cultureaftercomputation.com

Nästan alla har upplevt muskelvärk. En av de vanligaste typerna av muskelvärk är ryggsmärta. Denna typ av smärta orsakas av en skada på ryggmusklerna, antingen dragna eller slitna. När du har en skada på dina ryggmuskler uppstår en inflammatorisk reaktion i musklerna och omgivande vävnader som orsakar smärta och muskelspasmer. Utöver smärta kan ryggmuskelskador också orsaka begränsningar i ryggens rörelseomfång, Ryggsmärtor kan variera från mild till svår. Mild smärta kan förbättras med livsstilsförändringar eller med receptfria smärtstillande medel, medan smärtan vid svår smärtintensitet kan orsaka arbetsproblem och kräva mer seriös behandling, till och med långvarig rehabilitering.

Orsaker till ryggmuskelsmärta

Ryggsmärta kan orsakas av en akut händelse (uppstår plötsligt) eller kronisk. Akuta händelser kan vara resultatet av idrottsskador och olyckor, som fall och halkar. Vanliga orsaker till ryggsmärta inkluderar:

• Värm inte upp innan du lyfter vikter
• Att börja träna efter att ha levt en stillasittande livsstil under en längre tid, till exempel efter en fraktur eller allvarlig sjukdom
• Överträning av ryggmusklerna

Kronisk ryggsmärta orsakas av överanvändning av muskler om och om igen. Sportaktiviteter som lyfter vikter och lyfter tunga föremål upprepade gånger är ett exempel. Sporter som rodd, golf, rugby och baseboll kan också öka risken för att utveckla denna muskelskada. Den vanligaste orsaken till ryggsmärtor är dock vanan att sitta i fel position (böjd eller lutad) under lång tid.

Hur man förhindrar ryggmuskelsmärta

Genom att leva en hälsosammare livsstil kan du generellt förebygga ryggsmärtor. Andra sätt att förhindra ryggmuskelsmärta du kan göra inkluderar:

1. Försök att undvika att sitta i en position under långa perioder. Om du har ett jobb som kräver att du sitter länge, försök att ta korta pauser eller byta ställning för att undvika ryggsmärtor.

2. När du står eller sitter, bibehåll en god hållning. Detta är användbart för att förebygga skador, samt minska stressen på ryggmusklerna. När du lyfter tunga föremål eller plockar upp föremål på golvet, böja dig inte, gör det med rätt hållning, dvs. knäböj. Om föremålet som lyfts är för tungt, be någon i närheten om hjälp.

3. Det är viktigt att träna för att behålla en ideal kroppsvikt. Hos personer som är feta eller överviktiga kan övertryck på ryggen orsaka ryggmuskelskador. Sporter som simning, stationära cyklar och jogging är exempel på sporter som inte belastar ryggen ytterligare.

4. Att sluta röka kan också minska risken för ryggsmärtor. Rökning ökar risken för åderförkalkning, som kan uppstå i blodkärlen i ryggen och orsaka smärta.

5. Var mer känslig för de riktningar din kropp ger dig. När du gör aktiviteter som att lyfta vikter kommer kroppen att ge en signal om vikten du lyfter är för tung. Om du upplever detta bör du minska vikten du lyfter eller ta en kort paus (ca 1 timme) för att vila dina muskler och förhindra ryggmuskelskador.

Om du får ont i ryggen, vila i 1-3 dagar för att lindra smärtan. Sängvila bör inte göras under en längre tid eftersom det kan orsaka minskad styrka och ökad muskelstelhet som orsakar smärta och obehag i ryggen. Du kan ta smärtstillande medel, som paracetamol och ibuprofen, för mild till måttlig smärta. Vid behov kan du göra sjukgymnastik. De flesta skador på ryggmusklerna kommer att läka helt inom en månad. Ryggsmärta kan bli ett kroniskt tillstånd om det inte behandlas med förändringar i vanor och livsstil som orsakar det.