Nackspänningar kan uppstå på grund av stress, så här förebygger och övervinner du det

När du möter arbetstrycket, omedvetet nacken spänd och stel. Nackspänningar har blivit ett vanligt problem för många människor. Anledningen är att nacken har mycket flexibla muskler som lätt skadas på grund av överdriven rörelse. Inte nog med det, ens hållning är också ibland orsaken till detta problem. Nackspänningar kan uppstå plötsligt även när du vaknar på morgonen. Detta tillstånd kan orsakas av stela muskler eller irriterad mjukvävnad. Detta problem kan dock också orsakas av att man sitter för länge framför datorn eller överdriven stress på grund av arbetet.

Orsaker till nackspänningar

Det finns många vanliga saker som kan orsaka att detta problem uppstår. Kolla in några av orsakerna till nackspänningar som du också kan uppleva:
  • Gör samma rörelse om och om igen
  • Dålig hållning som inte kan bära huvudets vikt
  • Sitter för länge framför datorn/laptopen
  • Stirrande smartphone med en böjd position eller ring tills huvudet lutar
  • Slipa tänder så att det sätter press på nacke och käke
  • Skador under sport, speciellt när man lyfter vikter eller gör fysiska sporter
  • Sidoläge eller vad man brukar höra med termen "fel kudde"
  • Att bära en ryggsäck som är för tung för att göra kroppen böjd eller lutad
  • Trauma på grund av olyckor, speciellt om det finns skador på nacke och huvud
  • Huvudvärken så kraftig att den spänner nacken
Stress kan också vara en orsak till nackspänningar hos en person eftersom det får vissa kroppsmuskler att spänna.

Nacken spänd på grund av stress

När du känner dig stressad kommer musklerna i nacken att dra ihop sig och ibland dras åt utan att inse det. Det kan också vara att det finns andra symtom som uppträder, såsom en snabbare puls, andnöd, kall hud och svettning. Detta är kroppens sätt att reagera på farosignaler, vare sig de är fysiska eller inte. Enkelt uttryckt kan du vara väldigt stressad när du fastnar i bilköer, när du arbetar på hög eller när du får dåliga nyheter. Om denna stress kvarstår, skickar kroppen hela tiden ut dessa "röda flaggor" för att göra kroppsdelen mer förberedd. Tyvärr kommer detta faktiskt göra att musklerna spänner sig under en längre tid. Ännu värre kan detta problem sprida sig till rygg-, axel- och huvudvärk.

Hur man lindrar nackspänningar

Det bästa du kan göra för att lindra nackproblem är att stretcha. Här är några sträckningar du kan göra när din nacke är spänd:

1. Muskelsträckning

Du kan göra det sittande eller stående. Luta huvudet åt höger och vänster för att dra musklerna i sidan av nacken och göra den mer flexibel i rörelsen. Så här gör du:
  • Sitt eller stå rakt
  • Lägg höger hand över huvudet och placera handflatan på vänster sida av huvudet
  • Dra försiktigt huvudet åt höger tills vänster nacke känner en känsla
  • Håll i 20-30 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen
  • Gör det på andra sidan 3-4 gånger.

2. Vrid huvudet

I vissa sporter stretching görs denna rörelse ofta för att släppa spänningar i nacke och axlar. På så sätt kan nacken bli mer avslappnad. Så här gör du:
  • Stå upprätt med händerna vid sidorna
  • Böj dig ner tills nacken nuddar bröstet
  • Vrid långsamt åt höger och stanna i 30 sekunder
  • Vänd tillbaka till startposition
  • Gör det på andra sidan och upprepa 3-5 gånger

3. Vrid huvudet

Denna metod kommer att dra musklerna på baksidan av nacken som är under örat. Så här gör du:
  • Håll huvudet rakt fram
  • Håll vänster kind med höger handflata
  • Skjut huvudet sakta åt höger tills det ser ut som att du vänder dig
  • Känn känslan på sidan av halsen och håll i 30
  • Återgå till den ursprungliga positionen och gör det på motsatt sida

4. Barn pose

Denna position är mycket populär inom yoga. Utöver det, barn pose kan även lindra problem i nacke och rygg och göra dig mer avslappnad. Så här gör du:
  • Sitter på en matta med två ben hopvikta och använd som sittdel
  • Skjut din kropp framåt genom att sträcka ut armarna och bakåt framåt
  • Se till att din panna nuddar mattan och att din skinka är i kontakt med dina fötter
  • Håll denna position i 1-2 minuter medan du håller andan
  • Fokusera på den del du vill sträcka ut

Tips förhindra nackspänningar

Förebyggande är definitivt bättre än att bota. Här är några sätt att hålla din nacke från att anstränga sig:

1. Placera datorns/den bärbara datorns skärm i ögonhöjd

Nackspänningar kan orsakas av att man tittar ner eller tittar upp för länge när man arbetar framför en skärm. Placera skärmen i ögonhöjd, inte för lågt eller för högt. Gör därför stolar och bord i rätt position för din kropp.

2. Behåll hållningen

Försök att inte stå på din sida eller bära för tung last. Försök att hålla bäckenet, axlarna och öronen i en rak linje. Kom alltid ihåg att räta ut din hållning varje gång du rör dig.

3. Ta en paus

När du arbetar eller gör aktiviteter, se till att du avsätter tid för vila. Använd den fritiden för att röra på nacke, axlar och midja. Detta steg är inte bara fördelaktigt för kroppen, utan också för din mentala hälsa.

4. Sov i rätt position

Valet av en sovkudde kommer i hög grad att påverka din sovställning. Försök att inte stapla kuddar för högt eller använd kuddar som inte överensstämmer med formen på ditt huvud. Den mjuka, tunna kudden är perfekt för att bibehålla hållningen medan du sover.

5. Var försiktig när du lyfter tunga föremål

Att lyfta tunga vikter spelar egentligen ingen roll så länge du är stark. Se dock till att du inte gör det för ofta. Om du kan, tryck på föremålet eller be någon annan hjälpa till att lätta på din belastning.

6. Träning

Se till att du också avsätter lite tid för att träna regelbundet, 30 minuter om dagen fem gånger i veckan. joggning eller cykling är faktiskt ganska kraftfullt för att göra kroppen frisk. Träning är också användbart för att hålla hjärtat fungerande.

7. Meditation eller yoga

För att förhindra stressnivåer från att byggas upp, prova meditation. Att frigöra belastningen på ditt sinne kan också bidra till att minska risken för nackbelastning. Yoga har faktiskt också samma fördelar. Dessutom blir din kropp mer flexibel och stark.

8. Kontakta läkare

Om nackspänningar fortfarande stör bekvämligheten av dina aktiviteter, bör du konsultera en läkare. På så sätt kan läkaren ge lämplig behandling för att förhindra att tillståndet förvärras. Om du har för vana att slipa tänder vilket kan orsaka nackspänningar, måste du konsultera en tandläkare. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Stress är en av orsakerna till nackspänningar. Att sträcka ut nacken kan säkert vara första hjälpen när dessa problem uppstår. Ännu bättre, börja träna, göra yoga eller meditera för att minska risken för nackbelastning. För vidare diskussion om nackspänningar och stress, fråga din läkare direkt på HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found