Nedåtgående hundyogafördelar och hur man gör det
En av de vanligaste yogarörelserna är hundens nedåtgående ställning. Adho Mukha Svanasana ). Denna rörelse är en av yogans grundläggande rörelser som är ganska utmanande, men har många fördelar. Vanligtvis görs denna ställning när man gör Vinyasa yoga. Så, hur gör man denna yogaställning? Hur gör man det rätt? Kolla in följande recension.
Fördelarna med den nedåtgående hundställningen
Denna yogarörelse är en av stretchrörelserna för hela kroppen. Den nedåtgående hundställningen görs vanligtvis som en hund som tittar ner. Denna rörelse får dig att bilda bokstaven A. Denna pose har flera hälsofördelar, särskilt för dig som ofta klagar över smärta i nacken eller ryggen. Följande är några av fördelarna med posen nedåtgående hund :1. Stretching av underkroppen
Nedåtgående hundar hjälper till att sträcka hamstrings, vader och anklar. Som rapporterats av Mayo Clinic, gynnar stretching kroppens flexibilitet och ledernas förmåga att röra sig med ett bredare utbud. Utöver det, stretching Det kan också bidra till att öka blodflödet till musklerna och minska risken för skador.2. Stärker överkroppen
En av fördelarna med denna yogarörelse är att stärka överkroppen. Denna pose görs genom att stödja din egen kroppsvikt med axel- och armstyrka. Denna yogaställning kan också stärka magmusklerna.3. Förbättra blodcirkulationen
Med tanke på sin position som kräver att du tittar ner, sätter den nedåtgående hunden hjärtat ovanför huvudet. Denna position kan hjälpa till att öka blodflödet och cirkulationen i hela kroppen.4. Förbättra hållningen
För att göra den nedåtgående hundposen ordentligt måste du öppna bröstet och axlarna så brett du kan. Detta hjälper till att räta ut ryggraden och rikta in den. På så sätt blir du mer robust. Om den görs korrekt och konsekvent kan denna ställning förbättra hållningen.5. Träna dina benmuskler
Denna Adho Mukha Svanasana pose involverar dina ben för att stödja vikten av underkroppen. Det kan sträcka ut och stärka de stora musklerna och benen och de små musklerna i benen. En av dem plantar fascia, vilket är ligamentet som förbinder hälen med framsidan av foten. Genom att stärka dina benmuskler kommer din gångförmåga att förbättras, samtidigt som det hjälper till att förebygga skador vid ansträngande fysisk aktivitet. [[Relaterad artikel]]Hur man gör den nedåtgående hunden på rätt sätt
Vissa yogaställningar kan verka svåra att göra. Hur som helst kan du faktiskt bli skadad. Det är därför det är viktigt att du förstår stegen för att göra det ordentligt. Här är några steg för att göra den nedåtgående hunden korrekt:- För att börja, placera din kropp som om du skulle krypa, handflatorna vidöppna vidrör golvet med knäna som stöd.
- Öppna händerna axelbrett isär.
- Böj tårna så att de ligger på golvet och tryck med händerna för att lyfta upp höfterna.
- Försök att hålla benen så raka som möjligt samtidigt som du tar djupa andetag.
- Andas ut, se till att din position kan se fötternas position höftbrett isär.
- Låt huvudet hänga fritt för att slappna av i nacken.
- Håll ögonen på fötterna och se till att ryggraden är rak så att du bildar en A-liknande form.
- Försök att hålla fötterna platt på golvet. Detta hjälper till att stärka dina benmuskler.
- Håll denna position i flera andetag.
- Byt sedan till position planka för att se till att dina fötter och händer är på rätt avstånd. Om det är korrekt, rör du inte längre händer eller fötter när du vill planka .
- Andas ut och sänk ner knäna till golvet för att återgå till krypställning.