cultureaftercomputation.com

Serotonin och melatonin är föreningar som är viktiga för kroppen. Om serotonin är inblandat i att känna sig lycklig, fungerar melatonin som ett sömnhormon. Båda kan produceras av kroppen tack vare en essentiell aminosyra som kallas tryptofan. Lär dig mer om tryptofan.

Vet vad tryptofan är

Tryptofan är en typ av aminosyra som är livsviktig för kroppen. Tryptofan är en essentiell aminosyra. Det betyder att kroppen inte kan producera dessa aminosyror, så de måste fås från hälsosam mat. Som en aminosyra utför tryptofan flera viktiga funktioner, till exempel:

• Spela en roll i barnets utveckling
• Involverad i kvävebalansen i kroppen
• Spelar en roll i produktionen av niacin, som sedan omvandlas av kroppen till serotoninföreningar. Serotonin kommer då också att behövas vid tillverkningen av melatonin eller sömnhormonet.

Vid tillverkning av serotonin och melatonin omvandlas tryptofanen vi konsumerar till en molekyl som kallas 5-HTP eller 5-HTP. hydroxitryptofan. 5-HTP-molekylen är ansvarig för produktionen av serotonin och melatonin. Serotonin är en budbärarförening som påverkar många aspekter av jaget, allt från humör, kognitiv funktion, att sova. Samtidigt är melatonin ett hormon som är involverat i sömncykeln. När du omvandlar tryptofan till niacin måste du också tillgodose behoven av andra näringsämnen, såsom järn, vitamin B6 och vitamin B2.

Effekten av tryptofan på kroppen om dess nivåer är låga

Förutom att utföra ovanstående funktioner är låga tryptofannivåer också associerade med psykologiska störningar och kognitiv funktion

1. Tros påverka psykologiska tillstånd och depression

Depression är en psykisk störning som är ganska vanlig i samhället. Depression har också kopplats till denna aminosyra; att personer som är deprimerade tros ha låga nivåer av tryptofan. Låga tryptofannivåer har också rapporterats bidra till ångest.

2. Nämnd påverka kognitiv funktion

Låga tryptofannivåer är inte bara kopplade till depression. Denna aminosyraobalans anses också av experter utlösa minnesstörningar och kognitiv funktion. En forskning publicerad i Neurovetenskap och biobeteenderecensioner nämner, låga tryptofannivåer har en negativ effekt på minnet och kognitiva.

Livsmedel som innehåller tryptofan

Tryptofan är en typ av aminosyra, ett näringsämne som är en komponent i protein. Således kan vi få tryptofan genom att konsumera olika proteinkällor. Den genomsnittliga tryptofan vi får från daglig matkonsumtion är ett gram. Här är några proteinkällor som automatiskt också innehåller tryptofan:

• Ost
• Kyckling
• Äggvitor
• Fisk
• Mjölk
• Solrosfrö
• Jordnötter
• Pumpafrön
• sesamfrön
• Sojabönor
• Kalkon

Kycklingbröst innehåller aminosyran tryptofan

Vad sägs om tryptofantillskott?

Tryptofan finns också i tilläggsform. Komplettering av denna aminosyra är tillgänglig i form av en grundläggande form av tryptofantillägg eller ett 5-HTP-tillskott som en derivatform. Det finns även melatonintillskott som är speciellt avsedda för personer som har svårt att sova. Om du försöker tillskott av tryptofan och dess derivat för att förbättra sömnen, kan din läkare rekommendera att du provar ett 5-HTP-tillskott eller ett melatonintillskott istället för ett grundläggande tryptofantillskott. Anledningen är att tryptofantillskott i basform riskerar att användas av kroppen för andra ändamål, inklusive proteinproduktion och niacinproduktion. Användning av eventuella kosttillskott, inklusive tryptofan och melatonin, bör konsulteras med en läkare först. Därför riskerar tryptofantillskott att få biverkningar.

Biverkningar av tryptofantillskott

Tryptofantillskott kan utlösa en mängd olika biverkningar. Vanliga biverkningar som upplevs av att använda tryptofantillskott inkluderar:

• Halsbränna
• Magont
• Rapa
• Kräkningar och illamående
• Diarre
• Minskad aptit
• Huvudvärk
• Sexuell dysfunktion
• Torr mun

Tryptofantillskott riskerar också att utlösa allvarliga biverkningar, till exempel:

• Dåsighet
• Yr
• Suddig syn
• muskelsvaghet
• Kroppen trött

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Tryptofan är en essentiell aminosyra som har många roller i kroppen. Dessa aminosyror kan erhållas från olika proteinkällor, inklusive animaliskt och vegetabiliskt protein. Användning av tryptofantillskott och dess derivat bör göras efter samråd med en läkare.