, vilket är det enklaste sättet att öka insulinkänsligheten
- Tappa magfett, bland annat genom fysisk aktivitet
- Sluta röka, eftersom rökning kan utlösa insulinresistens
- Minska sockerintaget, inklusive från bearbetade livsmedel och drycker
- Ät hälsosam mat, som prioriterar hela livsmedel och inte processade livsmedel. Du kan inkludera nötter och fet fisk.
- Ät matkällor av omega-3-fettsyror, såsom tonfisk, lax, makrill och sojabönolja. Dessa hälsosamma fetter hjälper till att minska insulinresistens och sänka triglyceridnivåerna.
- Tillräckligt sömnbehov, eftersom brist på sömn rapporteras öka risken för insulinresistens
- Hantera stress, inklusive genom att utöva meditation
- Donera blod, eftersom höga nivåer av järn i blodet är förknippade med insulinresistens. För postmenopausala kvinnor kan bloddonation förbättra insulinkänsligheten,
- Diskutera med din läkare om att ta berberintillskott eftersom de rapporteras öka insulinkänsligheten och sänka blodsockret. Magnesiumtillskott sägs också hjälpa.
- Prova intermittent fasta eller intermittent fastediet. Att följa denna diet har rapporterats förbättra insulinkänsligheten
