Att dricka kallt vatten efter träning, är det okej?
Att dricka kallt vatten, rumstempererat vatten och varmt vatten ger i princip fördelar för kroppen. Den främsta anledningen är förstås att dricka vätska kan hålla kroppen hydrerad. Men hur är det med att dricka kallt vatten efter träning? Det visar sig att det är okej och det är ingen fara. Den gamla teorin som är allmänt cirkulerad – och man tror – är att dricka varmt vatten är mer fördelaktigt än kallt vatten. Med förevändning att vara lättsmält, bra för magen och hjälpa till att bearbeta mat finns det många saker som gör att varmt vatten smakar bättre än kallt vatten. [[Relaterad artikel]]
Dryck vatten Vit kall efter träning
När du tränar kommer någon naturligtvis att svettas på grund av processen att bränna kalorier och kroppens ämnesomsättning. Att dricka kallt vatten efter träning kommer säkerligen att friska upp din törst efter att ha tränat under en längre tid. Föreställ dig bara när du cyklar, yogar i ett uppvärmt rum eller andra konditionsträningar. Att dricka kallt vatten är verkligen en uppfriskande sak, eller hur? Men är det tillräckligt säkert att dricka kallt vatten efter träning? Svaret är ja. Baserat på forskning från Acta Physiologia visade det sig att dricka kallt vatten efter träning kan underlätta hjärtats prestanda. Som för att stödja denna forskning hittade Journal of the International Society of Sports Nutrition något liknande. Att dricka kallt vatten efter träning hjälper till att bromsa ökningen av kroppstemperaturen efter träning. Inte nog med det, det har också funnits en myt om att dricka kallt vatten efter träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. University of Arkansas Medical School undersökte att kallt vatten hjälper till att bränna 8 kalorier eftersom kroppen värmer det inkommande vattnet för att matcha kroppstemperaturen. Drick vatten kall, träna längre?
Ytterligare ett intressant faktum om kallt vatten och sport. Flera studier har visat att människor som dricker kallt vatten när de tränar är mer hydrerade. Dessutom kommer hans kroppstemperatur att öka långsamt – snarare än avsevärt – vilket möjliggör längre perioder av träning utan att känna sig trött. Inte nog med det, kallt vatten känns också mer uppfriskande och gör att kroppen känns svalare. Men detta är naturligtvis inte ett absolut pris. Inte för att de som dricker kallt vatten när de tränar kommer att vara mycket starkare än de som inte dricker kallt vatten. Det finns många andra faktorer som är viktigare. Med utgångspunkt från kroppens tillstånd, hälsa, träningsfrekvens och andra. Vad som är mer avgörande är att se till att din kropp förblir hydrerad under träning, inte hur mycket vatten du dricker. Se till att detta vätskeintag är i enlighet med hur mycket svett som kommer ut under träningen. Ju högre intensitet träningen är, desto större behov av att återställa vätskeintaget till kroppen. Kallt vatten Mer absorberas snabbt av kroppen
Det är sant att kroppen kan ta upp kallt vatten snabbare än varmt vatten. Således kan kroppen återfuktas snabbare också. Detta är viktigt när man tränar eftersom en person kan förlora vätska snabbt, speciellt om man tränar i varma temperaturer. Förutom alla fördelar som anges ovan finns det inga skadliga effekter av att dricka kallt vatten efter träning. Tänk på att det viktigaste är att se till att din kropp är återfuktad efter att du tappat mycket vätska under träningen. Effekten av att dricka vatten kall vit efter träning
1. Vara ofta urinering
När du dricker för mycket kallt vatten efter träning kommer din tarmtemperatur att bli kallare. Detta gör det svårare för urinblåsan att hålla kvar suget att kissa. Dessutom kan urinering för ofta göra att kroppen förlorar kalium och natrium i tillräckligt stora mängder. För att minska risken kan du tillsätta lite salt till mineralvattnet du dricker för att bibehålla balansen av elektrolyter som går till spillo när du tränar. 2. Huvud Blir yr
Att huvuden blir yr är också en av effekterna av att dricka kallt vatten efter träning. Detta beror på att kroppens centrala nervsystem inte är redo att acceptera plötsliga temperaturförändringar. Om du fortfarande vill dricka isvatten efter träning bör du ge det en paus i några minuter tills din kroppstemperatur återgår till det normala. 3. Kallt vatten svår absorberas av kroppen
Din kropp kommer att ha svårare att absorbera kallt eller iskallt vatten efter träning. Som ett resultat kommer det kalla vattnet du dricker snabbare att passera genom magen och in i tunntarmen för maximal absorption. Dessutom kommer kroppens svårighet att ta upp kallt vatten faktiskt få dig att känna dig törstigare och risken för att bli uttorkad ökar också. 4. Försvagad puls
Generellt sett kan att dricka för mycket kallt vatten också påverka vagusnervsystemets prestanda när det gäller att kontrollera olika aktiviteter som inträffar när vi är medvetna, såsom hjärtfrekvens. Med den ökande konsumtionen av kallt vatten kommer effekten på hjärtfrekvensens försvagning att bli mer uttalad. 5. Gör mage utspänd
En utspänd mage beror inte bara på att en person ofta äter stora portioner. Detta kan också uppstå på grund av överdriven konsumtion av kallt vatten. Efter träning kommer det kalla vattnet du dricker att uppleva en uppvärmningsprocess som assisteras av fettet som finns i magen. Dessa fettkuddar kan fås från maten du konsumerar. Därför, ju oftare du dricker kallt vatten, kommer kroppen också att behöva fler fettkuddar för att neutralisera kroppstemperaturen. Det kroppen däremot behöver mest efter träning är att så snart som möjligt ersätta de kroppsvätskor som går förlorade på grund av svettningar. Olika organfunktioner kommer att störas när kroppen saknar vätska.
