Nedåtgående hundyogafördelar och hur man gör det

En av de vanligaste yogarörelserna är hundens nedåtgående ställning. Adho Mukha Svanasana ). Denna rörelse är en av yogans grundläggande rörelser som är ganska utmanande, men har många fördelar. Vanligtvis görs denna ställning när man gör Vinyasa yoga. Så, hur gör man denna yogaställning? Hur gör man det rätt? Kolla in följande recension.

Fördelarna med den nedåtgående hundställningen

Denna yogarörelse är en av stretchrörelserna för hela kroppen. Den nedåtgående hundställningen görs vanligtvis som en hund som tittar ner. Denna rörelse får dig att bilda bokstaven A. Denna pose har flera hälsofördelar, särskilt för dig som ofta klagar över smärta i nacken eller ryggen. Följande är några av fördelarna med posen nedåtgående hund :

1. Stretching av underkroppen

Nedåtgående hundar hjälper till att sträcka hamstrings, vader och anklar. Som rapporterats av Mayo Clinic, gynnar stretching kroppens flexibilitet och ledernas förmåga att röra sig med ett bredare utbud. Utöver det, stretching Det kan också bidra till att öka blodflödet till musklerna och minska risken för skador.

2. Stärker överkroppen

En av fördelarna med denna yogarörelse är att stärka överkroppen. Denna pose görs genom att stödja din egen kroppsvikt med axel- och armstyrka. Denna yogaställning kan också stärka magmusklerna.

3. Förbättra blodcirkulationen

Med tanke på sin position som kräver att du tittar ner, sätter den nedåtgående hunden hjärtat ovanför huvudet. Denna position kan hjälpa till att öka blodflödet och cirkulationen i hela kroppen.

4. Förbättra hållningen

För att göra den nedåtgående hundposen ordentligt måste du öppna bröstet och axlarna så brett du kan. Detta hjälper till att räta ut ryggraden och rikta in den. På så sätt blir du mer robust. Om den görs korrekt och konsekvent kan denna ställning förbättra hållningen.

5. Träna dina benmuskler

Denna Adho Mukha Svanasana pose involverar dina ben för att stödja vikten av underkroppen. Det kan sträcka ut och stärka de stora musklerna och benen och de små musklerna i benen. En av dem plantar fascia, vilket är ligamentet som förbinder hälen med framsidan av foten. Genom att stärka dina benmuskler kommer din gångförmåga att förbättras, samtidigt som det hjälper till att förebygga skador vid ansträngande fysisk aktivitet. [[Relaterad artikel]]

Hur man gör den nedåtgående hunden på rätt sätt

Vissa yogaställningar kan verka svåra att göra. Hur som helst kan du faktiskt bli skadad. Det är därför det är viktigt att du förstår stegen för att göra det ordentligt. Här är några steg för att göra den nedåtgående hunden korrekt:
  • För att börja, placera din kropp som om du skulle krypa, handflatorna vidöppna vidrör golvet med knäna som stöd.
  • Öppna händerna axelbrett isär.
  • Böj tårna så att de ligger på golvet och tryck med händerna för att lyfta upp höfterna.
  • Försök att hålla benen så raka som möjligt samtidigt som du tar djupa andetag.
  • Andas ut, se till att din position kan se fötternas position höftbrett isär.
  • Låt huvudet hänga fritt för att slappna av i nacken.
  • Håll ögonen på fötterna och se till att ryggraden är rak så att du bildar en A-liknande form.
  • Försök att hålla fötterna platt på golvet. Detta hjälper till att stärka dina benmuskler.
  • Håll denna position i flera andetag.
  • Byt sedan till position planka för att se till att dina fötter och händer är på rätt avstånd. Om det är korrekt, rör du inte längre händer eller fötter när du vill planka .
  • Andas ut och sänk ner knäna till golvet för att återgå till krypställning.
[[Relaterad artikel]]

Några vanliga misstag som uppstår när nedåtgående hund

Att göra de viktigaste yogarörelserna är att göra dem rätt, inte de vackraste. Detta beror på att misstag kan leda till skada. Några misstag som du måste vara medveten om när du gör adho mukha svanasana-posen är:

1. Rumpans läge

För att få en ordentlig rumpaposition, böj knäna och tryck på fotsulorna. Låt magen vila genom att vila på låren och sittande ben. Lyft rumpan högt och för sedan in hälarna inåt samtidigt som du håller rotationen av sittbenen uppe.

2. Fel hälposition

Ett vanligt misstag som nybörjare ofta gör när de gör den nedåtgående hundställningen är att hälarna går tillbaka för att göra denna ställning. Istället, när din position har bildat bokstaven A och dina händer vilar på golvet, försök att gå lite framåt. Hitta den mest bekväma positionen. Om du gör detta med en instruktör, kommer de vanligtvis att hjälpa till att försiktigt trycka höfterna bakåt. Tänk på de känslor och drag som kommer från stretching som din instruktör guidar. Det är användbart för dig att göra det själv hemma och ta reda på om det är korrekt eller inte.

3. Bananrygg

Bananrygg eller en krökt ryggradsposition kan också förekomma i vissa yogaställningar inklusive, nedåtgående hund . Det är därför, försök att hålla ryggraden rak så att ryggen förblir platt.

4. Fel i fotposition

Kom ihåg att positionen för fotsulorna ska peka mot mattans framsida, inte åt sidan. Avståndet mellan benen ska vara axelbrett isär, inte för brett eller för smalt. Sätt fötterna rätt, lyft hälarna, håll skinkorna högt så får du den perfekta posen. Vissa yogamoves för nybörjare kan följas via video. Däremot kan du behöva en instruktörs hjälp om det är första gången du gör yoga, till exempel den nedåtgående hunden. Målet är att minimera risken för skador. Om du efter att ha gjort yoga känner att något är fel, tveka inte att fråga din instruktör eller till och med en läkare. Du kan online konsultation med läkare genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found