cultureaftercomputation.com

Hur många sätt har du förlorat din kropp? Är sättet du gör verkligen effektivt för att gå ner i vikt? Är din kroppsform nu idealisk på grund av det? För närvarande finns det många metoder som påstås vara effektiva för viktminskning, allt från att ta kosttillskott till att hålla tillbaka hungern under en viss tid. De flesta av dessa metoder stöds dock inte av medicinska bevis så det är inte ovanligt att kosten bara gör dig hungrig.

Hur man går ner i vikt naturligt

Först och främst måste du komma ihåg att huvudprincipen för att gå ner i vikt är att titta på ditt kaloriintag. Antalet kalorier i från mat och dryck bör vara mindre än det totala antalet kalorier du förbränner. Men vilken metod för bantning du än väljer, se till att du inte skär av för många kalorier på en gång. Detta kommer bara att göra dig smal på grund av brist på näring och skada kroppens ämnesomsättning som helhet. Vikten bör minskas gradvis. Helst ska du bara gå ner max 1 kg per vecka förutsatt att du inte tar bantningsläkemedel som lovar snabb viktminskning. Enligt United States Academy of Nutrition and Dietetics kommer viktminskning som är för drastisk bara göra att du förlorar muskelmassa, ben och vatten i kroppen, inte fett. Att gå ner i vikt som är för drastiskt kommer också att få din vikt att gå upp drastiskt igen. När du har förstått reglerna ovan, så här går du ner i vikt som rekommenderas av hälsoexperter.

1. Undvik att konsumera socker och mat som innehåller mjöl

Detta är den viktigaste delen av din kost. Att undvika socker och stärkelsehaltig mat kan få dig att känna dig mindre hungrig och därför konsumera färre kalorier. Du kommer inte heller att belasta kroppen att bränna fler kalorier för att bli smal. En annan funktion för att undvika dessa två substanser är att sänka insulinnivåerna. Överskott av insulin kan göra dina njurar flitiga att ta bort natrium och vatten i kroppen så att du ser fet ut på grund av för mycket vatten.

2. Konsumtion av protein

Du har säkert redan förstått att ett sätt att gå ner i vikt är att äta mycket grönsaker och frukt. Glöm dock inte att även inkludera protein i din dagliga kost så mycket som 20-50 gram per dag för att möta dina näringsbehov. Protein kan erhållas från animaliskt kött (nötkött, kyckling, fläsk, get, lamm, etc.), fisk och andra skaldjur (lax, räkor, skaldjur, etc.) och hela ägg. Konsumtion av protein kan öka kroppens ämnesomsättning så att den kan bränna 80-100 kalorier mer än vanligt. Att äta mycket protein kallas också för ett effektivt sätt att banta eftersom det kan minska aptiten med upp till 60 procent. Dessutom kan proteinkonsumtion också minska suget mellanmål på natten eftersom det håller dig mätt längre så att du minskar ditt kaloribehov med upp till 441 kalorier per dag. Under tiden, även om du generellt vill minska fettet, inkludera fortfarande mat som innehåller bra fetter i din meny. Källor till bra fetter inkluderar olivolja, kokosolja och andra. [[Relaterad artikel]]

3. Tränar tre gånger i veckan

Hur man bantar en hälsosam kropp är inte komplett utan att träna. Du kan göra vilken övning du vill, men experter rekommenderar att du gör några tunga lyft. Med den här övningen kommer du att bränna fler kalorier samtidigt som du förhindrar att kroppens ämnesomsättning saktar ner, vilket är vanligt hos personer som nyligen har gått ner i vikt. Att lyfta vikter måste vanligtvis göras i gymmet, även med hjälp tränare om du inte är bekant med denna sport. Därför kan du ersätta denna övning med andra typer av träning, såsom konditionsträning som består av promenader, joggning, löpning, cykling eller simning.

4. Drick mycket vatten

Se till att du alltid dricker mer vatten varje dag. Ett antal studier har visat att dricksvatten är ganska effektivt för att hjälpa dig gå ner i vikt och bränna fler kalorier. Drick minst 2 glas eller 500 ml vatten, 30 minuter innan du äter. Denna vana kan få magen att kännas full och hindra dig från att äta för mycket.

5. Missa inte frukost

Frukost är ett måste innan du börjar dagen. Genom att äta en vanlig frukost kommer du att ha tillräckligt med energi för att utföra aktiviteter och inte tvingas äta mer under dagen. Välj en hälsosam frukostmeny som innehåller fullkorn, protein, fibrer eller mjölk med låg fetthalt för att ge din näring. Det finns andra tips som ett sätt att banta ur en psykologisk synvinkel, till exempel att använda en liten tallrik när du äter som ett steg för att minska portionen mat. Man ska inte heller skynda sig att äta färdigt eftersom det tar 20 minuter för magen att skicka en signal till hjärnan att de är mätta.