Fördelar med sexträning, övningar som hjälper till att förbättra sexprestanda

Sexträning är en sport eller träning som görs för att förbättra sexuell funktion och prestation under sex. Huvudsyftet med denna övning är att förbättra din och din partners fysiska kondition. Förutom att ha en positiv inverkan på ditt sexliv kan du även få olika hälsofördelar av regelbundet sex sexträning . Vad är dem?

Dra nytta av sexträning för hälsan

De främsta fördelarna med sexträning är att förbättra kvaliteten på ditt sex med en partner. Å andra sidan, gör denna övning regelbundet också en positiv effekt på den allmänna hälsan. Här är några av fördelarna du kan få av att göra sexträning :
  • Att övervinna erektil dysfunktion (impotens) hos män
  • Öka sexuell upphetsning och funktion under sex
  • Öka uthållighet och prestation under sex
  • Minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar som kan påverka kvaliteten på sex, varav en är diabetes

Olika övningar för att förbättra sexuell prestation

Det finns tre utbildningskategorier sexträning som kan förbättra sexuell prestation. De tre kategorierna inkluderar:

1. Aerob träning

Aerob träning kan förbättra såväl fysisk kondition som sexuell prestation Aerob träning är en sport eller gymnastik sexträning vilket ökar hjärtfrekvensen. Denna typ av träning kan hjälpa till att bibehålla en ideal kroppsvikt, kontrollera blodtrycket, förbättra fysisk kondition, övervinna erektil dysfunktion och förbättra sexuell prestation. Några aeroba övningar som kan göras, såsom:
  • Springa
  • joggning
  • Simning
  • Hopprep
  • Rask

2. Bäckenbottenmuskelträning

Denna övning syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. Bäckenbottenmusklerna har en viktig funktion vid orgasm. Att träna dessa muskler kan hjälpa till att göra det lättare för dig att nå orgasm under sex. Här är ett antal övningar som kan göras för att stärka bäckenbottenmusklerna:
  • Kegel muskelträning
Först, hitta och känna på Kegel-musklerna genom att hålla tillbaka urinering. Det är musklerna som drar ihop sig som behöver tränas. Efter det kontrollerar du Kegel-musklerna för att hålla urinen från att komma ut i några sekunder, innan du släpper den igen. Upprepa denna övning flera gånger om dagen. Du kan också träna dina Kegel-muskler genom att spänna och släppa dem flera gånger om dagen. Till att börja med kan du spänna dina Kegel-muskler i 5 sekunder. När du har bemästrat det, öka varaktigheten till 10 till 30 sekunder.
  • Multifidus muskelträning
Innan du börjar träna multifidusmuskeln, inta en liggande liggande position. Lyft sedan upp bäckenet något. Håll i 5 till 10 sekunder och upprepa tre uppsättningar med 10 repetitioner vardera.
  • Knäböj
Denna övning kan hjälpa till att stärka magen och bäckenbotten. För att göra en squat behöver du bara upprepa squat-stå-rörelsen. Försök att hålla ryggen rak och hälarna från golvet.

3. Styrke- och spänstträning

Att ha en stark och flexibel kropp kan göra det lättare för dig och din partner att göra vissa sexställningar. Ett antal styrke- och flexibilitetsträningsalternativ som kan göras inkluderar:
  • Yoga och Pilates
Pilates är användbart för dig som vill tillämpa akrobatiska sexställningar Yoga och Pilates är övningar som kan öka flexibiliteten, muskelstyrkan och uthålligheten. Som ett resultat kan du lättare tillämpa akrobatiska älsklingsstilar som kan ge tillfredsställelse och känsla under sex.
  • Tyngdlyftning
Att lyfta vikter är användbart för att stärka musklerna. Starka kroppsmuskler gör det lättare för dig och din partner att tillämpa vissa sexställningar. Ett exempel på en sexställning som kräver styrka är att älska med en partner.
  • Kroppsviktsträning
Kroppsviktsträning är en övning som använder din egen kroppsvikt. Några exempel kroppsviktsträning inkluderar benlyft, knäböj, armhävningar , och pull ups . Denna övning kan bidra till att göra det lättare för dig och din partner att utföra vissa sexställningar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Sexträning är en övning som syftar till att förbättra sexuell funktion och sexuell prestation. Inte bara det, den här övningen är också bra för din allmänna hälsa och kan bidra till att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes. Vissa övningar som kan göras för att förbättra sexuell funktion och sexuell prestation, såsom aerob träning, Kegel muskelträning, knäböj, yoga, Pilates, kroppsvikt träning för att lyfta vikter. Varje övning har olika fördelar för att stödja ditt sexuella liv. För vidare diskussion ang sexträning och hur man gör det, fråga läkaren direkt i SehatQ hälsoapplikationen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.