cultureaftercomputation.com

Att ha lår som är för stora på grund av fettavlagringar stör inte bara ditt utseende, utan har också potential att störa ditt sätt att gå. Men du behöver inte oroa dig för det finns övningar för att krympa låren som är enkla och du kan göra själv hemma. Överflödigt feta lår bildas när du stoppar in för många kalorier i kroppen och balanseras inte med själva förbränningen av kalorier. Denna ackumulering av kalorier kan förekomma i vilken del av kroppen som helst, men vanligtvis finns det genetiska faktorer som spelar en roll i det. Hos kvinnor lagras detta överskottsfett vanligtvis i höfterna, nedre delen av buken och insidan av låren. Män kan också ha överflödigt fett i låren, men deras oförbrända fett lagras vanligtvis i bukområdet.

Vilka typer av träning finns för att minska låren?

Följande typer av träning för att krympa låret som i grunden är en rörelse för att stärka lårmusklerna. Du kan göra den här övningen hemma eller med en instruktör på en vårdcentral.

1. Grodhopp

Som namnet antyder görs denna lårkrympningsövning som en groda som hoppar. Även om det ser enkelt ut, är denna rörelse effektiv för att stärka lår-, höft- och magmusklerna.

• Stå i halvknäböj med fötterna brett isär och armarna utsträckta framför dig.
• Håll den positionen i 2 sekunder.
• Hoppa som en groda.
• Landa med kroppsställning som tidigare.

2. Hoppande domkrafter

Denna rörelse är ganska enkel, nämligen genom att höja händerna ovanför huvudet och öppna dem brett, liksom benens position på sträcka. Efter det, hoppa så högt du kan. Gör denna rörelse minst 5 gånger.

3. Burpees

Denna rörelse involverar nästan varje muskel i din kropp. Gör det 10-20 gånger per dag för att få maximalt resultat.

• Placera dig själv som du vill göra knäböj med handflatorna mot marken.
• Dra ut benen bakåt så att din kropp är parallell med marken, men inte vidrör den.
• Återställ benen till position knäböj.

4. Glute bakslag

Förutom att stärka lårmusklerna kan denna rörelse även spänna magmusklerna. Gör 10-15 repetitioner på varje ben.

• Till att börja med, placera din kropp som du vill armhävningar.
• Sträck ditt högra ben med hälen så rak som möjligt stående rakt upp.
• Håll denna position i några sekunder.
• Gör samma sak med vänster ben.

5. Sumo knäböj

Denna träningsrörelse för att krympa låren kan också användas för att spänna rumpan och stärka magmusklerna.

• Sprid benen så brett som möjligt.
• Lyft tårna på dina fötter så att du är i tåposition.
• Böj även knäna 90 grader.
• Håll den positionen i några sekunder.

6. Pile squats

Detta drag liknar sumo squats, förutom att dina tår inte är på tå. I en halvknäböj position med händerna på höfterna, ta dig upp till en stående position och återgå sedan till startpositionen. Dessutom kan du även utföra andra sportrörelser för att bränna fett och minska låren, som att springa (i det fria eller använda ett gym). löpband). Viktigast av allt, dessa rörelser måste också göras regelbundet för maximalt resultat.

7. skridskoåkare

Nästa lårkrympövning som du kan prova är skridskoåkare. Denna rörelse är ganska enkel, du behöver bara flytta dina ben till vänster och höger. Men när du flyttar benet, lägg det bakom det andra benet. Gör det på båda dina ben i 20 gånger. Efter det, vila och gör det igen om det fortfarande finns energi. Denna övning anses minska mängden fett på låren så den anses vara effektiv för att krympa det.

Myter om träning för att krympa lår

Innan du börjar olika sportrörelser för att krympa låren behöver du känna till fakta från myterna som cirkulerar kring hur man krymper själva låren. Fakta och myter inkluderar:

• Att koncentrera träningen enbart på låren räcker inte för att få låren att se små ut

I grund och botten måste du bränna kroppsfett som helhet så att fettet i kroppen förbränns och kroppen ser smal ut, inklusive låren. Tricket är att minska antalet kalorier som kommer in i kroppen plus att göra vissa sporter för att snabba upp och öka antalet förbrända kalorier i kroppen.

• Gå inte ner för mycket i vikt

Det rekommenderas inte att du går ner mer än 1 kg per vecka. Ju snabbare du går ner i vikt, desto snabbare kommer din vikt tillbaka. När allt kommer omkring, drastisk viktminskning vanligtvis bara minskar volymen vatten i din kropp, inte fett.

• Träna för att krympa låren på lång sikt

Även om övningen som gör anspråk på att krympa låren är en myt så rekommenderas det ändå att du gör dessa rörelser för att stärka lårmusklerna. Att stärka lårmusklerna har långsiktiga effekter på din hälsa, som att stabilisera knät vilket gör att du inte drabbas av ledvärk på äldre dagar. [[Relaterad artikel]]

Hur du gör dina träningsvanor effektiva för att minska låren

Generaldirektoratet för hälsotjänster vid hälsoministeriet rekommenderar att du tillämpar följande sätt så att dina träningsvanor kan vara effektiva för att minska låren:

1. Gör det gradvis

Gör övningen gradvis, börja med en uppvärmning i 5-10 minuter, följt av en nedkylning i 5 minuter. Att tvinga din kropp att träna är faktiskt inte bra för ditt humör.

2. Välj din favoritsport

Välj en sport som du gillar, är enkel, säker och i enlighet med din fysiska kondition. För att uppnå optimala resultat kan du träna minst 3 gånger i veckan. Innan du tränar, gör en preliminär kontroll för att fastställa en säker dos och typ av träning som är lämplig.

3. Bär bekväma kläder

När du vill träna, bär sportkläder och skor som passar din typ av sport. Detta måste övervägas så att du fortfarande känner dig bekväm.