cultureaftercomputation.com

Du kanske är en av dem som varje morgon kollar kroppsformen framför spegeln. Vid en rutinkontroll är en av lemmarna som kontrolleras om fettlagren på armarnas undersida har försvunnit och fått armarna att se mindre ut? Armarna som ser små, tighta och muskulösa ut ger ett atletiskt intryck som är bra för kroppens utseende. Men ibland finns det några som har svårt att krympa armen så att man blir ganska frustrerad. Finns det något sätt att bli av med armen på armen?

Finns det ett effektivt sätt att krympa händer?

Att ha en oproportionerligt oproportionerligt slapp arm påverkar säkert självförtroendet i hög grad. Kanske lyssnar du ofta på vissa tips eller övningar om hur du krymper armarna. Men visste du att ett effektivt sätt att krympa händer är att gå ner i vikt totalt sett. Armarna ser generellt stora ut på grund av det överflödiga fettet som har samlats i armarna. Därför måste du bränna överflödigt fett i din kropp som ett sätt att krympa armarna. Observera att processen för hur man krymper armen tar tid och inte kan uppnås omedelbart. Varje person har olika varaktighet och beror på genetik. Vissa bränner fett snabbare i underlivet och vissa bränner fett snabbare i armarna. Du kan minska kroppsfettnivåerna genom att äta mat som är lägre än ditt kaloriintag och göra aktiviteter som kan bränna ditt fett, som att träna. När du tränar, fokusera inte bara på konditionsträning, utan gör även sporter som kan bygga muskler och träna din kropps styrka, som att lyfta vikter. Att öka muskelnivåerna kan också vara ett sätt att krympa den andra armen. Det beror på att muskler kan ersätta fett och få armarna att se mindre ut. Dessutom kan muskler hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning vilket kan öka kroppens prestation i att bränna fett. Med andra ord kan ökade muskelnivåer göra det lättare för dig att bränna fett i kroppen.

Några sätt att minska hängande armar

Faktum är att övningar om hur man minskar armstorleken på internet, böcker eller tidningar kan hjälpa till att spänna armmusklerna så att armarna ser mindre ut. Men hur man krymper armen kan inte nödvändigtvis göras bara genom att göra armmuskelövningar. För nyckeln till hur man krymper armar är att minska den totala kroppsfettnivån. Du måste fortfarande kombinera övningar om hur du krymper armarna med träning och en hälsosam och balanserad kost för att vara effektiv för att krympa händerna. Om du vill kombinera övningar om hur du krymper armarna till sporten du håller på med kan du prova några övningar om hur du krymper armarna med en skivstång eller hantlar under detta:

1. Hammare lockar med hantlar

Rörelsetriceps kast med hantlar En av rörelserna med en skivstång som är effektiv för att krympa händer ärhammarlockar med hantlar.Hammare lockar med hantlar är en rörelse för att krympa armarna som görs när man står upprätt axelbrett isär och lätt böjda knän eller i sittande läge med upprätt rygg. Håll skivstången med handflatorna vända mot sidorna. Böj armbågarna och lyft skivstången tills den är i axelhöjd. Håll skivstången bredvid dig och upprepa rörelsen flera gånger. Denna rörelse kan göras på en eller båda armarna.

2. Triceps kast med hantlar

Ett annat skivstångsdrag för att ha små överarmar ärtriceps kast med hantlar. Placera triceps kast med hantlar behöver platt bänk eller en platt solstol. Först och främst, sätt på höger knä och vänster hand platt bänk och håll ryggen platt. Ta tag i skivstången med höger hand och dingla med armarna nedåt. Flytta din högra armbåge bakåt tills din högra arm är parallell med golvet och skivstången är bakom dig. Denna rörelse görs med armbågarna och inte axlarna. Upprepa rörelsen några gånger innan du gör samma sak med vänster arm. Medan du gör denna rörelse, låt inte dina axlar röra sig och håll huvudet och ryggen rak.

3. Stående bicepscurl med hantlar

Rörelseliggande tricepsförlängning med hantlar För att utföra denna effektiva handkrympande rörelse måste du stå rakt med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Du kan även göra denna rörelse i sittande läge med upprätt rygg. Ta skivstången underifrån med handflatorna uppåt och placera sedan armarna vid dina sidor. Böj armbågarna och lyft skivstången upp till axelnivå och rikta skivstången mot dig. Efter det, upprepa rörelsen flera gånger. Du kan göra denna rörelse med en arm eller direkt med två armar samtidigt.

4. Liggande tricepsförlängning med hantlar

Rörelsen av hur man krymper armen på denna måste göras med platt bänk eller så kan du använda en platt solstol. Lägg dig på platt bänk och för skivstången mot bröstet, lyft sedan upp skivstången med handflatorna vända mot sidorna. Efter det, sänk skivstången mot din panna genom att böja armbågarna för att bilda en 90 graders vinkel. Låt inte dina armbågar skaka och håll positionen. Upprepa rörelsen flera gånger.

5. Stol triceps dips

Hur man krymper den här ena handen kan göras var som helst, inklusive hemma. Du kan göra denna övning hemma med hjälp av en stol eller ett bord med en höjd på 60 cm. Rörelse stol triceps dips kan hjälpa till att tona dina armar genom att arbeta med triceps. Hela kroppens vikt kommer att vila på triceps så denna övning kan minska fettet samtidigt som du bygger tricepsmuskler.

6. Hopprep

Ett annat sätt att krympa armen är att hoppa rep. Denna enkla övning har många fördelar för kroppen, bland annat att göra överarmarna smalare och hjälpa till att krympa armarna. Även om det låter lekfullt, har hopprep visat sig vara effektivt för att krympa armar. Hopprep varje dag på morgonen eller kvällen. Försök att öka intensiteten så att armmusklerna krymper snabbare.

Anteckningar från SehatQ

Ett effektivt sätt att krympa armarna är att kombinera konditionsträning och muskelträning, en balanserad och regelbunden hälsosam kost och att äta mat under det dagliga kaloriintaget tills den idealiska kroppsvikten uppnås. Om du är förvirrad över att göra ovanstående rörelser, kan du ta reda på mer om rörelsen om hur du krymper dina armar på internet eller konsultera med personlig tränare eller idrottsman.