8 fördelar med konditionsträning hemma så att kroppen alltid är vältränad
För dig som inte har så mycket tid att träna kan konditionsträning hemma vara ett alternativ för att hålla dig i form mitt i ditt dagliga liv. Ännu bättre, konditionsträning hemma kräver inte mycket pengar, stort utrymme eller användning av komplicerad utrustning. Nyfiken på vilka övningar du kan testa hemma?
Rekommendationer för konditionsträning hemma
Konditionsträning, även känd som aerob träning, är en rörelse som använder de flesta av musklerna i kroppen. Det stora målet är att få blodet att pumpa från hjärtat och lungorna så att din totala uthållighet också ökar. Det finns många typer av denna sport, från snabba promenader, jogging, simning, cykling, till att spela fotboll. Det finns också några enkla rörelser du kan göra hemma, till exempel:1. Hoppande domkraft
Denna konditionsträning kräver ingen speciell plats eller skicklighet. En sak du måste göra är att bara hoppa så högt du kan. När du hoppar, se till att dina fötter är brett isär och att dina armar är utsträckta ovanför huvudet. Även om detta konditionsträning ser enkelt ut, kan du bränna 100 kalorier på bara 10 minuter.2. Hopprep
Om du har ett rep hoppar över och en stor ledig tomt hemma är detta konditionsträning ett bra alternativ. Hopprep kan bränna upp till 220 kalorier på bara 20 minuter. Om du aldrig har gjort den här övningen, eller inte gjort den på ett tag, börja med att hoppa i 10-30 sekunder utan att gå av. När du väl har vant dig vid det kan du förlänga varaktigheten av detta konditionsträning och göra en mängd olika rörelser, som att hoppa medan du flyttar från en punkt till en annan.3. Burpees
Denna konditionsträning kräver inte heller någon utrustning tillgänglig hemma. För att göra detta, börja med att stå upprätt och sätt dig sedan på huk med handflatorna mot golvet. Räta benen bakåt så att kroppsställningen är som armhävningar, sedan tillbaka i en knäböj och avsluta med ett hopp så högt som möjligt med armarnas position upprätt ovanför huvudet. För nybörjare är det okej att hoppa över armhävningspositionen och bara göra stående, sitta på huk och sedan hoppa.4. Squat jump
Rörelsen av denna konditionsträning är väldigt enkel, vilket är att börja i halvknäböj och armarna korsade bakom huvudet. Hoppa sedan så högt du kan och landa i halvknäböj igen. Detta enkla konditionsträning kan få upp din puls, bränna kalorier och stärka dina lår- och benmuskler hemma. Var försiktig med hur du landar så att du inte stukar dina muskler eller skadar dina knän.5. Upp och ner för trappor
Trappor hemma kan också användas som en bra konditionsträningsarena, du vet! Det enklaste sättet är att gå upp och ner för trappor i 10 minuter i följd eller mer. Om du tycker att träningen är mindre utmanande, försök att öka intensiteten genom att springa upp och ner för trappor eller gå i trappor genom att hoppa över varje steg. Se till att trappan du passerar inte är hala och sätt alltid din säkerhet främst. [[Relaterad artikel]]Fördelar med att träna konditionsträning hemma
Om du känner dig trött snabbare utan anledning, till exempel när du går i trappor, är det ett tecken på att du bör börja med regelbundna konditionsträningar. Anledningen är att denna sport har många fördelar, såsom:- Ökar lungkapaciteten så att du inte flämtar lätt när du gör måttliga till ansträngande aktiviteter
- Stärker hjärt- och lungmusklerna
- Bränna kalorier
- Kontrollera din aptit
- Stimulerar frisättningen av endorfiner som får dig att alltid känna bra humör.
- Lindra symtom på sömnlöshet
- Minskar muskelsmärta och ledstelhet på grund av din inaktivitet
- Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck.
