Hur man förbättrar självkontrollen är bra för hälsan

I livet har vi verkligen en rad mål som ska uppnås. Det finns många faktorer som påverkar för att uppnå detta mål. En sak vi kan kontrollera är självkontroll.

Vad är självkontroll? Vad är viktigt för oss?

Självkontroll är förmågan att kontrollera och reglera självsvar för att undvika oönskat beteende, öka det nödvändiga beteendet och uppnå mål. Detta mål kan ta många former, som att gå upp eller gå ner i vikt, träna regelbundet och spara pengar. Självkontroll är mycket viktigt i livet och dess roll är avgörande för att uppnå vissa livsmål. Vilka mål du än försöker uppnå, som att sluta röka, ta en högskoleexamen eller börja en hälsosam kost, är det mer sannolikt att dessa mål uppnås om vi kan kontrollera oss själva och vårt beteende. En studie har också funnit att individer med god självkontroll tenderar att vara lyckligare och friskare. Även om det låter enkelt i teorin, tror majoriteten av människor att självkontroll är något som kan tränas. Experter har också lyckats identifiera faktorer och strategier för att öka sin självkontroll. En persons förmåga att utöva självkontroll kallas beslutsamhet eller viljestyrka. Viljestyrka hjälper oss att rikta vår uppmärksamhet, även om det finns många frestelser som kan störa våra mål. Biologiskt sett är den del av hjärnan som reglerar självkontroll den prefrontala cortex. Detta avsnitt har också konsekvenser för planering, problemlösning och beslutsfattande. Inte nog med det, nerver i den prefrontala cortex reglerar också utvärderingen av handlingar och undviker att göra saker som kan få oss att ångra.

Förhållandet mellan självkontroll och fysisk hälsa

Självkontroll är inte bara relaterat till att kontrollera beteendet för att uppnå vissa mål. Självkontroll påverkar också den fysiska hälsan, såsom:
  • En studie visade att barn som har hög självkontroll är mindre benägna att vara överviktiga i vuxen ålder.
  • Olika studier visar att barn som har svårt att kontrollera sin självkontroll under barndomen löper större risk att använda droger och alkohol i skolan.
Självkontroll är i grunden fördelaktigt för oss att leva en hälsosam livsstil. Vanor som vilken typ av mat vi äter och hur ofta vi tränar påverkas alla av självkontroll.

På så sätt är det inte fel om självkontroll är väldigt nära relaterat till fysisk hälsa.

Hur man förbättrar självkontrollen

Studier visar att självkontroll har sina gränser. Ändå avslöjar psykologer att stark beteendekontroll i relationer kan besittas på följande sätt:

1. Identifiera frestelser och undvik dem

Det är verkligen svårt att undvika de frestelser som kan uppstå när vi försöker uppnå ett mål. Men med lite engagemang kan vi identifiera och undvika dessa frestelser, så att vår självkontroll inte går till spillo.

2. Skapa ett scenario

Vi kan utforma scenarier och situationer som får självkontrollen att vackla. Det vill säga tänk dig om du ställs inför en frestelse. Vilka åtgärder behöver vidtas för att vi inte ska ge upp? En studie har funnit att utformning av scenarier som detta kan öka självkontrollen, även i situationer där vi upplever effekterna av ego-utmattning (utarmning av ego). Egotrötthet definieras helt enkelt som ett försvagat tillstånd av självkontroll.

3. Öva med självkontroll

Självkontroll kan ses som en muskel. Om vi ​​börjar träna regelbundet kommer musklerna verkligen att vara lite trötta ett tag. Men med tiden kommer muskler och självkontroll att växa sig starkare om vi tränar dem regelbundet.

4. Fokusera på ett mål i taget

Att sätta upp flera mål samtidigt (ett nyårslöfte, till exempel) är i allmänhet mindre effektivt än ett specifikt mål under en viss tidsperiod. Genom att sätta ett specifikt mål kan vi fokusera vår energi på det målet. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Självkontroll är förmågan som gör att vi kan kontrollera vårt beteende för att uppnå vissa mål. Inte bara en teori, studier har också funnit att självkontroll är fördelaktigt för akademisk prestation, vilket förbättrar akademisk prestation självkänsla eller självkänsla, och bättre mental och fysisk hälsa.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found