Fördelarna med Buteyko Andning, övervinna ångest för att förbättra sömnkvaliteten
Ångest utlöser ofta uppkomsten av symtom som negativt påverkar den drabbades fysiska, psykologiska och aktiviteter. För att snabbt övervinna symtom kan flera åtgärder vidtas, varav en är att tillämpa djupandningstekniker. Av de olika djupandningsteknikerna, Buteyko andas du kan använda för att hjälpa till med ångest. Inte nog med det, denna andningsteknik ger också många hälsofördelar, särskilt för astmatiker.
Vad är det Buteyko andas?
Buteyko andas är en djupandningsteknik som uppfanns av en ukrainsk läkare vid namn Konstantin Buteyko på 1950-talet. Denna andningsteknik är användbar för att kontrollera andningshastigheten och volymen. På så sätt kan människor som tränar Buteyko-andningstekniken lära sig att andas långsammare, lugnare och mer effektivt. Även om det har många fördelar som är bra för hälsan, är det inte alla som får använda det Buteyko andas . Du bör undvika denna andningsteknik om du lider av tillstånd som:- Hypertoni
- Hjärtsjukdom
- Epilepsi
- Allvarligt medicinskt problem
Dra nytta av Buteyko andas för hälsan
Det finns olika typer av fördelar som du kan få av att göra rutinmässigt Buteyko andas . Dessa fördelar kan inte bara kännas fysiskt, utan har också en positiv inverkan på psykologin hos personen som gör det. Här är några fördelar Buteyko andas för hälsan:1. Att övervinna ångest
Buteyko andas hjälpa dig att stabilisera ditt andningsmönster. Denna andningsteknik är också användbar för att balansera koldioxidnivåerna samtidigt som den minskar ångesten du känner. Du kan också använda den för att hantera panikattacker.2. Att övervinna astma
Buteykos andningsteknik kan hjälpa till att behandla och hantera astma. I en studie med titeln " En randomiserad kontrollerad studie av Buteyko-tekniken som ett komplement till konventionell behandling av astma ”, nämnde att denna teknik kan hjälpa astmatiker att kontrollera sina symtom väl. Denna teknik minskar också deras behov av inhalerad kortikosteroidbehandling.3. Förbättra sömnkvaliteten
Buteyko andas kan hjälpa till med sömnproblem. Några sömnproblem som kan övervinnas med denna andningsteknik inkluderar snarkning och sömnapné . På så sätt kommer sömnkvaliteten att öka.4. Avlasta dysfunktion av Eustachian tube (ETD)
Forskningen med titeln " Buteyko andningsteknik för obstruktiv Eustachian tube dysfunktion: Preliminära resultat från en randomiserad kontrollerad studie sade att Buteyko-andningstekniken är effektiv för att behandla ETD-symtom. I studien konstaterades att personer med ETD-tillstånd förbättrades snabbare efter att ha tillämpat denna andningsteknik.Hur man gör Buteyko andas korrekt
För att få ut det mesta av Buteykos andningsteknik måste du först förstå hur du gör det på rätt sätt. Det finns tre steg som måste utföras, inklusive:Förberedelse
- Sitt bekvämt på golvet eller stolen
- Se till att du sitter i en upprätt ställning
- Slappna av andningsmusklerna
- Andas normalt i några minuter
Kontrollpaus
- Efter att ha fått ett regelbundet andningsmönster, andas ut långsamt och håll sedan i det
- Håll andan tills du känner lust att andas
- Återgå till normal andning i minst 10 sekunder
- Upprepa stegen i detta steg flera gånger
Maximal paus
- Om du lyckas klara kontrollpaus väl, byt till maximal paus
- Andas ut lättvindigt och håll den sedan
- Använd pekfingret och tummen för att täcka näsan
- Håll andan så länge som möjligt (vanligtvis dubbelt så länge som kontrollpaussteget)
- När du börjar känna obehag, ta ett andetag
- Andas normalt i minst 10 sekunder
- Upprepa stegen i detta steg flera gånger
