Sällan känt, här är fördelarna med att skriva för din mentala hälsa

Att skriva är inget nytt inom psykiatrisk terapi. I flera år har psykologer använt dagböcker, frågeformulär, journaler och andra former av skrivande för att hjälpa människor att återhämta sig från stress och trauma. På 80-talet utvecklade en psykolog vid namn James Pennebaker en skrivmetod som heter uttrycksfullt skrivande eller skriv uttrycksfullt. I denna metod att skriva handlar det skrivna objektet om våra tankar eller känslor om ett visst ämne, till exempel en traumatisk händelse eller ett lyckligt minne. Från meningen, kan indoneserna säga uttrycksfullt skrivande som ett utgjutande alias anförtro.

Fördelar med att skriva för mental hälsa

Med metod anförtro Pennebaker, många forskare har äntligen genomfört en studie om fördelarna med att skriva för mental hälsa. Baserat på dessa studier, vilka är fördelarna som kan uppnås?

1. Minska benägenheten att fastna i dåliga situationer och tankar

Gillar du att bli kallad svår?gå vidare? Var försiktig om beteendet redan hänvisar till idisslande förhållanden. I psykologiska termer beskrivs idisslande som en situation där den drabbade har svårt att begrava de bittra minnen han upplevt. Istället för att glömma dem fortsätter dessa minnen att ringa i sinnet och orsaka negativa känslor. Så småningom kommer kroppen att reagera på det som stress. Gortner och Pennebaker studerade effekterna av uttrycksfullt skrivande under tre dagar på ett antal elever som ofta fastnade i idisslande situationer. Det visar sig att uttrycksfullt skrivande kan minska dessa elevers tendens att ummata. Sex månader efter att studien avslutades granskades studenten på nytt med ett frågeformulär på den känslomässiga skalan. Resultaten visade att uttrycksfullt skrivande var framgångsrikt för att minska sina depressiva symtom.

2. Lindra hjärtats känslor

Forskning av Vrielynck, et al. avslöjar att ju mer specifikt vi skriver om något, desto mer lättade känner vi oss över det. Detta visades i 54 studiedeltagare som ombads att skriva i detalj om sina traumatiska upplevelser. Som ett resultat påstod de att de hade lättare att förstå vad som hände i deras berättelse. De känslor av ilska som vanligtvis uppstår när de tänker på traumatiska händelser minskar. Du kan skriva ner dina känslor i en anteckningsbok

3. Förbättra humöret

En annan studie av Burton och King utvecklade uttrycksfullt skrivande genom att skriva ner positiva, lyckliga händelser. Resultaten är ganska överraskande, nämligen genom att skriva positiva saker i livet i 20 minuter per dag i tre dagar i rad, kan öka ett positivt humör även efter att tre månader har gått. Expressivt skrivande kan ta sig olika former, varav en är att skriva ett uttryck för tacksamhet för vad som än händer här i livet. Enligt forskning från University of Berkeley kan tacksamhet faktiskt ha en effekt på att förbättra humöret till det bättre. Du kan till exempel skriva "Jag är tacksam över att få hälsa idag."

4. Lindrar ångest

Att skriva har länge ansetts lindra ångest och stress. Detta förstärks av en studie från University of Michigan, som tyder på att journalskrivning som en form av uttrycksfullt skrivande är ett effektivt sätt att minska oroskänslor och hindra någon från att tänka överdrivet eller övertänka. Personerna som studerades i denna studie kände sig ofta oroliga när de skulle göra tungt och stressigt arbete. Genom att skriva uttrycksfullt känner de att de kan tänka med kallt huvud och förhindrar att de blir trötta på grund av ångest.

5. Förbättra minnet

Burton och Kings andra studier har funnit att ju mer hjärnan spenderar på att tänka på stress, desto mindre energi har den kvar för att bilda minne och utföra andra kognitiva funktioner. Deltagarna i denna studie ombads att skriva uttrycksfullt vilket antas minska stressnivåerna. Resultaten är ganska positiva, nämligen deras minne ökar såväl som andra intelligensfunktioner.

6. Hjälpa inlärningsprocessen

Förutom att förbättra intelligensens funktion kan skrivandet också hjälpa inlärningsprocessen. Med hänvisning till studien av Pastva, et al. som avslöjade att elever som skrev klagomål de om lektionen hade högre provresultat än de som inte skrev ner det. [[Relaterad artikel]]

7. Öka kreativiteten

Forskning av Siegert avslöjar att att hålla reda på de drömmar vi upplever faktiskt kan öka kreativiteten. Förutom att utveckla kreativt tänkande kan journalföring om drömmar också öppna våra horisonter om det undermedvetna, vilket ofta är ett intressant ämne.

8. Hjälp till att uppnå livsmål

En studie från Dominican University of California visar att människor som skriver ner sina livsmål i skrift är mer benägna att uppnå dem än de som inte gör det.

9. Förbättra förmågan att leda

Att skriva är en personlig aktivitet som vid första anblicken inte har något med ledarskapsfrågor att göra. Men enligt chefen för Harvard University Leadership Institute Eric J McNulty är att skriva om självreflektion i 10 minuter om dagen en bra övning för att odla ledarskapsandan.

10. Gör sömnen bättre

Ett experiment utfört av Broadbent, universitetslektor i Nya Zeeland, visade att studiedeltagare som skrev ner sina traumatiska upplevelser under 20 minuter om dagen hade en hälsosammare sömntid på 7-8 timmar jämfört med deltagare som inte skrev.

11. Utöka omfånget av känslor

Jämfört med kvinnor som föredrar anförtro, män tenderar att behålla sina känslor, särskilt när de är ledsna eller deprimerade. Dessa vanor uppstår från tonåren, där de vanligtvis lärs ut att vara starka. Detta föder ibland en man som har svårt att uttrycka sig. Wong & Rochlen fann i sin forskning att skrivande om känslomässiga ämnen kan hjälpa unga män som har svårt att uttrycka sina känslor och förväntas växa upp med god emotionell intelligens som vuxna män.

12. Hjälp oss att förlåta

Förlåtelse är inte en enkel sak att göra, särskilt om vi har blivit för djupt sårade. Expressivt skrivande kan också spela en roll i förlåtelseprocessen. En studie visade att att skriva ner en traumatisk upplevelse om ett brustet hjärta i sin helhet med detaljer, som vilka känslor som upplevdes från händelsen och vad som hindrade människor från att vara involverade i det, kunde hjälpa någon att bearbeta den skada de kände och göra den lättare att öppna sitt hjärta att förlåta händelserna som inträffade och förövarna som var med i händelsen. Du behöver inte bry dig om att börja skriva ut ditt hjärta. Eftersom det inte finns några fasta regler för uttrycksfullt skrivande, behöver du inte vara uppmärksam på stavning eller grammatik som du skriver i en dagbok. Inte säker för att du skriver dåligt? Det spelar ingen roll, det viktiga är att skriva ner det som har varit en trasslig tråd i ditt sinne. Skriv för att känna de olika fördelarna med att skriva för mental hälsa enligt beskrivningen ovan.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found