cultureaftercomputation.com

Ytterligare konstgjorda sötningsmedel, oavsett om det är i form av majssocker, sötad kondenserad mjölk, eller mat som är för söt kan vara skadlig för hälsan. Förutom att begränsa sockerkonsumtionen finns det något viktigare att se upp med, nämligen mat som innehåller högt socker utan att inse det. Vanligtvis har den här typen av sockerrik mat gått igenom en lång process tidigare och säljs i förpackad form. Om du inte är försiktig kan du "fastna" i att äta mat med mycket socker. Höga blodsockernivåer gör en person benägen att drabbas av fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.

Livsmedel som innehåller högt socker

Idealiskt begränsar vuxna sitt dagliga sockerintag till högst 25 gram eller 6 matskedar för kvinnor och 37,5 gram eller 9 matskedar för män. Att inte äta mat med tillsatt socker betyder inte nödvändigtvis att det är säkert. Det finns många livsmedel som innehåller socker och är förpackade med etiketter som om de är hälsosamma och säkra att äta. Något?

1. Låg fetthalt yoghurt

Praktisk och näringsrik yoghurt med låg fetthalt kan vara en av de livsmedel som innehåller högt socker utan att inse det. Till exempel kan 245 gram eller en förpackning med låg fetthalt yoghurt innehålla 45 gram socker. Om en analogi är detta lika med 11 skedar socker. Så det är bättre att välja enkel yoghurt som inte innehåller tillsatta sötningsmedel.

2. Sås

Använder du ofta dipsås när du äter? Akta dig för sockerhalten i den. För att förhöja smaken tillsätts såsen med mycket sötningsmedel. Föreställ dig bara, en matsked sås innehåller en tesked socker som sötningsmedel.

3. Spaghettikrydda

Det finns många varianter av spaghettikrydda på marknaden, det är bara att välja vilken du gillar mest. Tyvärr har de flesta spaghettikryddor tillsatts sötningsmedel för att smaken ska bli ännu starkare. För det, se till att kontrollera näringsdeklarationen innan du köper.

4. Granola

Ofta ett hälsosamt frukostval, granola innehåller också livsmedel som innehåller socker utan att inse det. Inte nog med det, kaloriinnehållet är också ganska högt. Detta hände pga havre i granola blandat med ytterligare sötningsmedel som gör att kalorierna räcker till. Faktum är att 100 gram granola kan innehålla 5-7 teskedar socker vilket gör att kalorierna når 400-500. Så välj granola som inte innehåller mycket tillsatta sötningsmedel för att inte få blodsockernivåerna att öka.

5. Proteinbars

Mellanmål som påstås vara nyttig och mättande, den innehåller även tillsatt socker. Produktgenomsnitt proteinbars på marknaden innehåller ytterligare 20 gram socker. Det betyder, proteinbars innehåller nästan samma socker som godis. För det, om du vill konsumera proteinbars som hjälper dig att fylla dig och gå ner i vikt, kontrollera näringsdeklarationen först. Undvika proteinbars innehåller för mycket tillsatt sötningsmedel.

6. Förpackad soppa

Soppa kan vara ett hälsosamt matlagningsalternativ om du gör den själv. Emellertid är förpackade soppor vanligtvis sötade för att de ska smaka bättre. Ibland märks dessa tillsatta sötningsmedel istället för socker. Var uppmärksam på andra kompositioner som sackaros, dextros, kornmalt, maltos eller HFCS.

7. Spannmål

Inte bara barn, flingor till frukost konsumeras också populärt av vuxna. Tyvärr innehåller de flesta spannmål cirka 12 gram eller 3 teskedar tillsatt socker. Om du vill ha något nyttigare, välj spannmål som innehåller mycket fibrer utan tillsatta sötningsmedel.

8. Konserverad frukt

Det är sant att alla typer av frukt innehåller naturliga sockerarter. Konserverad frukt innehåller dock riktigt hög sockerhalt på grund av bearbetningsprocessen. För att inte tala om, konserverad frukt indränkt i vatten som innehåller tillsatt sirap eller sötningsmedel. Tänk också på att processen att förpacka frukt i burkar kommer att förstöra värmekänsliga C-vitaminnivåer. Så det är bättre att äta färsk frukt med naturligt sockerinnehåll. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Bli inte lätt frestad av "låg fetthalt" eller "hälsosamma" krusiduller i maten som säljs på marknaden. De flesta har sötats eller tillsatts för att förhöja deras smak. Att bearbeta din egen mat blir bättre eftersom du kan övervaka exakt hur mycket socker som används.