cultureaftercomputation.com

Förutom magen är den del som ofta är platsen för envis fett att vistas på armarna. Det mest effektiva sättet att spänna armarna är genom en kombination av konditionsträning, styrketräning och naturligtvis att hålla en hälsosam kost. Det kan till och med sägas att träning så ofta som någonting inte ger resultat om det inte är balanserat med att äta.

Hur man spänner armarna effektivt

Om det görs regelbundet kan vissa träningsformer som kan tona armmusklerna hjälpa till att bränna fett. Något?

1. Armslid

Reglage är ett cirkulärt träningshjälpmedel som enkelt kan flyttas på golvet. Om du vill stärka de viktigaste armmusklerna triceps, försöka göra armglidningar. Denna övning kan stärka balans och hållning. Gör så här:

• Knäböj med båda händerna vilande på Om knäet känns obehagligt, tillhandahåll en matta i form av en matta.
• Använd muskler under träningen kärna genom att dra in naveln
• Håll ryggraden rak och skjut sedan händerna framåt så att bröstkorgen är närmare golvet
• Dra sedan händerna bakåt mot knäna utan att böja armbågarna
• För nybörjare kan du röra armarna en och en och indirekt båda

2. Bollen smäller

Nästa sätt att dra åt armen är bollen smäller involverar muskler i hela kroppen. För att göra detta, förbered en speciell boll som kommer att användas. Helst ska den här bollen vara tillräckligt tung så att den studsar efter behov. Här är hur:

• Stå med fötterna höftbrett isär, håll bollen framför bröstet
• Lyft bollen till baksidan av huvudet
• Böj dina knän och kasta aktivt ner bollen så hårt du kan
• Fånga bollen när den studsar upp och tillbaka upp till bakhuvudet

3. Hantelbänkpress

Denna övning kommer att stärka musklerna samtidigt som den minskar obalansen mellan armarna som varit dominerande. Inte bara det, denna rörelse kommer också att stärka musklerna triceps. Här är hur:

• Ligg på en bänk med båda fötterna på jorden. Se till att båda fötterna inte är på tå så att den är mer balanserad.
• Se till att ryggraden är neutral genom att behålla musklerna kärna Fortsätt vara aktiv
• Dra skulderbladen bort från öronen. Axlar, lår och huvud ska nudda bänken.
• Båda händerna måste hålla sig nära kroppen vid lyft hantlar till toppen
• Långsamt lägre hantlar mot bröstet

4. Bicepcurl med band

För att göra denna övning, använd motståndsband. Så här gör du:

• trampa på motståndsband med båda fötterna
• Håll i slutet band, handflatorna uppåt och båda händerna på sidorna av kroppen
• Håll armbågarna vid sidorna, böj armarna så att de kommer upp mot dina axlar
• Sänk sedan långsamt ner båda händerna
• Medan du gör denna rörelse, håll din kropp rak

5. Armhävningar

Detta drag är detsamma som armhävningar andra, bara om målmuskeln är biceps och triceps, do armhävningar korta. Det finns ingen anledning att sänka kroppen förrän den är riktigt nära golvet. Här är hur:

• Starta rörelsen i position planka
• Sänk armbågarna, se till att dina axlar, lår och knän är i en rak linje när du sänker kroppen
• Lyft upp kroppen igen utan att böja ryggraden. Axlar och midja ska lyftas samtidigt.

6. Stridslinor

Denna rörelse görs vanligtvis på en idrottsplats med verktyg som: tågvirke stor och tung. Inte bara bränna kalorier, denna övning kan stärka armmusklerna. Den totala axelstyrkan kommer också att öka. Här är hur:

• Stå med fötterna midjebrett isär, knäna lätt böjda och håll ryggraden rak
• Håll i repet och höj båda händerna för att skapa vågor
• Lägg till variationer i hastighet så att vågorna som bildas från denna rörelse varierar
• Fortsätt så mycket som möjligt att flytta repet i 30 sekunder i 3 set. Ta en paus efter varje komplett set.

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Av flera typer av övningar för att stärka överarmsmusklerna är några plyometri. Det vill säga behöver pausa i 48 timmar eller 2 dagar innan du gör nästa övning. Målet är att armmusklerna ska vila och återhämta sig. För ytterligare diskussion om hur man stärker armmusklerna, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.