7 minuters träningsguide till hälsa på nolltid
Den 7 minuter långa träningsrörelsen är lösningen för dig som inte har så mycket tid att träna. Det finns 12 typer av rörelser som utförs i denna övning och alla kräver inga specialverktyg. Så du kan göra det var som helst, oavsett om det är hemma, i trädgården eller till och med på kontoret. Genom att göra några rörelser under ett 7-minuterspass har du tränat tillräckligt för att få en hälsosam och idealisk kropp. Även om den är kort, är denna snabba uppsättning övningar effektiva för att bränna kalorier och arbeta muskler. 
Rörelse av hoppknektar i 7 minuters sport 
Ab krassar 
Placeringen av triceps dips på stolen 
Utfaller i en 7 minuters övning
Hur man tränar 7 minuter eller 7 minuters träning
Varje rörelse eller set i 7-minutersövningen utförs i 30 sekunder. Efter att ha genomfört en rörelse finns en viloperiod på 10 sekunder. Så om totalt kommer du att träna i cirka 7 minuter. Följande typer av rörelser och riktlinjer för att göra en 7-minutersövning:
Rörelse av hoppknektar i 7 minuters sport 1. Hoppande knektar
Det första du kan göra är hoppknektar. Här är stegen för att göra det:- Stå med isär benen.
- Lyft upp båda händerna ovanför huvudet.
- Hoppa sedan medan du för dina ben och armar åt sidorna av din kropp.
- Anpassa hopphastigheten till din fysiska kondition.
- Gör det i 30 sekunder och vila sedan i 10 sekunder och gör sedan nästa rörelse.
2. Vägg sitta
Att göra vägg sitta, Följ dessa steg.- Ställ dig stående med ryggen mot väggen.
- Se till att dina fötter är höftbrett isär och något framför dig.
- Sänk långsamt ryggen mot väggen tills din position är som att sitta i en stol.
- Se till att dina knän är riktade ovanför anklarna i 90 graders vinkel. Håll denna position i 30 sekunder.
3. Armhävningar
Sätt att göraarmhävningarkorrekt:- Placera kroppen i posen planka.
- För ihop fötterna med tåspetsarna mot golvet och händerna pekar mot golvet parallellt med axlarna.
- Böj långsamt dina armbågar och sänk dig ner på golvet, håll rygg och höfter raka och orörliga.
- Tryck sedan igen och upprepa i 30 sekunder.
- Om denna metod fortfarande är svår kan du göra stödet på knäna, inte på tårna.
Ab krassar 4. Ab Crunch
Börja med att göra rörelsetekniken ab crunch grundläggande enligt följande.- Ligg först på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Spänn dina magmuskler.
- Pressa ner nedre delen av ryggen i mattan och lyft övre delen av ryggen över knäna.
- Återgå till startpositionen men håll magen spänd och upprepa i 30 sekunder.
5. Öka
Till skillnad från de tidigare rörelserna behöver du ett verktyg i form av en stol eller bänk för denna rörelse.- Stå vänd mot en stark stol eller bänk.
- Kliv upp på en stol eller bänk med vänster fot, följt av höger tills båda står upprätt på stolen.
- Sänk sedan det ena benet, följt av det andra benet.
- Upprepa denna rörelse upp och ner i cirka 30 sekunder.
6. Knäböj
Så här gör du knäböj korrekt:- Stå upp och placera fötterna axelbrett isär med tårna rakt ut framför dig.
- Böj knäna medan ryggen är rak tills du kommer till en position som att sitta i en stol.
- Se till att dina knän inte täcker tåspetsarna när du tittar ner.
- Stå sedan upp rakt och upprepa rörelsen i 30 sekunder.
Placeringen av triceps dips på stolen 7. Triceps dopp på stol
Etapper triceps dopp på stol höger:- Sitt på framsidan av en stabil och robust stol.
- Placera också handflatorna på kanten av stolen med fingrarna pekande framåt eller något mot dig.
- Skjut kroppen framåt tills rumpan inte längre rör vid stolen.
- Stöd din kroppsvikt med hälarna och handflatorna.
- Böj sedan armbågarna långsamt och sänk kroppen långsamt, håll kvar i några sekunder och återställ sedan kroppen till sin ursprungliga position (sitt fortfarande inte i en stol).
- Upprepa i 30 sekunder.
8. Planka
Sätt att göraplanka det korrekta är:- Ligg på mage på mattan, med armbågarna vid sidorna, handflatorna nedåt och fingrarna vända rakt fram.
- Lyft försiktigt hela din bål och lår från golvet, håll din kropp rak.
- Lägg din vikt på dina armar och ben, med tårna som stödjer dina smalben.
- Spänn dina magmuskler och håll i denna position i 30 sekunder.
9. Höga knän
Här är de rätta stegen att göra höga knän:- Kör på plats i 30 sekunder med knäna i minst midjehöjd.
- Fokusera på att lyfta dina knän upp och ner snabbt.
- Placera händerna på dina höfter så att du hjälper till att lyfta dina knän högre.
- En studie fann att denna typ av träning kan hjälpa till att bränna fett mer effektivt än klassisk aerob träning eller styrketräning.
Utfaller i en 7 minuters övning 10. Utfall
Stadier av att görautfall:- Stå med benen raka och raka samtidigt.
- Kliv höger fot framåt och släpp bäckenet nedåt.
- Placera kroppen så att det främre knäet bildar en 90 graders vinkel, liksom det bakre knäet.
- Dra sedan tillbaka det främre benet till din startposition.
- Byt ben och upprepa i 30 sekunder.
11. Armhävningar och Rotation
Följ hur du gör armhävningar och rotation följande:- Gå in i en vanlig armhävningsposition.
- Starta rörelsen armhävningar bas, fortsätt genom att dra upp kroppen igen och flytta din vikt till vänster sida.
- Vrid din bål och sträck ut din högra arm rakt upp mot taket.
- Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa med höger sida.
- Upprepa i 30 sekunder.
12. Sidoplanka
Korrekt plankrörelse:- Ligg med höger sida på golvet med raka ben och ditt vänstra ben staplat direkt ovanpå ditt högra ben.
- Håll dina anklar, knän, höfter och rygg i en rak linje.
- Dra sedan din kroppsvikt med höger armbåge som stöd.
- Lyft också dina höfter, knän, parallellt med din kropp från mattan.
- Håll positionen i 15 sekunder. Byt sedan sida.
