Här är ett enkelt sätt att minska kalorier för att behålla vikten

De flesta vet nog att minska kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är dock inte alla som vet hur. Du behöver inte bli förvirrad, här är en enkel guide som hjälper dig att minska kalorier i kroppen genom att tillämpa enkla steg.

1. Byt kött dmed grönsaker

Anledningen är förstås enkel. Grönsaker har färre kalorier än kött. Om du inte riktigt gillar smaken av grönsaker till tillbehör kan du välja svamp som är jättegod och smakar som kyckling. Dessutom är grönsaker som svamp också proteinrika och innehåller få kalorier.

2. Undvik Fried

Stek kött eller grönsaker, gör att oljan absorberas i vår mat. Som ett resultat blir maten fler kalorier. Istället för att steka eller steka, byt bearbetningsmetoder till grillning, ångkokning eller kokning. Förutom att minska eller ta bort fett blir maten mycket hälsosammare eftersom den innehåller mindre olja och kan minska kalorier.

3. Hitta hälsosammare alternativ

Vill du äta hälsosammare mellanmål? Byt ut gräddfil mot grekisk yoghurt som innehåller färre kalorier. Det är värt att komma ihåg, läs först på förpackningsetiketten innan du köper. "Lågkalori" och "lågt fett" är olika. Så kontrollera noga innan du köper och jämför sammansättningssiffrorna.

4. Undvik högkaloridrycker

Vem kan motstå kaffe och te som kompletterande drycker medan du kopplar av? Men att tillsätta 1 skopa grädde och 2 teskedar socker kan ge cirka 60 kalorier per kopp kaffe. Tänk om du drack 3 koppar varje dag? Det är samma sak som att dricka läsk. Faktiskt en kopp frappuccino läcker, kan innehålla 16 uns socker med cirka 400 kalorier eller mer.

5. Välj hälsosamma mellanmål

Du kan minska kalorier och lägga till fibrer och protein om du väljer en hälsosammare mellanmålsmeny. Som ett exempel, hummus, selleri, morötter och skivad paprika. Byt ut potatischips mot lättare tilltugg popcorn utan smör. En sak till, lägg detta hälsosamma mellanmål på en skål eller tallrik så att du kan begränsa din portion och inte överdriva när du äter det.

6. Frukostrutin

Hoppa aldrig över din frukost. Många antar att du kan minska kalorierna genom att skippa frukosten. Detta är dock faktiskt fel. Om du hoppar över frukosten blir du hungrig och det blir svårare att koncentrera sig på aktiviteter eller arbete. Som ett resultat kommer du att vilja äta mer och ha svårt att kontrollera dig själv att äta ohälsosam mat. Ett exempel på en rekommenderad typ av frukost är hårdkokta ägg, som är proteinrika och kan mätta dig länge. Jämfört med enkla kolhydrater, som munkar eller bagels, gjorda av raffinerat mjöl, hårdkokta ägg är mycket bättre för din hälsosamma kost.

7. Laga din egen mat

När du äter mat lagad av någon annan vet du inte vad som finns i den. Mat som du tycker är hälsosam är inte nödvändigtvis fri från kalorier och fett. Det kan finnas "dolda" kalorier, eftersom du inte kan tillagningsprocessen. Att laga din egen mat kan vara ett kraftfullt sätt att minska kalorier.

8. Spara inte skräpmat hemma

Ögonblick skräpmat Om det är på en lättillgänglig plats (som hemma) blir du mer frestad att äta den. Speciellt när hungern slår till på natten,skräpmatkan vara en frestande måltid. För att undvika att äta för mycket, undvik att sätta skräpmat hemma, ja. [[Relaterad artikel]]

9. Drick innan du äter

Att dricka vatten innan du äter kan få dig att känna dig mättare maximalt, vilket förhindrar överätande. Som bevis visade en studie att personer som drack 2 koppar (500 milliliter) vatten innan de åt upplevde en 13% minskning av kalorierna. Uppenbarligen är det inte svårt att minska kalorier, eller hur? Förutom att testa tipsen ovan, glöm inte att behålla fysisk aktivitet och vara flitig med att träna. Lycka till!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found