cultureaftercomputation.com

Fördelarna med protein är så viktiga för människokroppens hälsa. Utan protein lurar många hälsoproblem dig, såsom svullnad av kroppsdelar, oberäkneliga humörsvängningar, till svaghet. Att förstå serien av fördelar med protein kommer att hjälpa dig att bli ännu mer entusiastisk över att äta högproteinmat. Inse därför de otaliga fördelarna med protein för ett hälsosammare liv!

De fantastiska fördelarna med protein

Flera studier har visat att att äta högproteinmat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och gynna kroppens metabola hälsa. Därför rekommenderas du att vara mer noggrann med att tillgodose ditt dagliga proteinbehov. När du njuter av högproteinmat, förstå de otaliga fördelarna med protein nedan.

1. Minskar irriterande hunger

Hunger och hög aptit, kan inbjuda till överätningsvanor, så fetma kommer. Flera studier har visat att protein är det mest mättande näringsämnet, jämfört med fett och kolhydrater! Detta beror på att protein kan minska nivåerna av hormonet ghrelin, som reglerar hungern. Protein är också fördelaktigt för att öka produktionen av hormonpeptiden YY, vilket gör att du känner dig mätt. En studie visar att konsumtion av 30 % protein från mat kan få respondenter med fetma att minska 441 kalorier i sin kost.

2. Öka muskelmassa och kroppsstyrka

Bli inte förvånad om du ser idrottare som alltid äter högproteinmat. För att fördelarna med protein kan öka muskelmassa och kroppsstyrka, du vet. Speciellt om du gillar att lyfta vikter på gymmet. Naturligtvis behövs fördelarna med protein för att hjälpa till att höja muskelmål!

3. Bra för benhälsan

Inte bara vitamin K och kalcium är bra för skelett, fördelarna med protein har också samma goda inverkan på skelett. En studie visar att deltagare som äter mer protein undviker risken för benskörhet och frakturer i hög ålder. Speciellt om du är kvinna. Därför kan klimakteriet öka risken för osteoporos. Så ät högproteinmat och glöm inte att vara aktiv.

4. Minskar hunger på natten

Du måste kunna skilja på verklig och dödlig hunger. Speciellt på natten, medan du tittar på tv, plötsligt vill munnen tugga tårta. Om du inte vill att denna dödliga hunger ska komma kan fördelarna med protein vara lösningen. En studie som involverade överviktiga personer som svarande visade att ökad proteinhalt så mycket som 25 % kan minska den dödligas hunger med 60 %. I en liknande studie lyckades kvinnliga ungdomar som svarade minska hungern på natten efter att regelbundet ätit en proteinrik frukost.

5. Öka ämnesomsättningen och stimulera fettförbränningen

Fördelarna med protein i mat Fördelarna med protein som definitivt väntar på av dem som är på en diet ökar fettförbränningen. Gör inga misstag, livsmedel med hög proteinhalt kan öka ämnesomsättningen och stimulera fettförbränningen, du vet. En studie visade att regelbunden mat med högt proteininnehåll kan bränna cirka 80-100 kalorier per dag. Faktum är att det finns forskning som bevisar att att äta högproteinmat på en regelbunden basis kan bränna 260 kalorier per dag! Det motsvarar en hel timmes konditionsträning.

6. Sänka blodtrycket

Högt blodtryck är en viktig faktor som orsakar hjärtsjukdomar. Unikt, genom att äta högproteinmat regelbundet, kan blodtrycket minska avsevärt. Det är nästa fördel med protein. Ökat proteinintag kan minska det systoliska blodtrycket till 1,76 mm Hg och det diastoliska blodtrycket till 1,15 mm Hg. Inte bara det, fördelarna med protein kan också sänka triglycerider och dåligt kolesterol (LDL).

7. Håll vikten

Tydligen anses bibehålla viktminskning vara mer utmanande än att gå ner i vikt i sig. Ta det lugnt, fördelarna med protein kan bibehålla konsistensen av viktminskning, du vet. I vissa studier kan fördelarna med protein förhindra återgång av viktökning, upp till 50%.

8. Ingen skada på friska njurar

Många tror att att äta högproteinmat kan skada friska njurar. Detta antagande är fel. Faktum är att fördelarna med protein kan ge näring åt njurarna hos friska människor. Men kom ihåg, att minska protein är något som måste göras av personer med njursjukdom.

Men för personer som inte har njursjukdom skadar inte njurarna att äta högproteinmat.

9. Hjälper sårläkning

Förutom vita blodkroppar kan protein också hjälpa sårläkningsprocessen. Eftersom protein är grunden för din kropps vävnader och organ. Viss forskning bevisar till och med fördelarna med protein för att påskynda sårläkningsprocessen.

10. Hålla sig i form på äldre dagar

Svaga muskler är en effekt av åldrande som många människor kommer att möta. Detta tillstånd är känt som sarkopeni, vilket är orsaken till frakturer och svaghet som känns i hög ålder. Att äta högproteinmat är ett sätt att bibehålla konditionen i hög ålder. Men glöm inte att vara aktiv och träna, OK!

Rekommenderat dagligt intag av protein

Tillräckligt rekommendationer för ditt dagliga proteinintag Även om fördelarna med protein ovan är mycket frestande, kom ihåg att proteinintaget måste upprätthållas. Det betyder att du inte ska ha för mycket eller för lite protein. För mycket dåliga saker kommer att hända.

Det rekommenderade dagliga intaget (RAH) av protein är 0,8 gram protein per kilogram av din kroppsvikt. Men du måste också vara försiktig om du äter för mycket protein, eftersom hälsoproblem kan uppstå, såsom dålig andedräkt, okontrollerad vikt, förstoppning, diarré, uttorkning, ökad risk för cancer, till hjärtsjukdomar. [[relaterade artiklar]] Balansera därför de näringsämnen som kommer in i din kropp. Inte bara protein, utan även fibrer, olika vitaminer och mineralämnen som du kan få från grönsaker, frukt, till kött, måste konsumeras.