Kaloribehov hos gravida kvinnor och hur man fyller det

Kaloribehov hos gravida kvinnor måste överensstämma med behoven så att näringsämnen för fostrets tillväxt och utveckling kan tillgodoses. Kalorier är energi i form av värme som kroppen behöver för att fungera normalt. Kalorier är med andra ord kroppens bränsle. Alla har olika kaloribehov, inklusive gravida kvinnor. Kalorier som behövs av gravida kvinnor kan fortsätta att öka när fostret åldras. Dessutom kan kaloribehovet för varje gravid kvinna skilja sig från varandra, beroende på hennes tillstånd innan graviditeten.

Kaloribehov hos gravida kvinnor

I allmänhet behöver en aktiv vuxen kvinna i genomsnitt 2000 kalorier per dag. Under graviditeten betyder inte kaloribehovet för gravida kvinnor fördubblats. Kaloribehov hos gravida kvinnor hos gravida kvinnor med ideal kroppsvikt är 1 800 kcal under första trimestern, 2 200 kcal under andra trimestern och 2 400 kcal under tredje trimestern. I det här fallet, under den första trimestern, behövs inte ytterligare kalorier så länge du konsumerar ett intag på 2 000 kcal per dag. Under andra trimestern ökar kaloribehovet hos vuxna kvinnor under graviditeten från 300-350 kcal per dag. När man går in i tredje trimestern, fram till slutet av graviditeten, ökar kaloribehovet också med 500 kcal varje dag.

Bestämningsfaktorer för kaloribehov hos gravida kvinnor

Gravida kvinnors kaloribehov bestäms av deras vikt.De tidigare nämnda kaloribehoven hos gravida kvinnor är inte exakta siffror utan det genomsnittliga antalet som behövs. Eftersom de kalorier som behövs för gravida kvinnor kan skilja sig från varandra. Enligt forskning publicerad i Medical Clinics of North America beror antalet kalorier du behöver under graviditeten på:
  • Höjd
  • Nuvarande vikt
  • Hur aktiv är du
  • Kroppssammansättning och genetiska faktorer
  • Ålder hos gravida kvinnor
För att hjälpa dig att beräkna ditt kaloribehov, här är den totala normala viktökningen under graviditeten:
  • 11-16 kilo för kvinnor med normal vikt
  • 4-9 kilo för överviktiga kvinnor
  • 16-20 kilo för smala kvinnor eller kvinnor med tvillingar.
[[relaterade artiklar]] Eftersom varje gravid kvinnas kroppstillstånd kan vara olika, är hennes kaloribehov också olika. Om du till exempel är en smal kvinna med ett aktivt liv behöver du fler kalorier än en överviktig gravid kvinna.

Kalorikälla för gravida kvinnor

Konsumtion av gröna grönsaker för att möta gravida kvinnors kaloribehov på ett hälsosamt sätt För att ta reda på om gravida kvinnors kaloribehov har uppfyllts behöver du inte räkna kalorier för varje hälsosam mat som gravida kvinnor vill äta. Var bara uppmärksam på viktskalorna varje vecka. Om mängden ökning är i enlighet med målet betyder det att gravida kvinnors kaloribehov tillgodoses. För att få fram antalet kalorier och den förväntade viktökningen innehåller följande livsmedel kalorier för gravida kvinnor.
  • Bröd, flingor, ris och pasta som en källa till kolhydrater . Du kan äta 9-11 portioner om dagen. En av de bästa källorna till kalorier är fullkornsprodukter samt livsmedel berikade med folsyra och järn.
  • Grönsaker som en källa till vitamin A och C, folsyra, bra järn och magnesium . Konsumera denna mat så mycket som 4-5 portioner på en dag. Konsumera minst 2 dagliga portioner gröna bladgrönsaker.
  • B Frukt kan tillgodose behoven av vitamin A och C, kalium och fibrer . Välj färsk frukt och juice utan tillsatt socker eller mjölk. Ät 3-4 portioner om dagen. De mest rekommenderade frukterna är frukter rika på C-vitamin, såsom apelsiner, guava, meloner och bär.
  • Mejeriprodukter som en källa till protein, kalcium och fosfor . Om du behöver begränsa ditt kalori- och kolesterolintag, välj fettfria mejeriprodukter. Konsumera 3 portioner mejeriprodukter per dag i form av mjölk, ost eller yoghurt.
  • Kött, fågel, fisk, ägg och nötter är bra källor till B-vitaminer, protein, järn och zink . För att möta kalorierna hos gravida kvinnor kan du äta denna typ av mat så mycket som 3 portioner om dagen.

Anteckningar från SehatQ

Om du har en speciell diet, såsom vegetarianism, laktosintolerans, celiaki och liknande, kontakta omedelbart din förlossningsläkare och nutritionist eller nutritionist för en speciell dietplan som kan tillgodose gravida kvinnors kaloribehov. Om du har andra frågor om gravida kvinnors näringsbehov och gravida kvinnors livsstil kan du fråga läkaren direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play. [[Relaterad artikel]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found