cultureaftercomputation.com

Det finns vissa människor som inte äter middag. De brukar oroa sig för att äta middag kan orsaka viktökning snabbt. Detta antagande är dock inte helt sant eftersom det också finns fördelar med att äta en god middag för hälsan.

Är middagen viktig?

Att hoppa över middagen för att du är på diet är inte bra. Anledningen är att middagen är väldigt viktig för kroppen och kan orsaka en rad risker om den missas. En av effekterna av att inte äta middag kan faktiskt öka vikten. Dessutom gör vanan att inte äta middag på lång sikt också att kroppens ämnesomsättning saktar ner för att förhindra hunger. Faran med att hoppa över middagen kan också förändra ditt humör och utlösa stress, till och med depression. Känslor av depression och hunger kommer att få dig att få sömnsvårigheter, vilket ökar magsyran på natten. Läs också: Negativa effekter av att inte äta middag du behöver veta

Fördelar med middag som inte går att missa

Att äta för mycket mat på natten kan verkligen orsaka viktökning. Detta problem kan dock övervinnas om den mat som konsumeras klassificeras som hälsosam och portionen inte är överdriven. I en studie fann forskarna inget samband mellan viktökning och middag (efter klockan 8) hos barn. Eftersom dessa unga deltagare fortfarande upprätthåller nivåerna av kalorier de konsumerar på natten. Dessutom finns det ett antal fördelar med middag som du kan få, inklusive:

1. Öka muskelsyntesen

En forskning publicerad i tidskriften Näringsämnen 2015 avslöjade att middag kan hjälpa män att öka muskelsyntesen. Men experter hävdar att fördelarna med denna middag kan kännas om den proteinrika maten som konsumeras inte innehåller mer än 150 kalorier. Enligt Live Science, kommer att konsumera 150 kalorier på natten inte leda till viktökning. Även om det blir en viktökning när du kollar vågen så är det faktiskt en ökning av muskelvikten. Denna ökning kommer att få kroppen att se mer proportionell och stark ut.

2. Öka ämnesomsättningen på morgonen

Om du tänker gå ner i vikt bör du inte glömma kroppens metaboliska processer. Metabolism är den process genom vilken kroppen omvandlar mat till energi. När ämnesomsättningen inte fungerar optimalt kommer kroppen att lagra mer fett. Om du vill gå ner i vikt måste du se till att din ämnesomsättning fungerar som den ska. En studie visar att män och kvinnor som är överviktiga kan öka sin ämnesomsättning på morgonen efter middagen. Kom dock ihåg att andelen mat som konsumerades av deltagarna bara var liten. Detta tros stimulera kroppens ämnesomsättning att fungera optimalt på morgonen. En studie som släpptes i British Journal of Nutrition 2014 visade också samma resultat. De aktiva männen som åt middag (med små portioner) upplevde en ökning av metabolisk aktivitet på morgonen.

3. Hjälper att sova bättre

Fördelen med nästa middag är att den hjälper dig att sova bättre. Den mat som väljs bör dock inte vara godtycklig. Fördelarna med denna middag kan bara uppnås om du äter mat som innehåller mycket melatonin, såsom nötter och bearbetade veteprodukter. Forskning visar att melatonin har en viktig roll för att hjälpa dig att somna gott. Melatonin är ett hormon som styr sömncykeln. I allmänhet kommer detta hormon att öka på natten och minska när morgonen kommer. Många tar melatonintillskott för att få en god natts sömn. Men det finns faktiskt många livsmedel som innehåller melatonin som du kan prova.

4. Förhindrar att du vaknar på natten

Middagen är den sista måltiden du äter innan du "fastar" i 7-8 timmar fram till morgonen. Det är viktigt för oss att möta tillräckligt med glukos eller stabilt blodsocker som bränsle för olika viktiga processer under sömnen. För om blodsockernivåerna sjunker medan du sover, måste din kropp frigöra lagrat glukos och kan väcka dig på natten. Ibland kan vi ha svårt att somna om. För att förhindra detta, försök att fylla din middagsmeny med protein (kött, ägg, bönor) och kolhydrater (potatis, ris, till frukt) för att stabilisera glukosnivåerna. Var också uppmärksam på portionen för att inte överdriva den. Läs också: När är en god middagstid? Detta är förklaringen

Saker att se upp med innan middagen

Förutom att behålla den portion mat som konsumeras på natten, finns det olika varningar som måste beaktas när du äter middag, inklusive: 1. Ät långsamt och tyst När vi är stressade kan kroppen inte smälta näringsämnen ordentligt. Försök därför att äta middag långsamt och tyst. Tugga inte i all hast eftersom kolhydrater börjar brytas ner i munnen. Genom att äta långsamt och lugnt kan din kropp kännas mätt och du äter inte för mycket. 2. Ät inte för sent Undvik att äta för sent, du ska kunna äta middag tidigare. Ju längre du skjuter upp middagen, desto mer hungrig kommer du att känna dig. Detta befaras kan få dig att äta för mycket. Läs också: 8 faror med att äta midnatt och dess dåliga inverkan på kroppen3. Undvik stimulantia Undvik olika stimulantia vid middagen, som koffein (kaffe, te och choklad) och alkohol. Dessa olika stimulantia kan göra det svårt för dig att somna. 4. Undvik fet mat på natten Fet mat kommer att vara svårt för kroppen att smälta. Undvik därför vanan att äta fet mat vid middagen så att kvaliteten på sömnen kan bibehållas. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Få de olika fördelarna med middagen ovan genom att välja den typ av mat som är hälsosam och i rätt portion. Undvik även kaloririk mat som t.ex skräpmatgenom att anta en hälsosam kost. Om du vill fråga om att välja rätt middag, tveka inte att fråga läkaren på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!