Denna Eid vaggvisa kan få dig att sova lätt
Har du någonsin haft problem med att somna och hålla dig vaken på nätterna? Om ja, då är du inte ensam. Många upplever också samma problem. Det finns flera anledningar till att någon har svårt att sova, inklusive vanor, livsstil, medicinska tillstånd, depression och stress. För att övervinna detta sömnproblem finns det flera lösningar som du kan ta. En av dem är att lyssna på vaggvisor som anses vara effektiva för att göra det lättare för lyssnarna att sova.
Är vaggvisor verkligen effektiva?
Genom att lyssna på vaggvisor tros din kropp vara avslappnad och verkar anpassa sig till viloläge, både fysiskt och psykiskt. Vaggvisor har även en lugnande effekt på hjärnan, vilket kan lindra stress och oro. Dessutom kan viss musik också sakta ner hjärtfrekvensen, andningen och sänka blodtrycket så att det triggar musklerna att slappna av mer. Dessa biologiska förändringar kommer att vara desamma när du sover, så att lyssna på musik kan användas som förberedelse för att få kvalitetssömn. Flera studier har visat att lyssna på musik före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, förlänga sömntiden och minska sömnstörningar . Sömnsvårigheter förknippas ofta med stress och ångest som håller sinnet vaket. Vaggvisor fungerar som en distraktion och ett medel för avkoppling. Experter rekommenderar att man väljer låtar som är "sedativa", det vill säga låtar med ett tempo på 60-80 BPM som du enkelt kan hitta på Google. Här är de rekommenderade typerna av vaggvisor.1. Klassisk musik
Den klassiska musikgenren är en av de som oftast kallas vaggvisor. All klassisk musik är dock inte lämplig som vaggvisa eftersom vissa låtar i denna genre har ett snabbare tempo. Det är därför du bör vara selektiv när du väljer klassisk musik som din vaggvisa. Välj en låt med ett långsamt tempo, vilket är 60-80 BPM. En låt som domineras av pianot är ett bra val eftersom den har en avslappnande effekt som hjälper dig att sova.2. Samtida klassiker
Samtida klassisk musik är känd för sitt långsamma och lugnande tempo. Det finns inga betydande upp- och nedgångar i låtar i den här genren. Musiken i den här genren kan slappna av, vilket gör den lämplig som vaggvisa.3. Avkopplande musik
Avkopplande musik här har många genrer, såsom blues, jazz, pop, folkmusik och många fler. Syftet med att lyssna på den här musiken är att skapa en avslappnad atmosfär så att du inte behöver tänka för mycket. Med ett avslappnat sinne blir det lättare för dig att somna4. Akustisk musik
Akustisk musik är lämplig som vaggvisa eftersom låtar i denna genre vanligtvis är långsamma och lugnande. Du kan också lyssna på akustisk musik som spelas utan sång. Påfrestningarna av musikinstrument, till exempel gitarr eller piano, utan sång har effekt kyla vilket kan göra det lättare för dig att somna.5. Meditationsmusik och naturljud
Meditationsmusik och naturljud kan också vara ditt val av vaggvisa. Meditationsmusikmelodier är speciellt skapade för att hjälpa till att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Likaså med naturljudmusik som kan få dig att slappna av snabbt. [[Relaterad artikel]]Rekommenderad vaggvisa lista
En studie kom fram till att det finns 10 låtar som är mest effektiva för att minska stress och ångest så att de kan få dig att sova bättre. Här är några rekommenderade vaggvisor.- Marconi Union – Viktlös
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Vattenstämpel
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – Vänligen gå inte
- All Saints – Pure Shores
- Adele - Någon Som Du
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Vi kan flyga
