cultureaftercomputation.com

Ofta är det irriterande att glömma eftersom det kommer att finnas många dagliga angelägenheter som kan bli komplicerade. Lösningen, låt oss prova olika sätt att förbättra ditt minne nedan! Oroa dig inte. För ingen ansträngning förråder slutresultatet.

Ett enkelt sätt att förbättra hjärnans minne

Underskatta inte fördelarna med att anta en hälsosam livsstil och kost. Båda dessa aspekter har vetenskapligt bevisats att de inte bara stärker kroppen utan också hjälper till att förbättra minnet. Följande är några bevis som kan få dig att tro att livsstils- och kostförändringar är de mest kraftfulla och långvariga sätten att förbättra minnet.

1. Minska socker i dagsmenyn

Att konsumera mycket socker har visat sig ha en negativ inverkan på hälsan, varav en är kognitiv försämring. Forskning visar att för mycket socker kan minska hjärnans volym och minska minnet, särskilt korttidsminnet. Att minska på socker kommer inte bara att förbättra ditt minne, utan också din allmänna hälsa.

2. Träning

I en studie publicerad iJournal of Exercise Rehabilitation, kan regelbunden träning minska risken för kognitiv försämring och därigenom skydda hjärnan från degenerativa sjukdomar som demens och Alzheimers. I en studie från 2017 kan regelbunden aerob träning, särskilt löpning, dans och simning, förbättra minnesförmågan hos personer med Alzheimers sjukdom.

3. Meditation

Att göra meditation lugnt och med full koncentration kan också vara ett sätt att förbättra sitt minne. I en studie från 2018 kunde meditera förbättra hjärnans funktion, minska tecken på hjärndegeneration och förbättra långtidsminnet. Meditation kan också öka hjärnans plasticitet (hjärnans förmåga att skapa förbindelser) för att hålla den frisk för att fungera bra på lång sikt.

4. Få tillräckligt med sömn

Denna forskning visar att att få tillräckligt med sömn varje dag kan vara ett effektivt sätt att förbättra minnet. Forskning visar att sova efter att ha lärt sig något nytt kan få dig att lära dig och komma ihåg snabbare. Vuxna rekommenderas starkt att sova mellan sju och nio timmar varje natt för att bibehålla en hälsosam kropp och vässa hjärnans funktion för minnet. Å andra sidan gör brist på sömn dig faktiskt lätt att glömma.

5. Bibehåll ideal kroppsvikt

Fetma kan vara en utlösande faktor för kognitiv försämring och minne. Faktum är att övervikt eller fetma kan orsaka förändringar i minnesrelaterade gener i hjärnan. Förändringar i dessa gener som gör att minnet påverkas negativt. En studie kom fram till detta efter att ha observerat 50 personer i åldern 18-35 år som har ett stort kroppsmassaindex. De kunde inte slutföra minnestestet bra. Dessutom kan fetma också "inbjuda" ankomsten av Alzheimers sjukdom som kännetecknas av minnesnedgång med åldern.

6. Konsumera koffein från kaffe och grönt te

Koffein som finns i kaffe och grönt te visade sig vara fördelaktigt för minnesförmågan. I en studie upplevde deltagare som drack kaffe efter att ha tagit ett minnestest förbättringar av långtidsminnet. Deltagare som konsumerade 200 mg koffein visade bättre minne än de som inte konsumerade det. För dig som gillar att dricka te eller kaffe på eftermiddagen är det förstås synd att missa detta sätt att förbättra minnet.

7. Ät mörk choklad

Om du tänker efter så har att konsumera mörk choklad inget med ens minne att göra. Det visar sig dock att flavonoiderna som finns i det kan öka hjärnans förmåga. Deltagare i en studie som åt mörk choklad presterade bättre på minnestester. Resultaten såg bättre ut jämfört med de som inte åt mörk choklad. För att flavonoiderna i mörk choklad gör blodflödet till hjärnan mjukare.

8. Minska alkoholkonsumtionen

Att dricka alkohol i överskott och kontinuerligt kan ha en negativ inverkan på din kropps hälsa, inklusive på minnet. Denna vana kan öka alkoholhalten i blodet och nå 0,08 gram per ml eller mer. Vet du vad som kommer att hända? Minnet kommer att minska. Studien visade att cirka 155 nybörjare som konsumerade mer än sex flaskor alkoholdrycker under en kort tidsperiod, antingen veckovis eller månadsvis, visade sig vara svåra att ta minnestester. I mycket svåra fall kan intag av mycket alkohol på regelbunden basis orsaka skador på hippocampus, den del av hjärnan som spelar en viktig roll i minnet.

9. Dra ner på raffinerade kolhydrater

Enligt en studie är en kost fylld med raffinerade kolhydrater ofta förknippad med demens och kognitiv nedgång. Inte bara det, konstaterar en studie också, barn som ofta äter raffinerade kolhydrater som ris och nudlar upplever en minskning av kognitiv kapacitet. Detta beror på att raffinerade kolhydrater kan få blodsockret att stiga, vilket kan skada hjärnan. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Att ha ett bra minne är mycket viktigt för socialt liv, arbete och kärlek. Därför kan du prova de åtta sätten ovan för att "vårda" hjärnan för att hålla sig ung och förbättra minnet även efter hög ålder.