cultureaftercomputation.com

Savasana yoga är en yogaställning där du bara behöver lägga dig på en yogamatta i avslappnad ställning med kropp, ben och armar rakt på mattan. Denna position är också känd som likställningen. Savasana-ställningen görs i 5-10 minuter efter avslutad yoga. Du kan dock även göra det efter andra typer av träning, från cykling till joggning.

Fördelarna med savasana yoga

Fördelarna med savasana yoga kan lindra stress Att ta en paus efter att ha tränat med savasana poser kan ge olika fördelar för kroppen, såsom följande:

1. Fördelarna med träning är maximerade

Savasana yoga kan få kroppen att absorbera maximal nytta av träningen som just har gjorts. Savasana gör oss mer fokuserade, så att vi indirekt bättre kan dra nytta av det goda som just har erhållits från träning.

2. Lindra stress efter träning

Stress efter träning skiljer sig verkligen från stress på grund av arbete eller andra stimuli. Stress efter träning är en biologisk reaktion som uppstår eftersom fysisk aktivitet får hjärtat att slå snabbare, svettas och flämta. Att göra savasanayoga efter träning hjälper till att återställa dina kroppsfunktioner till det normala. Denna metod kan också göra sinnet lugnare. På lång sikt kan avslappningstekniker som dessa hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättra lungfunktionen och lindra stress och ångest.

3. Hjälper till att träna regelbundet

En av de mest framgångsrika mekanismerna för att få människor att överleva i en utmaning är belöning och straff, aka belöning och straff. Med belöningen kan människor hålla längre i att genomgå en utmaning. Detsamma gäller när man tränar. Savasana-ställningen kan upplevas som en belöning efter att ha gjort ansträngande fysisk aktivitet, så att du kan bli mer entusiastisk över att idrotta i framtiden.

4. Förläng hög efter träning

Hög efter träning är ett tillstånd efter träning som får dig att må bättre och du känner dig mer energisk. Kroppen kommer att kännas mycket mer avslappnad. Genom att göra savasana kommer denna effekt att vara längre, även till nästa dag.

5. Mer motståndskraftig i dagliga aktiviteter

Savasana yoga är avslappning som också kan vara en plats att disciplinera sinnet. Att kunna fokusera och rensa tankarna i 5-10 minuter är ingen lätt sak. Om du lyckas göra det medan du savasana, kommer sinnet att vänja sig vid fokus och disciplin. Detta kommer att göra oss mer motståndskraftiga när negativa tankar eller situationer kommer utifrån under våra aktiviteter. Med ett tränat sinne kommer du att kunna agera mer klokt när du ställs inför problem.

Hur man gör savasana yoga

Savasana yogaställning Jämfört med andra yogaställningar ser savasanaposen enkel ut. Men för att göra det finns det några saker som måste övervägas så att du kan maximera fördelarna. Följande är stadierna för att göra savasana yoga korrekt:

• Placera din kropp på ryggen på en yogamatta
• Öppna benen lite, var avslappnad, du behöver inte vara för rak
• Händernas position vid sidan av kroppen, slappna av
• Håll handflatorna uppåt, men behöver inte medvetet hålla dem öppna. Det är okej om fingrarna böjer sig något mot handflatan.
• Avslappnad axelposition, fäst på mattan
• Slappna av hela kroppen, inklusive ansiktet. Känn vikten sakta sjunka till mattan
• Andas normalt och fokusera ditt sinne i ett djupt andetag
• Stanna i denna position i 5-10 minuter.
• När du är klar, börja återfå medvetandet genom att röra på tårna och händerna
• Gör stretchen genom att föra armarna ovanför huvudet och böja knäna och rulla åt sidan, blunda. Detta kallas fosterställning.
• När du utför fosterställning, stötta huvudet med överarmen och andas flera gånger regelbundet.
• När du är klar kan du sakta återgå till en sittande position.

[[Relaterad artikel]]

Misstag som ofta görs i savasana yoga

Tro det eller ej, många säger att savasana är en av de svåraste yogaställningarna att göra. Även om du inte rör dig så mycket fysiskt, är utmaningen att lyckas med savasana att hålla ditt sinne lugnt. Att inte göra någonting fysiskt eller mentalt under 10 minuter är för vissa människor inte en lätt sak. När vi måste tömma våra sinnen tenderar vi ibland att tänka mer och mer. Detta är den största utmaningen när man gör savasanayoga. Om du fortfarande har frågor om savasana yoga eller andra typer av yoga och deras fördelar för hälsan, kan du diskutera direkt med läkaren via Chat Doctor-funktionen i SehatQ hälsoapplikation. Ladda ner den gratis på App Store och Google Play.