Förebyggande är definitivt bättre än att bota. Förutom att det är kostnadseffektivt kan att förhindra uppkomsten av dödliga sjukdomar öka din ålder och hindra dig från de negativa effekterna av dessa kroniska sjukdomar. Cancer är en allvarlig sjukdom som kan ta tid och pengar, samt tappa energi och känslor. Hur man förebygger cancer är faktiskt inte dyrt. Du kan börja med att ändra några av dina vanor eller livsstil.
11 sätt att förebygga cancer utan den stora kostnaden
Grunden för hur man förebygger cancer är att anta en hälsosammare livsstil. Ser enkelt ut, men kräver faktiskt stor ansträngning och en lång process. God hälsa är något som man inte kan köpa för pengar och som måste tas om hand tidigt. Tillämpa några av dessa hälsosamma vanor och livsstilar för att minska risken att drabbas av cancer i framtiden.
Rött kött som är rostat, kokt eller wokad är verkligen gott att äta. Det är dock bättre om du minskar konsumtionen av rött kött eftersom det har potential att öka risken att utveckla cancer. Forskning har visat att konsumtion av rött kött och processat kött kan öka risken för att utveckla bröstcancer. Faktum är att konsumtion av rött kött enligt standarden eller mindre än 90 gram per dag också kan öka sannolikheten för att utveckla kolorektal cancer. Du kan smaka på rött kött då och då, men balansera det med andra hälsosamma livsmedel också.
Överdriven kroppsvikt kan öka risken för att utveckla cancer. Därför, bara genom att gå ner några kilo i vikt, har du kryssat i en av listorna över sätt att förebygga cancer. Om du är fet eller överviktig, börja äta en lågkaloridiet och träna för att uppnå en normalvikt.
Träning är inte bara bra för att behålla uthållighet och vikt, utan det kan också vara ett enkelt sätt att förebygga cancer. Brist på motion ökar risken för att utveckla tjocktarmscancer, livmodercancer eller bröstcancer. Träning kan hjälpa till att undvika ansamling av hormoner som kan utlösa cancer. Det rekommenderas att du tränar minst 150 minuter per vecka för lätt träning och 75 minuter per vecka för intensiv träning. Du kan göra lätt träning eller fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen.
Konsumtion av grönsaker och frukt
Den dagliga dieten som konsumeras bör bestå av grönsaker, fullkorn, nötter och frukt. Konsumtion av grönsaker och frukt kan vara ett sätt att förebygga cancer genom att förhindra cellskador som kan utlösa cancerceller. Ät minst 2 koppar frukt och grönsaker per dag.
Solljus kan inte bara få huden att se svart och matt ut utan kan öka risken för att få hudcancer. Ett sätt att förebygga hudcancer är att använda en typ av solskyddsmedel
Solskydd som har minst SPF 30. Undvik även solexponering från 10:00 till 16:00.
Gör inga misstag, vaccination följs inte bara av barn, utan kan också följas av vuxna. Vaccination är ett sätt att förebygga levercancer, livmoderhalscancer och genital cancer. Vaccinationer som måste följas för att undvika uppkomsten av ovanstående cancerformer är hepatit B-vaccination för att undvika levercancer och HPV-vaccination för att undvika livmoderhalscancer och genitalcancer.
Det är ingen hemlighet att rökning kan öka risken för cancer, som muncancer, strupcancer, lungcancer och så vidare. Förutom rökning kan tuggtobak också öka risken att drabbas av cancer. Hur man förebygger cancer som måste göras är att sluta röka och undvika att andas in cigarettrök från människorna runt omkring.
Undvik att dricka alkohol
Att minska alkoholkonsumtionen kan minska risken för att utveckla cancer i matsmältningsorganen, strupcancer och bröstcancer. Detta beror på att alkohol kan skada kroppsvävnader och leverorgan. Män bör inte konsumera mer än två glas eller burkar alkoholhaltiga drycker per dag och kvinnor bör inte konsumera mer än ett glas eller burk alkoholhaltiga drycker.
Minska sockerkonsumtionen
Mat och dryck som innehåller mycket socker innehåller också mycket kalorier och kan öka i vikt vilket indirekt ökar dina chanser att få cancer. Du kan fortfarande konsumera socker, men konsumera socker med måtta och läs näringstabellen på förpackade livsmedel och drycker för att ta reda på sockerhalten.
Var inte beroende av kosttillskott
Kosttillskott tros vara ett sätt att förebygga cancer och andra sjukdomar. Kosttillskott kan hjälpa till med vissa medicinska tillstånd, men att äta naturliga frukter och grönsaker är mycket bättre än att ta kosttillskott. Att ta kosttillskott kan inte ge samma näringsämnen som att äta grönsaker och frukt.
Använda kondom vid samlag
Använd kondom när du vill ha sex med din partner. Genom att bära skydd vid samlag har du förebyggt genitalcancer, analcancer och halscancer. Förutom att implementera sätten att förebygga cancer ovan är det en bra idé att ha regelbundna hälsokontroller för att ta reda på ditt hälsotillstånd.
