cultureaftercomputation.com

Högt kolesterol är fortfarande en fiende som lurar många människor. Om det inte kontrolleras kan högt kolesterol utlösa bröstsmärtor eller angina, hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis kan denna riskfaktor för hjärtsjukdom kontrolleras med frukt och grönsaker som görs till juice. Intressant nog är frukt och grönsaker för kolesterolsänkande juice på denna lista mycket lätta att hitta.

7 Kolesterolsänkande juicer som kan konsumeras regelbundet

Inte svårt att hitta, här är några kolesterolsänkande som du enkelt kan göra hemma:

1. Apelsinjuice

Apelsinjuice kan öka de goda kolesterolnivåerna Apelsiner är en av de populära frukterna som kan göras till kolesterolsänkande juice. En forskning publicerad i tidskriften Lipider i läka och sjukdomar rapporterat kan långvarig konsumtion av apelsinjuice minska det totala kolesterolet och det onda kolesterolet eller LDL. Apelsinjuice rapporteras också öka nivåerna av HDL eller bra kolesterol. Förutom att vara en hjärtvänlig kolesterolsänkande juice hjälper apelsinjuice också till att kontrollera blodtrycket.

2. Morotsjuice

En annan kolesterolsänkande juice som också är lätt att hitta är morotsjuice. Morötter innehåller imponerande halter av kalium, som har potential att upprätthålla kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Morotsjuice erbjuder också många andra fördelar, som att förbättra hjärnans funktion, minska risken för cancer och öka uthålligheten.

3. Äppeljuice

Äpplen är inte mindre populära än apelsiner och kan också användas som juice för att sänka ditt kolesterol. Äppeljuice innehåller en grupp polyfenoliska föreningar som förhindrar oxidation av LDL eller det onda kolesterolet - och därmed förhindrar dess uppbyggnad i blodkärlen. Höga nivåer av oxiderat LDL har kopplats till hjärtinfarkt och stroke. Förutom att sänka kolesterolet hjälper äppeljuice också till att skydda hjärnan och hålla kroppen hydrerad. Se till att du inte överdriver med äppeljuice eftersom det innehåller mycket kalorier.

4. Grönkålsjuice

Grönkålsjuice är rik på antioxidanter och hjälper till att sänka kolesterolet. Grönkålsgrönsaker är på frammarsch och håller på att bli primadonnan bland älskare av hälsosamt liv. Det finns olika fördelar med denna antioxidantrika grönsak, inklusive effektiv för att sänka kolesterolet. En studie i tidskriften Biomedicin och miljövetenskap rapporterat, kan intag av 150 ml grönkålsjuice om dagen i 3 månader minska det onda kolesterolet eller LDL med 10 % – och öka det goda kolesterolet eller HDL med upp till 27 %. Grönkålsjuice tenderar också Mångsidig och kan kombineras med andra frukter och grönsaker, men ändå ge en uppfriskande smak.

5. Tomatjuice

Letar du efter en kolesterolsänkande juice vars ingredienser finns i närmaste stånd? Tomatjuice är svaret. Tomater har länge varit populära som hjärtvänlig frukt – eftersom de är rika på en antioxidant som heter lykopen. I en rapport som granskade 13 studier kunde lykopen i doser över 25 mg per dag i 2 veckor från tomatprodukter sänka det onda kolesterolet eller LDL med upp till 10 %. Denna rapport nämner också att lykopentillskott kan sänka blodtrycket. Som referens kan 240 ml tomatjuice ge dig 22 mg lykopen. Med denna mängd är regelbunden konsumtion av tomatjuice ett enkelt sätt att hjälpa till att sänka ditt kolesterol.

6. Druvjuice

Glöm det vin , färsk druvjuice är också en kolesterolsänkande dryck men innehåller inte alkohol. En studie som involverade 17 män och 3 kvinnor fann att färsk druvjuice också är en hjärthälsosam dryck. Medelåldern på de tillfrågade är 63 år, varav 10 personer har högt blodtryck och 4 personer är rökare. Denna forskning säger att det finns en ökning av bra kolesterol eller HDL hos patienter som dricker druvjuice. Respondenter som drack druvjuice hade HDL-nivåer på 50 mg/dL, jämfört med placebo-respondenter som hade HDL-nivåer på 45 mg/dL. För information är HDL-nivåer under 40 mg/dL en risk för hjärtsjukdom.

7. Granatäpplejuice

Vackert granatäpple har också potential att hjälpa till att sänka kolesterolet. Även om forskningsrön relaterade till detta fortfarande är blandade, tror man att granatäpplejuice kan hämma eller bromsa uppbyggnaden av kolesterol i blodkärlen hos patienter som löper hög risk för hjärtsjukdom. Granatäpple är också mycket rikt på antioxidanter än andra frukter. Antioxidanter tros minska LDL eller dåligt kolesterol. Att konsumera kolesterolsänkande juice är inte en ersättning för medicinering eller terapi som genomförs. Du måste fortfarande konsultera en läkare innan du konsumerar ovanstående grönsaks- och fruktjuicer om du för närvarande tar kolesterolsänkande läkemedel. [[Relaterad artikel]]

Tips för att sänka kolesterolet med en hälsosam livsstil

Förutom den regelbundna konsumtionen av kolesterolsänkande juice ovan är följande metoder också viktiga för dig att använda för att hålla ditt hjärta friskt:

• Ät en kost med låg salthalt och innehåller ofta frukt, grönsaker och fullkorn
• Begränsa konsumtionen av animaliska fetter och ät bra fetter med måtta
• Håll en hälsosam vikt
• Sluta röka
• Träna flera gånger i veckan, i minst 30 minuter
• Drick alkohol med måtta
• Kontrollera stress

Anteckningar från SehatQ

Det finns en mängd olika kolesterolsänkande juicer vars ingredienser du kan få på närmaste warung, traditionell marknad och stormarknad. Några lätta att hitta frukter och grönsaker inkluderar apelsinjuice, morotsjuice, tomatjuice och äppeljuice.