cultureaftercomputation.com

Det bästa sättet att få fördelarna med träning på blodcirkulationen är inte svårt. Du behöver bara vara aktiv varje dag. All fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen kan också förbättra blodcirkulationen. Blodet fungerar för att leverera syre och olika ämnen som är användbara för att upprätthålla funktionen hos organ i kroppen. Jämn blodcirkulation gör att blodet kan flöda ordentligt till alla delar av kroppen som behöver det. Att upprätthålla en jämn blodcirkulation är därför något som behöver göras för att kroppen ska kunna fungera optimalt.

Fördelar med träning för blodcirkulationen

Fördelarna med träning på blodcirkulationen kan märkas direkt eller på lång sikt. Här är de två fördelarna:

1. Kortsiktiga (omedelbara) förmåner

När vi tränar kommer pulsen att öka så att den kan pumpa blodet hårdare. Detta tillstånd kan också förbättra blodcirkulationen i din kropp och blodet kan flöda snabbare.

2. Långsiktiga fördelar

Att träna regelbundet varje dag kan vara fördelaktigt för att stärka hjärtat och bibehålla friska blodkärl. Människor som är aktiva inom sport har vetenskapligt bevisat lägre blodtryck och triglyceridnivåer, högre insulinkänslighet och lägre risk för fetma. Regelbunden träning kan också bidra till att upprätthålla hälsan och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar (hjärta och blodkärl) som orsakar problem med blodcirkulationen.

Rekommenderade träningsformer

Det behöver inte vara ansträngande träning, följande övningar kan hjälpa till att hålla din blodcirkulation frisk.

1. Rask promenad

För att kunna få fördelarna med träning på blodcirkulationen är det bara att ta en rask promenad i 20-30 minuter varje dag under en vecka. Denna övning har visat sig förbättra blodcirkulationen, även hos personer med perifer artärsjukdom. I det långa loppet kan snabb promenad regelbundet bidra till att förbättra hjärthälsa. Ett friskt hjärta är verkligen viktigt för optimal blodcirkulation.

2. Andningsövningar

Fördelarna med träning på blodcirkulationen kan också märkas genom att göra yoga eller andra andningsövningar. Djup diafragmaandning kan uppmuntra blodflödet till bröstet och hjärtat. Denna övning kan kombineras med stretchövningar eller medan du gör poser för att slappna av i kroppen, till exempel lyft benen mot en vägg eller poser nedåtvänd hund.

3. Lyft upp fötterna mot väggen

Dålig blodcirkulation gör ofta att områden längst från hjärtat, såsom benen, har långsam blodcirkulation. Att höja fötterna mot en vägg är ett sätt att öka blodflödet från fötterna. Så här kan du göra det:

• Börja med att ligga på rygg på golvet nära väggen.
• Lyft benen och luta dem mot väggen. Se till att hälarna och baksidan av fötterna (vad och lår) och skinkor är mot väggen.
• Gör denna pose i 5-15 minuter.

Du kan göra andningsövningar medan du håller denna ställning för att öka dess effektivitet för att upprätthålla blodcirkulationen.

4. Gör yogaställningarnedåtvänd hund

Nedåtvänd hund är en av de stretchande poserna inom yoga. När du gör detta kommer dina ben och rygg att bilda ett inverterat V. Denna pose kan inte bara öka blodcirkulationen i hela kroppen, utan är också bra för att minska ryggsmärtor, ångest och spänningar. Så här gör du nedåtvänd hund:

• Stå rakt och sprid dina fötter höftbrett isär och händerna axelbrett isär.
• Böj dig framåt så att handflatorna ligger i golvet och din kropp bildar ett omvänt V.
• Håll ryggraden rak.
• Om dina hälsenor känns spända kan du böja på knäna.
• Håll denna position i 10 sekunder.

5. Lyft vikter

Du kan också känna fördelarna med träning på blodcirkulationen genom att träna styrketräning. Denna övning kan bygga muskler samtidigt som blodflödet ökar. Lyft vikter två eller tre gånger i veckan. Förutom att förbättra blodcirkulationen kan lyfta vikter också sänka blodtrycket och upprätthålla ett friskt hjärta. Om du har frågor om träning som är bra för hälsan kan du ställa din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.