När de närmar sig eller under menstruationen upplever kvinnor olika fysiska och psykiska besvär som stör dagliga aktiviteter. Ett av klagomålen som kvinnor kan uppleva är uppblåsthet under menstruationen. Detta fenomen med flatulens uppstår dock inte bara under menstruationen, utan före menstruationen känns det ofta även hos vissa kvinnor. Är flatulens under menstruation eller före menstruation normalt?
Varför upplever kvinnor uppblåsthet under eller före mensen?
Uppblåst mage under menstruationen eller före menstruationen kännetecknas av en känsla av tyngd och svullnad i buken som ibland uppträder före eller i början av menstruationen. Orsaken till bukuppblåsthet eller flatulens under menstruationen utlöses av förändringar i nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron i kroppen före och under menstruationen. Ökade nivåer av östrogen i kroppen har en inverkan på östrogenhormonreceptorer i magen och tunntarmen, vilket i slutändan resulterar i en ansamling av gaser i matsmältningskanalen och även orsakar en ansamling av vatten och salt i kroppen. Båda dessa har potential att orsaka flatulens under menstruationen eller före menstruationen. Men inte bara på grund av hormonella faktorer, kan kosten också bidra till att orsaka gasbildning under eller före menstruationen. Detta flatulensproblem är faktiskt ett av symptomen på premenstruellt syndrom (PMS). Premenstruellt syndrom är ett symptom som känns av kvinnor före menstruation, varav ett är före menstruation, gasbildning. Men inte bara flatulens, PMS kan också utlösa andra matsmältningsstörningar, såsom förstoppning och så vidare. En studie visar att kvinnor kommer att känna den svåraste uppblåstheten den första dagen av menstruationen.
Finns det något sätt att hantera gasbildning under eller före menstruationen?
Flatulens kan vara irriterande och frustrerande, men det finns ett antal saker du kan göra för att minska uppblåstheten du upplever som ett resultat av din mens.
Undvik alkohol och koffein
För kvinnor som har eller snart kommer att ha mens, undvik att konsumera alkohol och koffein som kan göra gasbildning värre före menstruation. Vi rekommenderar att du dricker mineralvatten eller väljer alternativa drycker med lägre koffeinhalt, till exempel te eller kaffe som har minskade koffeinnivåer.
Minska mängden salt som konsumeras
Gillar du salt mat, som chips? Det är bäst att hålla tillbaka din lust att äta mat som innehåller mycket salt eftersom salt kan öka mängden vatten som ackumuleras i magen och göra magen mer uppsvälld. Det är bättre att fokusera på andra, hälsosammare livsmedel, som grönsaker, bönor och så vidare, och alltid läsa näringstabellen på förpackade livsmedel som kommer att konsumeras för att kontrollera salthalten i dem.
Minska konsumtionen av bearbetade kolhydrater
Mat gjord av vitt mjöl, bearbetat socker och så vidare är några exempel på bearbetade kolhydrater. Bearbetade kolhydrater kan öka insulinnivåerna i blodet vilket gör att njurarna lagrar mer salt i kroppen vilket faktiskt gör att mer vatten lagras i kroppen. Därför bör du undvika att konsumera bearbetade kolhydrater om du inte vill uppleva gasbildning under mens eller innan mens.
En studie fann att träning kan hjälpa till att minska symtom på premenstruellt syndrom. Du kan träna lätt eller kraftigt flera timmar i veckan.
Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller kalium
Kalium är känt för att minska saltnivåerna genom att öka urinproduktionen, så att konsumera mat som är rik på kalium kan hjälpa till att minska gasbildning före menstruation. Livsmedel med mycket kalium som du kan konsumera är avokado, tomater, gröna bladgrönsaker, bananer, sötpotatis och så vidare.
Överväg att ta magnesiumtillskott
Även om forskning om effekten av magnesiumtillskott på flatulens under menstruation fortfarande diskuteras, men det är inget fel om du överväger att använda magnesiumtillskott för att övervinna problemet med gasbildning. Du kan konsumera cirka 360 mg magnesium per dag för att minska flatulens under menstruationen eller före menstruationen. Rådgör dock alltid med din läkare innan du tar magnesiumtillskott.
Konsumtion av diuretiska livsmedel
Förutom mat som är rik på kalium kan du äta mat som är urindrivande eller ökar urinproduktionen vilket kan minska vattenansamlingen i kroppen. Vissa diuretiska livsmedel som kan konsumeras är ananas, ingefära, gurka, sparris, persikor och vitlök.
När ska man gå till doktorn?
Om gasbildningen som upplevs under eller före din mens är mycket störande för dagliga aktiviteter och inte förbättras trots att du har gjort ovanstående metoder, kontakta en läkare för korrekt undersökning och behandling.
