cultureaftercomputation.com

Alla kan drabbas emotionell utbrändhet i att utföra dagliga aktiviteter. Detta tillstånd som kan angripa vem som helst kan uppstå på grund av ansamling av stress som erhålls från arbetsmiljön och privatlivet. Medan du upplever detta tillstånd av känslomässig utmattning kan du känna dig instängd i en långvarig svår situation. I vardagen kan detta tillstånd uppstå på grund av att man gör samma jobb för ofta. Du kan också uppleva känslomässig utmattning eftersom arbetsbelastningen på kontoret är för tung. Emotionell utmattning måste också övervinnas för att återställa din mentala och fysiska hälsa. Att känna till tecknen när du har nått känslomässig utbrändhet är det första steget som kan tas. Fråga sedan din läkare om hjälp eller vidta åtgärder för att hantera denna trötthet.

Karakteristiska egenskaper känslomässig utbrändhet

Det finns tillfällen när du har en så jobbig dag att du inte vill göra någonting. Samtidigt finns det så mycket aktivitet att göra att du tvingas gå upp och göra det halvhjärtat. Bearbeta utbrändhet Det sker väldigt gradvis och du kanske inte ens inser att du är så överväldigad av det. Om du ignorerar det kommer du bara att bränna ut dig ännu mer. Här är några funktioner känslomässig utbrändhet vad du kan känna:

• Förlust av motivation
• Irritabel och irrationell ilska
• Känner mig alltid trött hela tiden
• Känner mig hopplös
• Förlust av förtroende
• Apati eller att vara okunnig
• Svårt att koncentrera sig
• Tänk alltid negativt om något
• Minskad immunitet till den grad att man blir sjuk
• Nervös och orolig
• För rädd
• Depression

I den professionella världen kan denna känslomässiga utmattning också påverka jobbets prestation. Du kanske misslyckas med att uppfylla deadline till bristande engagemang för själva arbetet.

Anledning känslomässig utbrändhet

Långvarig stress kan vara orsaken till att du upplever detta tillstånd. Du kan uppleva det på jobbet, i samhället, i familjemiljön. Här är några av orsakerna till känslomässig utmattning som kan uppstå:

• För mycket arbete för att inte ha någon fritid
• Att utföra arbete som är monotont och inte utmanande
• Att göra något så tungt och krävande att man inte har någon kontroll
• Arbeta i en stressig miljö
• Har ett för högt mål
• Att bära stort ansvar utan hjälp från andra
• Brist på stöd från de närmaste
• Att skaffa barn och uppfostra dem
• Står inför ekonomiska problem
• Att förlora en älskad

Hur man övervinner känslomässig utbrändhet

Emotionell utmattning kan övervinnas så länge det finns en stark vilja. Du kan följa några av stegen nedan för att lösa det känslomässig utbrändhet

1. Sport

Fysisk aktivitet är svaret på många psykiska störningar. Träning kan göra kroppen friskare och öka humör . Du behöver inte lägga mycket tid på detta. Att göra 15-30 minuters lätt träning på regelbunden basis kan hjälpa till att lindra känslomässig trötthet.

2. Ät hälsosam mat

Regelbunden träning måste balanseras med att äta hälsosam mat. Ett antal hälsosamma livsmedel tros förbättra humöret förutom hälsosam näring. Du kan välja livsmedel som innehåller omega-3 eller frukt som har höga antioxidanter.

3. Undvika stressorer

Monotont arbete med dålig arbetsmiljö är en av orsakerna till stress. Om möjligt kan du ansöka om att byta division för att få en ny utmaning. Om du inte kan längre, försök att säga upp dig och hitta en ny arbetsmiljö.

4. Att försöka få kontakt med andra människor

Att få kontakt med människor kan också övervinna trötthet från monotona aktiviteter. Att kontakta gamla vänner och fråga varandra hur de mår kan också hjälpa till att övervinna psykiska problem. För den här måste du hitta en pålitlig vän som kan dela problemet du upplever.

5. Få tillräckligt med sömn

Sömn är mycket viktig för din känslomässiga hälsa. Försök att få 7-9 timmars vila varje natt. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att slappna av mer. Begränsa även koffeinkonsumtionen för att göra det lättare att somna på natten.

Anteckningar från SehatQ

Känslomässig utbrändhet kan uppstå när du är för fokuserad på jobbet eller en monoton vardag. Att ta en ledig dag för att återknyta kontakten med andra är det bästa sättet att hantera detta tillstånd. Försök också att leva ett hälsosamt liv och få tillräckligt med vila på natten. För att ytterligare diskutera känslomässig utmattning, fråga din läkare direkt på HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .