cultureaftercomputation.com

Träning för personer med magsyra kan vara fördelaktigt men också riskabelt. Anledningen är att det finns flera typer av träning som faktiskt förvärrar detta tillstånd. För att undvika dessa risker finns det flera typer av träning och tips som kan göras. För personer med magsyra eller till och med GERD är träning ett sätt att uppnå den ideala kroppsvikten. När du går ner i vikt minskar risken för magbesvär och symtomen på magsyra och GERD minskar också. Människor som är överviktiga kommer att uppleva svårare symtom än de flesta med sura uppstötningar. Utöver sitt förhållande till viktminskning kommer träning också att göra matsmältningskanalen friskare, så risken för att magsjukdomen återkommer minskar.

Rätt typ av träning för personer med magsyra

Statisk cykling är lämplig för personer med magsyra. Här är några typer av träning som passar personer med magsyra:

• Promenad
• joggning
• Yoga
• Statisk cykling
• Simning

Typen av träning ovan är en lågintensiv träning. Eftersom högintensiv träning riskerar att utlösa en ökning av magsyra. Inte alla personer med magsyra kommer definitivt att uppleva ett återfall under högintensiv träning. Men det är inget fel om du är mer försiktig och börjar fysisk aktivitet med lätta aktiviteter först. Om det efter det inte finns några symtom på magbesvär som känns, kan du gradvis öka träningens intensitet. Om när träningsintensiteten ökar, symtom på sura uppstötningar som smärta i magen börjar kännas, återgå till en lätt träningsrutin.

Övningar som bör undvikas av personer med magsyra

Att lyfta vikter är en övning som personer med magsyra bör undvika. Vissa typer av träning som är för ansträngande kan minska blodflödet till matsmältningskanalen. Detta kommer att utlösa magsaft att ackumuleras och orsaka maginflammation och irritation. Att vara i en position för länge eller lyfta vikter som är för tunga kan också utlösa sura uppstötningar.

Ansträngande träning kommer också att få dig att försöka svälja mer luft när du är trött. Hos vissa människor kan detta utlösa sura uppstötningar. Typer av högintensiv träning som kan utlösa återfall hos personer med magsyra inkluderar:

• Kör sprint
• Tyngdlyftning
• Gymnastik
• Hopprep
• Högintensiv cykling
• Upp och ner för trappor

Träningstips för personer med magsyra

Att dricka vatten minskar risken för att magsyran stiger under träning.Även om träning medför risker för personer med magsyra är det fortfarande viktigt att göra fysisk aktivitet som denna regelbundet. Tillsammans med en hälsosam kost kan båda hjälpa till att förebygga risken för sura uppstötningar på lång sikt. Du behöver bara vara uppmärksam på några saker så att risken för att magsyra stiger vid träning kan minskas. Här är tipsen.

• Träna inte direkt efter att du har ätit

Att träna på full mage kommer att sätta mer press på ringmuskeln, muskeln mellan magen och matstrupen. Detta kommer att få magsyra att stiga. Du rekommenderas att inte träna på minst två timmar efter att ha ätit.

• Undvik mat som orsakar magsyra före träning

Vilken typ av mat som konsumeras innan träning är också viktigt att notera. Även om du har ätit mer än två timmar innan du tränar, om du äter fel typ av mat, riskerar magsyran fortfarande att stiga. Vissa livsmedel som bör undvikas inkluderar choklad, koffeinhaltiga drycker, sura drycker, kryddig och fet mat och sura frukter som citroner. Samtidigt är de typer av livsmedel som är bra att äta innan du tränar de som är låga i protein, låg fetthalt, men hög i kolhydrater.

• Drick mycket vatten

Dricksvatten kommer att hjälpa matsmältningsprocessen att löpa smidigt, så risken för magbesvär kommer att minska.

• Var uppmärksam på kroppspositionen när du tränar

Att vara i ryggläge kommer att underlätta ökningen av magsyra. Därför, när du tränar, rekommenderas du att inte placera din kropp i den positionen. När man gör crunches, sit ups, eller lyft vikter, till exempel, lägg till en kudde eller annan anordning för att stödja kroppen så att den inte är helt liggande. Den typ av träning som är bäst för personer med magsyra görs när du sitter eller står långsamt.

• Välj rätt kläder

Om du har en historia av magsyra och vill träna bör du bära lösa och bekväma kläder. För att bära byxor eller kläder som är för åtsittande, särskilt i buken, kan öka trycket i området och utlösa störningar. [[relaterade artiklar]] Att lida av magsyra gör att du behöver göra många justeringar i ditt liv, från att ändra din kost, typ av träning till sovställning. Men om det kan göras på rätt sätt, kommer detta att bidra till att minska frekvensen av återfall.