cultureaftercomputation.com

Är ett av de viktigaste sinnena för människor är det viktigt att veta vad som är näringsämnen för ögonen. Genom att äta mat som innehåller vitaminer för ögonen, kommer att optimera synfunktionen för att undvika sjukdomar. En av dem är makuladegeneration, en minskning av synfunktionen med åldern. Om du är van vid att leva en balanserad livsstil är det ett steg närmare att ha friska ögon.

Näringsbehov för ögonen

En persons risk att utveckla ögonsjukdom är starkt beroende av faktorer som genetik och kost. Om genetiken tenderar att vara svårare att manipulera så är det inte fallet med kosten. Här är några näringsbehov för ögonen:

1. Vitamin A

Sedan barndomen är du förstås bekant med att vitamin A är huvudvitaminet för ögonen. Dess funktion är att hålla de ljusupptäckande cellerna i ögat eller fotoreceptorer. Om en person har brist på vitamin A kan de uppleva nattblindhet, torra ögon och allvarligare tillstånd. Dessutom kan källor till vitamin A erhållas från levern, äggulor och även mejeriprodukter. Medan frukt och grönsaker som innehåller hög karoten som grönkål, spenat och morötter också innehåller ganska mycket A-vitamin.

2. Vitamin C

Den högsta koncentrationen av C-vitamin på verandan eller entråkig humor ögat, en klar slemmig vätska som liknar plasma, jämfört med andra kroppsvätskor. C-vitaminnivåerna är mycket beroende av kosten. Det vill säga att koncentrationen kan öka om du tar kosttillskott eller livsmedel som innehåller mycket C-vitamin. Källor till C-vitamin finns i många grönsaker och frukter som citrusfrukter, guava, grönkål, broccoli, till paprika. Så, för den som vill leta efter näringsämnen för ögonen som är skyddande kan C-vitamin vara ett alternativ.

3. Vitamin E

Denna typ av fettlösliga antioxidanter skyddar fettsyror från skadlig oxidation. Näthinnan är den del av ögat som har en hög koncentration av fettsyror. Så det är viktigt att säkerställa tillräckligt intag av vitamin E. Dessutom finns det en analys som fann att intag av mer än 7 milligram E-vitamin dagligen kan minska risken för grå starr på grund av åldrande med upp till 6%. Källor till vitamin E kan erhållas från mandel, solrosfrön och linfrön.

4. Lutein och zeaxantin

Det är en gul typ av karotenantioxidant som är koncentrerad i mitten av näthinnan. Detta är ett lager av celler som är känsliga för ljus och som finns på baksidan av ögongloben. Funktionen för de två är solskyddsmedel naturligt så att ögonen skyddas från blåljus vilket är farligt. En observationsstudie av medelålders vuxna som tog 6 milligram lutein och/eller zeaxantin dagligen visade sig minska risken för makuladegeneration. Faktum är att denna risk kan minskas med upp till 43 %. Resultaten av sådana observationer är dock inte helt konsekventa. Det finns också de som har visat sig bara skydda mot makuladegeneration från att bli värre, inte förhindra att det händer. Typer av livsmedel som innehåller lutein och zeaxantin är spenat, grönkål, persilja, pistagenötter och ärtor. Dessutom kan det också vara från äggulor, majs och även vindruvor. Av alla livsmedelslistor är den bästa karotenhalten från äggulor. Anledningen är att karoten kan absorberas perfekt när det konsumeras med fett, och det finns i äggulan. Till andra livsmedel kan du även tillsätta andra fetter i form av hej, avokado, eller hälsosam olja.

5. Omega-3-fettsyror

Långkedjiga omega-3-fettsyror som EPA och DHA är också viktiga för friska ögon. I näthinnan finns en ganska hög mängd DHA som upprätthåller synens funktion. Inte bara det, DHA är också avgörande för hjärnans och ögonens utveckling under spädbarnsåldern. Vidare fann en studie av personer med torra ögon att de hade nytta av EPA- och DHA-tillskott. De tog det varje dag i 3 månader och symtomen på torra ögon minskade avsevärt. Omega-3-fettsyror är dock inte en effektiv behandling för makuladegeneration. Denna ögonnäring är mer effektiv för att förebygga diabetisk retinopati, som diabetiker är benägna att.

6. Gamma linolensyra

Gamma-linolensyra är en omega-6-fettsyra som har antiinflammatoriska egenskaper. Den högsta källan finns i primrosolja och stjärnblomsolja. Det finns påståenden som konsumerar primrosolja dagligen kan minska symtomen på torra ögon. Detta inträffar efter att personer med torra ögonsjukdomar konsumerar primrosolja innehållande 300 milligram GLA. Deras symtom förbättrades efter att ha gjort det i 6 månader.

7. Zink

Zink är ett näringsämne som är ganska rikligt i ögonen. En av dess roller är att bilda det visuella pigmentet i näthinnan. Det är därför, zinkbrist kan orsaka nattblindhet. Medan hos äldre personer som upplever makuladegeneration, kan zinktillskott förhindra att tillståndet förvärras. Faktum är att synskärpan kan bibehållas längre. Naturliga källor till zink kan erhållas från kött, ostron och nötter. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Om du vill hitta typen av näring för ögonen ska du i så stor utsträckning som möjligt uppfylla den naturligt genom mat och dryck. Det är också möjligt att ta kosttillskott, men var noga med dosering och interaktioner med andra läkemedel. Inte mindre viktigt, kombinera det med hälsosamma vanor och livsstilar som att vara aktiv och få tillräckligt med sömn. Denna goda vana kommer inte bara att gynna ögonhälsan utan också hela kroppen. För ytterligare diskussion om ögonhälsa, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.