cultureaftercomputation.com

En kettlebell är en träningsapparat formad som en järnboll som har ett handtag upptill. Detta verktyg används ofta under styrketräning och kan användas som ett alternativ till hantlar och skivstänger. På grund av sin karaktär som en styrkelyftmaskin kan kettlebells kombineras med alla övningar inklusive knäböj, armhävningar och utfall. Du använder den också genom att svänga vikten med hjälp av en viss teknik, så denna övning kallas ofta för kettlebell swing. Träning med kettlebells är användbart för att träna såväl musklerna som hjärtat, förbättra hållningen och öka uthålligheten. Här är en ytterligare förklaring.

Fördelar med kettlebellträning

Kettlebell-övningar kommer att träna muskler. Om de görs regelbundet, här är fördelarna som kan uppnås med att använda kettlebell-övningar.

1. Bygg muskler

Kettlebells är styrketräning som kan kombineras med en mängd olika rörelser. Därför, när du gör det, kommer det att finnas många muskelområden som tränas, med början från ryggen, bröstet, kärna, lår, till armar.

2. Bra för hållning och ben

Träning med kettlebells kan träna muskler i flera delar av kroppen och därigenom förbättra hållningen samtidigt som bentätheten bibehålls. Detta kommer att göra dig fräschare och starkare under dina dagliga aktiviteter.

3. Bra för hjärthälsa

Även om användningen av kettlebells ofta klassas som styrketräning, är denna övning också bra för att upprätthålla hjärt- och andningshälsa. Nyckeln är att göra det regelbundet.

4. Gå ner i vikt

Att träna med kettlebells är också effektivt för att hjälpa till att gå ner i vikt eftersom när du gör det kommer det att tränas flera muskler samtidigt. Detta gör att förbränningen av kalorier sker snabbare och kommer att hålla även efter att träningen är klar.

5. Minska ryggsmärtor

När du gör en swing eller kettlebell swing kommer de nedre ryggmusklerna att aktiveras. Detta hjälper till att återställa muskelns funktion och styrka så att den kan användas igen.

6. Lätt att göra

Kettlebells kan kombineras med många typer av övningar och alla kan genomföras på kort tid och kräver inget speciellt utrymme eller tid.

Hur man använder en kettlebell

Det finns flera övningar som kan göras med hjälp av kettlebells. Här är ett exempel. Vattenkokares swingrörelse

• Kettlebell-gunga

Hur man gör det:

• Stå med fötterna axelbrett isär och placera en kettlebell mellan benen.
• Placera kroppen upprätt och koncentrera dig på magmusklerna och axlarna.
• Flytta höfterna bakåt och böj knäna, ta sedan tag i kettlebellen med båda händerna.
• Sväng kettlebellen framåt tills armarna är raka samtidigt som du rätar ut benen igen. Andas ut eller andas ut medan du gör detta steg.
• Sväng sedan tillbaka kettlebellen i området mellan benen samtidigt som du böjer knäna något som tidigare.
• Upprepa svingen flera gånger i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och upprepa i 20 sekunder.

• Marklyft

Sättet att göra det är med dessa steg:

• Stå med fötterna axelbrett isär.
• Placera två kettlebells bredvid dina vänstra och högra ben.
• Koncentrera dig på magen samtidigt som du spänner axlarna och böjer på knäna för att nå kettlebellen.
• När du når kettlebell, se till att dina armar och rygg är raka. Endast midjan och knäna är lätt böjda.
• Res dig sedan långsamt samtidigt som du lyfter kettlebellen tills kroppsställningen är rak igen.
• Stanna några sekunder och sänk sedan långsamt ner kroppen tillbaka till sin ursprungliga position
• Upprepa 6-8 gånger så räknas det som ett set. Gör minst ett set i en övning och om du kan, lägg till upp till 3-4 set.

Rysk vridrörelse med hjälp av vattenkokare

• Rysk twist

Hur man gör det:

• Sitt på golvet eller en platt matta och böj upp knäna tills de är mot bröstet.
• Håll kettlebellen med båda händerna och placera bålen (buken, mitten av ryggen och midjan) lätt lutad så att den bildar en 45-graders vinkel mot golvet.
• Sväng sedan kettlebellen åt vänster och höger samtidigt som du roterar kroppen i kettlebells riktning.
• Gör upp till 6-8 omgångar för 1 set.

• Kettlebell squat

Så här gör du:

• Stå med fötterna något bredare än axlarna.
• Ta tag i sidohandtagen på kettlebellen (inte toppen) med båda händerna och för den närmare bröstet.
• Böj dina knän långsamt samtidigt som du håller ryggen rak och armbågarna böjda.
• Rät sedan långsamt ut benen igen.
• Upprepa 6-8 gånger. Det kommer att räknas som 1 set. I en övning, gör minst 1 set och om stark, öka till 3-4 set.

• Kettlebell utfall

Sättet att göra detta är genom följande steg.

• Stå rakt medan du håller i en kettlebell. Du kan hålla kettlebellen vid din sida eller framför bröstet.
• Kliv framåt med ditt vänstra ben samtidigt som du böjer ditt knä tills det bildar en vinkel på cirka 90 grader. Böj även höger ben som är placerat bakom för att bilda samma vinkel.
• Håll i några sekunder och tryck sedan din kropp framåt något samtidigt som du för ditt högra ben framåt och bakåt till startpositionen.

[[relaterade artiklar]] Om du fortfarande har frågor om hälsofördelarna med kettlebells eller vill veta mer om vilken typ av träning som är mest lämplig för ditt personliga hälsotillstånd, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.